Dieta pentru a pierde în greutate șapte strategii pentru a facilita psihomedia comportamentului bun

Iată șapte strategii, sugerate de experți pe site-ul WebMD consultat, pentru a face ca pierderea în greutate să fie mai ușoară, fie că este vorba despre o dietă prestabilită sau doar despre o dietă echilibrată cu calorii reduse.

șapte

Nu vă bazați doar pe voința

Bazarea prea multor eforturi de slăbire pe voință vă poate afecta obiectivele, spune Martha Beck, autor și vorbitor.

Când o persoană este odihnită, relaxată și se bucură de viață, poate suprima gândurile și poftele destul de ușor. Dar când este stresată, supărată sau grăbită, rezistarea tentației este mult mai dificilă.

În loc să vă bazați prea mult pe voința de voință, este mai bine să vă propuneți să dezvoltați o mai bună conștientizare a alimentelor consumate, să îmbunătățiți anumite alegeri și să vă puneți în condiții care să faciliteze aceste alegeri mai bune, fără a le face o obsesie.

Vedeți despre asta:
Vă supraestimați voința în fața ispitei?
Alimente care facilitează pierderea în greutate

Faceți mediul favorabil și facilitator

Andrea N. Giancoli, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane (ADA), recomandă eliminarea alimentelor de acasă care nu corespund obiectivelor dvs. de slăbire. Este mai ușor să reziste tentației atunci când nu sunt disponibile opțiuni nesănătoase. De exemplu, sugerează ea, scoțând din dulapuri orice produs alimentar care are un pachet pe care scrie „uleiuri parțial hidrogenate” ca ingredient. A scăpa de băuturi răcoritoare sau alte băuturi care conțin zahăr sau fructoză.

Vedeți despre asta:
Pierderea în greutate: importanța alimentelor vizibile și gata rapid

Gregory Florez, fondatorul FitAdvisor.com, sugerează simplificarea exercițiilor fizice prin eliminarea dezordinii de pe banda de alergare și punerea la dispoziție și vizibilă a altor echipamente de fitness.

Dezvoltă o rețea de asistență

Studiile au arătat că rețeaua socială este crucială, relatează Bess Marcus, psiholog în sănătate la Universitatea Brown. Găsirea unui prieten care să meargă, să privească copiii în timpul antrenamentului sau pur și simplu să se înregistreze la plimbare poate fi de mare ajutor.