Dieta pentru a usca corpul pentru femei și bărbați un meniu pentru săptămână Competent

Articol expert medical

  • Indicații
  • Informații generale
  • Avantaje
  • Ce poate și nu poate?
  • Contraindicații
  • Riscuri posibile

Dieta pentru uscarea corpului este un fel de dietă sportivă, care implică consumul de alimente care conțin o cantitate mare de proteine ​​și o cantitate mică de carbohidrați. De asemenea, acest tip de mâncare este adesea numită dietă fără carbohidrați sau ceto.

dieta

[1], [2], [3]

Indicații

În majoritatea cazurilor, o dietă pentru uscarea corpului este necesară pentru sportivi, pentru a reduce stratul intermediar de grăsimi. Corpul după acest mod de nutriție pare mai tensionat.

În plus, acest tip de mâncare este potrivit pentru cei care doresc să slăbească, dar nu poate fi observat fără efort fizic.

[4], [5], [6]

Informații generale diete pentru a usca corpul

Esența dietei pentru uscarea corpului este utilizarea alimentelor proteice și a alimentelor cu o cantitate mică de carbohidrați într-un anumit mod. Este necesar să îndepliniți anumite condiții.

  • Scăderea numărului de glucide utilizate ar trebui să aibă loc treptat. Cu o dietă pentru uscarea corpului pentru fete și femei, se presupune o eliminare mai bună a alimentelor cu carbohidrați. În același timp, o dietă pentru uscarea corpului pentru bărbați implică nu numai o respingere mai acută a alimentelor cu carbohidrați, ci și utilizarea unui număr mai mic de alimente care conțin carbohidrați.
  • Cu o dietă proteică pentru a usca corpul, trebuie să respectați utilizarea fracționată a alimentelor. Ai nevoie de aproximativ 2-3 ore după masa anterioară. Astfel, se obțin aproximativ 5 sau mai multe mese.
  • O dietă de carbohidrați pentru uscarea corpului implică porțiuni mici de alimente.
  • Este necesar să faceți activitate fizică. De obicei, sportivii efectuează exerciții de putere și cardio de două ori pe zi ca un set de exerciții.
  • Respectarea regimului de alcool este obligatorie. La 1 kilogram de greutate, ar trebui să consumi cel puțin 20 de mililitri de apă curată.
  • Nu este de dorit să uscați corpul mai mult de o dată pe an.

Se crede că această tehnică este o dietă pentru pierderea în greutate. Uscarea corpului are puține diferențe fundamentale cu pierderea în greutate. Cu dieta corectă, stratul de grăsime este ars, ceea ce face figura mai subțire. Cu toate acestea, la uscare, un factor important este recrutarea masei musculare prin exerciții fizice și aportul de proteine.

O dietă de 6 săptămâni pentru uscarea corpului constă în eliminarea treptată a unei mese zilnice de carbohidrați dintr-o dietă zilnică. De obicei, acestea încep cu 120 de grame de carbohidrați și exclud 20 de grame în fiecare săptămână. După a șasea săptămână în ordine inversă, acestea revin la modul de alimentare anterior. În fiecare săptămână, un anumit produs este retras:

  • Săptămâna 1. Carbohidrații nu trebuie să depășească 120 de grame. Atunci când alegeți cereale, ar trebui să acordați atenție produselor cu un indice glicemic scăzut.
  • Săptămâna 2. Carbohidrații nu trebuie să depășească 100 de grame. Terciul trebuie consumat înainte de prânz.
  • Săptămâna 3. Carbohidrații nu trebuie să depășească 80 de grame, să nu li se permită să mănânce brânză și fructe
  • Săptămâna 4. Carbohidrații nu trebuie să depășească 60 de grame. În plus, morcovii sunt excluși.
  • Săptămâna 5. Carbohidrații nu trebuie să depășească 40 de grame, alimentele cu carbohidrați să mănânce doar legume.
  • Săptămâna 6. În plus, toate alimentele lactate și cu lapte acru sunt eliminate din dietă.