Dieta nu ceașca mea de ceai (sănătate și medicină, nutriție, corp)
Sunt un sportiv de forță avansat și am ajuns acum la un punct în defifază în care am pofte flagrante.
Simțeam doar că mănânc din nou ceva dulce și, în general, mă simt plin. Este ca o situație excepțională, pur și simplu nu mă pot opri pentru că, în general, îmi place să mănânc, iar dieta este foarte stresantă din punct de vedere psihologic pentru mine, chiar dacă rezultatele sunt foarte satisfăcătoare (de la 82 la 72 kg, 9-10% kfa pe 179 cm).
Am dieta în principal pentru sezonul estival. Gândurile tale despre asta?
2 răspunsuri
Mai întâi de toate, trebuie să țineți dieta timp de maximum 2 luni la rând, altfel câștigați întotdeauna aproximativ 0,5 kg pe lună pentru a păstra forma cât mai mult timp posibil.
Pot recomanda pe cineva care, după părerea mea, este extrem de experimentat în ceea ce privește fitness-ul și nutriția. Mă uit foarte mult de la im. Îl cheamă David Lengauer, trebuie doar să îl cauți pe youtube și să-ți dai drumul prin videoclipurile lui și vei ști mai bine decât știi acum; )
Astfel de diete se fac doar cu puțin timp înainte de campionate ca sportiv de forță. Nu pe termen lung, pentru că oricum nu poți ține pasul. Poți vedea asta în tine.
întrebări similare
Am fost în defifază de ieri ... trebuie să mănânc mai multe calorii în cele 3 zile de antrenament pe săptămână sau doar cei aproape 2500kcal pe care îi mănânc de obicei în defifază?
Bună ziua, aș ști dacă faci antrenament cu greutăți și ții o dietă sau, în general, bb are voie să-ți condimenteze sau nu mâncarea, sunt mulți care mănâncă orez în dietă, care s-a dovedit și el însă fără nici un fel de condimente?
Și care exerciții sunt cele mai bune
Salut baieti. Am un metabolism lent, motiv pentru care cu greu pot slăbi și am și un deficit de testosteron, ceea ce înseamnă că se acumulează multă grăsime în zona pieptului. Medicii nu dau niciun pic de suferință și spun doar că ar trebui să mănânc mai puțin, deși am urmat o dietă săracă în carbohidrați de 6 luni și, așa cum am spus, slăbesc puțin, motiv pentru care am slăbit doar 200 de grame în 6 luni. Pur și simplu nu am chef să mă tortur tot timpul, unde alte persoane pot mânca ce vor. Mă torturez de 6 luni și încă sunt râs de oamenii care pot mânca orice își doresc. Există diete care aduc cu adevărat ceva? Dacă da, răspundeți-mi. Pur și simplu nu mai pot să dau totul și sunt totuși privit strâmb. Gata, mă sinucid dacă nu slăbesc până în 2021
Am 19 ani și sunt de sex feminin, cu siguranță nu sunt anorexică, pentru că îmi place să mănânc pizza, McDonalds etc., dar nu exagerat. Nici eu nu vreau să mă lipsesc de ei, doar să mănânc salată nu este pentru mine. Port mărimea 34 pentru tricouri, bluze și pulovere și sunt, în general, mulțumit, doar că am o burtă mică (doar minimă). Un stomac ferm, ușor antrenat, ar fi mai sexy pentru vară, așa că am vrut să întreb cu ce exerciții ai putea ajuta puțin în afară de ședințe, cele dure ._.
Construiesc mușchi de 3 săptămâni după o dietă (-20kilo),
Am văzut deja rezultate, așa că merge destul de bine chiar acum.
Mănânc aproximativ 500 de calorii pe zi mai mult decât trebuie pentru a-mi ajuta corpul să se acumuleze.
dar acum am depășit-o săptămâna trecută și am consumat aproximativ 500 de calorii în fiecare zi, în total cu 1000 mai mult decât cerința mea reală
dar din păcate acum observ întotdeauna imediat când se acumulează grăsime pe mine (mai ales în jurul taliei)
Acum întrebarea mea este: ar trebui să merg la o dietă pentru a scăpa de grăsime sau ar trebui să mănânc o vreme pentru a-mi acoperi nevoile de calorii? Sau ar trebui să continui normal ca să ascund grăsimea cu mușchii?
Pentru cei care nu știu ce este ginecomastia, sânul arată puțin ca sânul unei femei.
Am căutat pe Google ceva, sunt lucruri de la ora 2
- hormon . care ar trebui să provină atunci când testosteronul (hormonul bărbatului) este mai mic decât estrogenul (hormonul femeii)
- dacă sunteți în general gras și nu ați făcut niciun sport.
Aș spune că este primul pentru mine, deoarece greutatea mea este de 71 kg la 1,82 m și pentru că par relativ subțire într-o cămașă, dar fără cămașă așa-numita grăsime slabă, procentul meu de grăsime corporală ar fi de 16-20%.
acum întrebarea cum scap? Deci, mai mult testeron în organism și mai puțini estrogeni?
doar cumpărați ceva (legal) de pe Amazon care întărește/creează testosteron și, în același timp, face sânge gkt?
sau există o altă soluție mai simplă?
nu mi-ar plăcea să privească cu sânii așa vara
Deoarece, în general, nu sunt atât de potrivit în acest moment (cred că un pic de deficit de fier din cauza perioadelor grele este normal pentru mine, se regenerează întotdeauna pe cont propriu) Îl iau foarte încet cu sportul.
Am mers mai întâi la o plimbare normală, apoi câteva exerciții pe o mini trambulină, apoi stomac, fese, exerciții pentru brațe, apoi 1,6 km bicicletă și apoi niște yoga pentru dureri de umăr, care a făcut umărul atât de bine și ajută puțin.
În timp ce făceam yoga, ochii mei s-au înnegrit complet pentru o clipă.
Trebuie să spun că nu am mâncat atât de mult azi, de obicei, pentru că nu aveam pofta de mâncare și nu aveam chef să mănânc, ceea ce nici eu nu știu despre mine.
Azi am mâncat 1 budincă, 1,5 cârnați mici din carne de vită sau miel nu știu, niște salată de cartofi, 1 pere, 1 kiwi, 1 înghețată de apă mică.
Deci nu prea mult și nu, nu fac o dietă nesănătoasă, așa cum am spus că pur și simplu nu aveam chef să mănânc astăzi, bineînțeles că stomacul meu mârâia tot timpul, dar eram prea leneș ca să mănânc. Am băut suficient (apă și cafea).
De ce m-am înnegrit în timp ce făceam yoga? Asta a fost din cauza mâncării puțin de azi?
PS. nu poate fi din cauza căldurii, pentru că 1. este răcoros seara și 2. am fost în casă cea mai mare parte a zilei pentru că este întotdeauna răcoros.
Am decis să slăbesc la mijlocul lunii septembrie 2019. Eram supraponderal și cu o înălțime de 188cm (17 ani) cântăream 102 kg și practicam practic sport. Apoi am decis să încep antrenamentul de forță și am făcut o împărțire de 4 de două ori pe săptămână, așa că practic împingeți/trageți/picioarele/cardio și apoi din nou.
După 2 luni aveam aproximativ 90 kg, dar totuși mâncam mult pe zi, aș estima 3000kcal pe zi. Când greutatea mea nu mai scădea doar prin antrenament, am început o dietă în care am consumat în medie 1400kcal pe zi, dar am neglijat antrenamentul cardio din ce în ce mai mult, deoarece doar aveam puțină energie pentru cardio la început cu această dietă. Între timp am ajuns la 83 kg și am reușit, de asemenea, să obțin rezultate bune, cum ar fi 10 trageri climatice la un moment dat (maxim) 12x60kg banc presă și 12x180kg picior presă diagonală (nu am putut face squats până acum aproximativ o săptămână pentru că întinderea mea era foarte proastă și nu puteam coborî complet fără să cad înapoi. mică creștere a versurilor și pot gestiona 8x40Kg).
În prezent, planul meu nutrițional constă în 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare dimineață și niște muesli neindulcite (aproximativ 150 g). Prânzul meu făcut din orez (125g nefiert, gătit aprox. 340g) și 400-500G piept de pui sau piept de curcan. Seara încerc, de obicei, să nu mănânc nimic, dar dacă tot am pofte iau 2 conserve de ton 150g greutate scursă, uneori și fructe sau legume uscate. De asemenea, consum aproximativ 7-10 g de creatină zilnic de aproximativ 3 săptămâni. Procentul meu de grăsime corporală este încă estimat a fi între 17% și 20%
Întrebare acum: Cu ce antrenament pot reuși să obțin un Kfa de 11-12% în mod eficient cât mai repede posibil și este chiar posibil să obțineți un pachet de șase definit în timp după ce am fost atât de supraponderal? Ar trebui să mă întorc la surplusul ușor de calorii sau să rămân în deficit? Și care antrenament ar avea cel mai mult sens, mai degrabă mai multe unități cardio sau doar antrenament de forță?