Dieta Okinawa 10 sfaturi de slăbire din Japonia Current Woman The MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Okinawa este acest arhipelag al Japoniei, unde centenarii au zile fericite. Acolo, speranța de viață este legată de calitatea excepțională a alimentelor care protejează împotriva bolilor și a excesului de greutate. Ce se întâmplă dacă le furăm celor mai superi japonezi ideile lor de a rămâne subțiri cât mai mult posibil? ?
Tofu, alge marine, pește gras, proteine vegetale, cereale, fructe și legume: acestea sunt ingredientele de bază care alcătuiesc mesele oamenilor din Okinawa. Este sigur că, cu acest tip de dietă semi-vegetariană, săracă în grăsimi (mai puțin de 25% din totalul caloriilor) și săracă în calorii, nu există riscul de a lua în greutate !
Dacă nu trebuie să aplicați metoda Okinawa la scrisoare (mai ales dacă nu sunteți nebuni după tofu!), Pe de altă parte, este în interesul dumneavoastră să vă inspirați din perspectiva slăbirii. Avantajul: niciun efect yo-yo, deoarece este vorba mai ales de adoptarea unei diete și a unui stil de viață sănătos pe termen lung și nu pe o dietă drastică și rapidă cu conținut scăzut de calorii pentru a se topi rapid. Așadar, merită să împrumutați câteva idei !
Mănâncă-ți (nu chiar) umplerea. Acesta este, fără îndoială, cel mai dificil principiu Okinawa pentru noi occidentalii cărora le place să lase masa plină! Dar acolo, populația practică „hara hachi bu”, ceea ce înseamnă să nu mănânci până nu sunt complet saturați, ci doar până la 80%. Deci, la revedere mesele cu starter, fel principal, brânză și desert sau porții XXL! Și am oprit și reumplerea ...
Reduceți (în mod inteligent) aportul de calorii. Aveți grijă, nu este vorba de a elimina acest lucru sau altul ca în dietele convenționale. Trucul este să vă alegeți alimentele mai bine, preferându-le pe cele care oferă puține calorii, dar care sunt totuși foarte bogate în nutrienți de protecție (vitamine, minerale, antioxidanți, omega 3 etc.). Vorbim despre alimente cu densitate scăzută de calorii. De exemplu, consumăm păsări de curte mai degrabă decât mezeluri, cartofi aburi decât cartofi prăjiți, mai degrabă consumăm ceai decât sifon. Pe scurt, schimbăm !
Consumați nu 5, ci 7 fructe și legume pe zi: nu este ușor ... da, dar, din moment ce trebuie să reducem mai mult sau mai puțin carne, produse lactate, dulciuri, care lasă loc să mâncăm altceva! Avantajul este, de asemenea, să vă umpleți de vitamine, minerale și mai ales de fibre bune, care vă vor ajuta să nu vă fie foame. Pe partea de legume, mențiune specială pentru castraveți și vinete (fără a-l îneca în ulei deoarece această legumă este un burete!). În ceea ce privește fructele: toate sunt binevenite, cu excepția fructelor uscate sau a semințelor oleaginoase (nuci, alune, migdale, arahide ...).