Dieta Paleo - Cele mai frecvente greșeli pentru începători - Principiul Paleo
Distribuiți acest articol pe:
Dacă v-ați decis asupra dietei Paleo, nu pot spune decât un singur lucru despre aceasta: Bine ați venit într-o comunitate în creștere din întreaga lume.
Sper că veți avea experiențe la fel de pozitive ca majoritatea paleoanelor pe care le-am întâlnit până acum și bineînțeles ca mine. În ultimii ani am văzut o mulțime de greșeli începătoare la persoanele care încep dieta Paleo. În acest moment aș dori să vă dau 5 sfaturi pentru a evita aceste greșeli tipice și, astfel, pentru a vă simplifica pornirea în lumea Paleo.
Greșeala numărul 1 - ați renunțat după o săptămână
Nu vă așteptați la miracole prea curând și rămâneți cu ea!
Mulți oameni așteaptă adevărate minuni atunci când își schimbă dieta. Spre deosebire de multe așa-numite diete fulger, organismul se adaptează treptat la noua dietă odată cu începerea dietei Paleo. Uneori este aproape un disconfort la început care apare în primele câteva zile. Motivul pentru aceasta nu este atât mâncarea proastă, cât mai degrabă înțărcarea din zahăr.
O soluție simplă este de a acorda schimbării cu una sau două săptămâni în plus. Fiecare corp reacționează diferit la schimbare. Este posibil ca intestinele să fi suferit păcate nutriționale de ani de zile. Asta înseamnă că trebuie să se vindece, ceea ce necesită și o anumită perioadă de timp. Faptul că digestia se schimbă uneori în acest timp nu este doar de așteptat, ci face parte din procesul de adaptare la dieta paleo naturală și sănătoasă.
Așadar, acordă-i corpului tău timp să se adapteze, la fel cum trebuie să-ți dai timp pentru a-ți restabili rutina zilnică. Este nevoie doar de ceva timp pentru a integra dieta Paleo în viața ta, dar nu vei dori să te descurci fără ea după ce te-ai obișnuit cu ea. O săptămână este cu siguranță prea scurtă pentru a experimenta o dietă nouă și beneficiile care vin cu aceasta. Rămâneți aproape!
Greșeală numărul 2 - Încercați să înlocuiți fiecare aliment într-un mod paleo-corect
Nu este necesară înlocuirea paleo-compatibilă a alimentelor
Dieta Paleo oferă multe alternative pentru a înlocui obiceiurile alimentare anterioare. Acestea includ, de exemplu, diverse făină paleo (în principal pe bază de nuci), alternative la zahărul de masă, cum ar fi sirop de arțar sau ciocolată neagră în loc de ciocolată cu lapte.
Toate bine și bine. Pentru mulți oameni, aceste alternative își merită greutatea în aur, deoarece conțin mai puțini alergeni sau pot fi mai sănătoși pentru metabolism. Cu toate acestea, mai ales pentru începătorii din Paleo, aceste alternative pot da impresia că Dieta Paleo are o alternativă „bună” pentru orice „rău”. Cu toate acestea, dacă luați o ceașcă întreagă de sirop de arțar pentru tortul dvs. paleo, nu ar trebui să vă așteptați la salturi prea mari pe cântar.
Problema este uneori, în special pentru persoanele care doresc să slăbească, că continuă să mănânce o mulțime de gustări dulci și deserturi. Un tort paleo sau paleobread oferă mai puțini antinutrienți, dar și multe calorii.
Paleo ar trebui să fie trăit în mod conștient. Aceasta înseamnă că alimentele ar trebui consumate în cea mai mare parte în forma lor naturală (nucă de cocos în loc de făină de nucă de cocos) și apoi recompensate doar din când în când cu o tortă paleo sau biscuiți paleo.
Greșeala numărul 3 - acordați atenție doar calității mâncării
Calitatea alimentelor este foarte importantă - dar nu totul!
Calitatea mâncării este și va rămâne esențială și finală a dietei Paleo. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă se caracterizează și prin faptul că nu mănânci prea des.
Se aude adesea afirmația că, de îndată ce se mănâncă paleo, este și un bilet gratuit pentru „a mânca non-stop”. Desigur, asta nu are sens. Mai ales dacă aveți obiectivul de a vă reduce greutatea într-un mod sănătos și doriți să slăbiți (mai multe despre subiect: slăbit cu Paleo), pe lângă calitatea alimentelor, este relevantă cantitatea și chiar mai mult frecvența meselor pe zi. Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de un echilibru caloric negativ și de puțină eliberare de insulină pe tot parcursul zilei. Două-trei mese mari sunt ideale, pe care le puteți completa cu una sau două gustări sănătoase, dacă este necesar. Dacă doriți să vă pierdeți grăsimea corporală, ar trebui să mâncați cât mai puține gustări.
Greșeală numărul 4 - Vă planificați masa pe termen scurt
Planificarea prealabilă vă facilitează stilul de viață Paleo!
Desigur, dieta Paleo este o formă de nutriție care implică o mulțime de gătit. Dacă este deloc, produsele finite pot fi găsite ca supliment. Pentru adevăratul paleoan, aceasta înseamnă nu doar ridicarea unei linguri de lemn, ci și planificarea și pregătirea meselor. Aici, din păcate, eșuează din nou și din nou, chiar și gospodinele experimentate (și gospodarii).
Este foarte important să te pregătești cel puțin parțial pentru săptămână. Aceasta include o bună planificare și organizare în bucătărie.
Viața cu dieta Paleo este mult mai ușoară dacă vă planificați săptămâna în avans, scrieți-vă o listă de cumpărături și apoi mergeți la cumpărături. Dacă puteți pregăti și câteva feluri de mâncare pentru a le îngheța și a le păstra, viața de zi cu zi Paleo este mult mai ușoară și propria dvs. dietă Paleo va avea succes.
informație
Deoarece planificarea meselor dvs. este un aspect important al dietei dvs. Paleo, am integrat un planificator de mese în Principiul Paleo. Pur și simplu puneți-vă săptămâna viitoare din rețetele paleo stocate și imprimați planul, inclusiv lista de cumpărături. Sau, alternativ, îți trimite lista de cumpărături prin e-mail, apoi o poți accesa cu ușurință din supermarket.
Planificatorul de mese este gratuit! Pur și simplu înregistrați-vă aici și apoi conectați-vă la principiul Paleo.
Greșeală numărul 5 - nu faceți un regim de paleo „resetat”
Persoanele care și-au supărat organismul din cauza problemelor de sănătate sau a unor ani greșite de dietă ar trebui să treacă inițial printr-o fază foarte strictă cu dieta Paleo.
Se aplică următoarele: Cu cât sunt mai grave problemele de sănătate (de exemplu, alergii severe, probleme ale pielii, dureri de cap, epuizare severă etc.), cu atât mai mult beneficiați de o cura paleo reală. Zeci de ani în care consumi cereale, produse lactate, mese gata și tone de zahăr, probabil, ți-au atacat intestinul și ți-au pus sistemul imunitar sub presiune.
În acest caz, primul lucru de făcut este să apăsați „butonul de resetare” și să lăsați corpul să se refacă. Mai exact, aceasta înseamnă urmarea unei diete paleo stricte (fără excepții) timp de cel puțin 2, mai bine 3 sau 4 săptămâni.
Acest lucru vă arată tensiunea pe corpul dvs. cauzată de produsele menționate mai sus. este pur și simplu cazul în care sistemul nostru imunitar, care decide despre boală sau sănătate, este amplasat în mare parte în intestine. Dacă intestinul este deteriorat de o dietă greșită, poarta se deschide pentru diverse boli și probleme.
Deci, dacă doriți să cunoașteți serios beneficiile dietei Paleo, ar trebui să începeți cu siguranță și să vă tratați intestinele cu o cura Paleo.
Salutări vitale
Christian Kollitsch
Fizioterapeut, antrenor de nutriție, vânător și culegător
Ți-a plăcut articolul? Împarte-l acum .