Dieta pe intervale - 5 sfaturi importante, inclusiv instrucțiuni, sunt disponibile aici!

Dieta pe intervale este în prezent pe buzele tuturor. Vrei să slăbești în cele din urmă cu succes și să nu renunți la alimentele tale preferate? Atunci această dietă este forma potrivită pentru dvs. În acest articol veți obține un ghid dietetic pe intervale și 5 sfaturi importante pentru un succes și mai mare.

Cum funcționează dieta de interval?

Dieta pe intervale (numită și post pe intervale) nu este nouă. Strămoșii noștri trăiau deja conform acestui concept, pentru că altfel nu era posibil. Oamenii mâncau când mâncarea era disponibilă. Apoi au postit. Deoarece corpul nostru acumulează depozite de grăsimi pentru situații de urgență, ne putem lipsi de hrană în aceste zile. Dieta la intervale nu ține de post zile întregi, 16 ore sunt suficiente și efectul yo-yo nu are nicio șansă.

Puteți mânca ceea ce doriți în termen de 8 ore. După aceea, consumul de alimente este întrerupt timp de 16 ore. Cu această metodă este posibil să pierzi până la 5 kilograme într-o săptămână fără efecte secundare. Această formă de dietă se numește dieta de interval 16: 8.

În plus față de acest formular, există și alte variante, cum ar fi dieta 5: 2, unde puteți sărbători timp de cinci zile și apoi să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii timp de două zile. Dacă ți se pare greu să faci fără mâncarea iubită, forma 16/8 este mai ideală pentru tine. Acest lucru este, de asemenea, mai ușor de implementat.

Te trezești la 7:00 dimineața. La ora 9:00 vă delectați cu micul dejun, la ora 13:00 luați prânzul, mai târziu o gustare după-amiaza și o cină delicioasă. La ora 17:00 nu mai mănânci. Te duci la culcare la 22:00 și te ridici la 7:00 a.m.

Între timp, au trecut 14 ore de post și tocmai la timp pentru micul dejun (9:00), cele 16 ore au trecut și puteți sărbători din nou.

Cu un metabolism bun, veți pierde în jur de 5 kg pe săptămână cu această metodă și acest lucru aproape fără sacrificiu.

Pentru cine dieta potrivită nu este potrivită?

Dacă nu sunteți sigur dacă acest tip de dietă este confortabil pentru dvs., consultați medicul dumneavoastră în avans. Postul nu este potrivit pentru următoarele boli preexistente și cazuri speciale:

pentru tulburări alimentare
Boli metabolice
perioada de sarcină și alăptare
cu tensiune arterială scăzută
Subponderalitate
la bătrânețe
în multe boli cronice

5 sfaturi importante pentru slăbit

Implementarea dietei de interval nu este dificilă. Drept urmare, veți primi câteva sfaturi despre cum să supraviețuiți mai bine dietei și să celebrați mai multe succese.

Sfat 1: Evitați mâncarea rapidă

Practic, puteți mânca ceea ce doriți.

Consumul unei diete echilibrate nu dăunează, deoarece alimentele sănătoase oferă nutrienți importanți. Acestea sunt importante pentru sănătatea ta. Dacă lipsesc, metabolismul suferă și pierderea în greutate nu mai funcționează.

Indiferent ce formă ați încerca. Mănâncă alimente care să te țină sătul mult timp și vei supraviețui celor 16 ore cu brio. Din păcate, mâncarea rapidă nu este una dintre ele, deoarece pofta de mâncare este de obicei mai mare după aceea decât înainte.

Sfat 2: bea multă apă

Apa te face să simți mai puțin foame. De asemenea, elimină mai repede toate toxinele din corp. Se recomandă un minim de 2 litri pe zi, în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră.

Sfatul 3: Combinați-vă dieta cu exercițiile fizice

Exercițiile fizice sunt sănătoase și îți tonifică corpul.

8 minute pe zi sunt suficiente pentru a vă pune silueta în formă. Exercițiile fizice sunt bune pentru inima ta, iar mușchii se acumulează. Deoarece pierderea rapidă în greutate este posibilă cu dieta de interval, exercițiile fizice vă ajută să vă strângeți pielea.

Sfat suplimentar:
Construiți băi alternative și masaje în rutina dvs. zilnică. Pielea se retrage mai repede și te simți mai confortabil în corpul tău.

Exercițiile fizice dimineața înainte de micul dejun sunt eficiente.

Sfatul 4: alimentele puternice la fiecare masă

Combinați-vă mesele cu produse sănătoase și veți sărbători și mai multe succese.

Alegeți produse lactate, fructe colorate, carne slabă, cereale integrale, leguminoase și nuci. Cu cât este mai sănătos, cu atât mai bine.

Sărbătoarea timp de 8 ore nu înseamnă un aport real de grăsimi și zahăr. Mănâncă o dietă echilibrată, cu atât îți va fi mai ușor să postesti.

Sfatul 5: Abțineți-vă de la alcool

Alcoolul îți face foame și nu este sănătos.

Încercați să o evitați cel puțin în timpul dietei pe intervale. Este permis doar un pahar de vin pe zi. Niciunul nu ar fi mai bun.

Instrucțiuni de dietă pe intervale: funcționează atât de simplu

Vești bune, nu există un ghid dietetic pe intervale reale, deoarece puteți mânca ceea ce doriți.

Cea mai importantă regulă - după 8 ore nu mai există sărbătoare. Depindeți de modul în care planificați acest lucru în rutina zilnică.

Rețineți că cu cât luați micul dejun mai devreme, cu atât cina va avea loc mai devreme. Mutați-vă mesele pentru a vă putea înțelege cel mai bine.

Dieta de 8 ore nu este potrivită doar ca dietă de scurtă durată. De asemenea, funcționează ca o dietă pe termen lung. Nu este necesar să postim timp de șapte zile. Trei zile pe săptămână sunt suficiente pentru a vă menține metabolismul ocupat. Aceste trei zile nu trebuie să se succedă.

Încercați-l și găsiți un ritm care să funcționeze. Unii mănâncă mai puțin la serviciu pentru că nu găsesc timpul, alții postesc în weekend pentru că călătoresc mult și nu se gândesc la mâncare. După un timp veți găsi această formă de nutriție mai ușoară și kilogramele vor cădea de la sine.

Există rețete dietetice la intervale?

Puteți găsi rețete speciale care au fost concepute doar pentru dieta de interval aici *. Cu toate acestea, se aplică în primul rând intervalele.

Important: Nu este o dietă în care sunt permise puține calorii. Dimpotriva: În timpul fazei alimentare, asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile calorice.

Din când în când, pastele și pizza sunt permise dacă nu exagerați.

Dacă te bazezi pe o dietă echilibrată, șansele de succes sunt mai mari. Între timp, sunt recomandate și smoothie-uri verzi. Acestea vă oferă substanțe nutritive și vă satură, astfel încât să vă simțiți mai puțin înfometați.