Dieta pastelor meniurile noastre pentru a slăbi fără foame și oboseală Femeia actuală MAG

meniurile

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Lasagna și crustaceele nu te îngrașă atunci când sunt incluse în meniuri echilibrate precum cele dezvoltate special pentru tine de Océane Berthé, nutriționist.

Stai informat

Slăbiți consumând paste

Vești bune: pastele nu mai sunt interzise când vă urmăriți linia! Dimpotrivă, acestea sunt o sursă de carbohidrați buni (zaharuri) care furnizează continuu energie. Un atu care să reziste toată ziua. Dar există condiții! „Pentru a mânca paste fără să te îngrași, sfătuiește Océane Berthé, nutriționist la Atlantic Santé, trebuie să fii atent la cantitate (60 până la 70 g, greutate brută, pe porție, în funcție de activitatea fizică), însoțirea (sosurile de casă este mai bine), să nu consumați alt amidon sau produs din cereale (pâine, quinoa etc.) în timpul aceleiași mese și să includeți două porții de legume în timpul zilei. " Și pe partea de gătit, da pastelor al dente, care au un indice glicemic mai mic. Rezultat: nu vor duce la o creștere a zahărului din sânge, care generează depozitare și pofte. Deci, descoperim repede acest nou regim. uimitor !

O săptămână de meniuri pentru a urma dieta pastelor

Luni:

  • Mic dejun: Infuzie. Brânză albă 20%. Muesli fără zahăr adăugat (40 g). 1 compot fără zahăr adăugat.
  • Iau pranzulr: salată de paste de linte de coral (pentru 2: 140 g de paste (greutate brută), 40 g de feta, 1/2 castravete, 350 g de brânză de vaci 3%, 1 linguriță de suc de lămâie, 1 linguriță de oțet de mere, arpagic, piper). 1 parte de clafoutis (100 g cireșe + 1 ou + 1 lingură zahăr vanilat + 1 lingură zahăr alb + 1 lingură făină + 20 ml lapte semidegresat).
  • Luând cina: Tarta de praz și somon, 2 prune.

Marți:

  • Mic dejun: Ciocolată fierbinte. 2 felii de pâine nordică (60 g). Unt (10 g). 2 caise.
  • Masa de pranz: Carpaccio de vită și rucola, salată de salată gătită + vinaigretă ușoară, Faisselle.
  • Luând cina: Coji de risotto/șuncă (pentru 2: 140 g coji (greutate brută), 1 ceapă, 1 lingură de ulei, 5 cl de vin alb, 100 g de șuncă, 750 ml bulion fierbinte de pasăre, 100 g Comté ras), la cuptor măr.