Dieta pentru construirea mușchilor Cele mai bune 6 alimente cu carbohidrați pentru construirea mușchilor

Glucidele nu au o bună reputație și sunt deja numite grăsimi noi. Nu cu totul fără motive întemeiate, dar o viață fără carbohidrați, cum ar fi cele găsite în paste, cartofi și altele asemenea, este dificil de imaginat.

Nici nu trebuie să fie. glucide poate ca un creator de fitness și pentru Construirea musculaturii poate fi utilizat optim. În cele ce urmează vă voi arăta cei mai importanți furnizori de carbohidrați, inclusiv câteva sfaturi importante pentru o dietă sănătoasă și sportivă.

De ce carbohidrații te îngrașă de fapt?

Glucidele atrag hormonul insulină în sânge, ceea ce stimulează metabolismul să „depoziteze”. Acest lucru inhibă pierderea de grăsime și excesul de energie ajunge pe șolduri. În consecință, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate sunt foarte populare.

Chiar dacă nu sunt un fan al dietelor (motivul și explicația pot fi găsite în acest articol: Beneficiile unei modificări a dietei pe termen lung), pierderea de grăsime cu o dietă săracă în carbohidrați este mai mare decât în cazul dietelor bogate în carbohidrați. În plus, sunt reținuți mai mulți mușchi.

Dar un conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă că nu există carbohidrați Eliminarea completă a carbohidraților din meniu nu este o problemă. Pentru că și ei au binele lor și se găsesc în majoritatea alimentelor - deși în cantități diferite. În plus, organismul are nevoie urgentă de suficienți carbohidrați pentru o construire musculară eficientă.

Alimentele cu carbohidrați pentru construirea mușchilor

Mai jos este o listă cu 10 alimente cu carbohidrați care susțin construirea musculară și antrenamentul de fitness și fac parte dintr-o dietă sănătoasă.

1) legume

Indiferent dacă doriți să câștigați mușchi sau să pierdeți grăsimi: legumele sunt întotdeauna o parte integrantă a oricărei diete sănătoase. Este sărac în carbohidrați, cu un volum mare. Carbohidrații cu lanț lung, care asigură o creștere lentă și slabă a nivelului de zahăr din sânge, sunt importanți în legume.

Pentru a utiliza glucidele curge doar insulină scăzută prin corp, ceea ce minimizează riscul de depozitare a grăsimilor. Nici arderea grăsimilor nu este inhibată. În acest fel, legumele te mențin sătul mult timp. De asemenea, oferă minerale importante, vitamine și substanțe vegetale secundare. Ideal pentru ca organismul să in forma si sanatos a sta.

Legumele trebuie consumate întotdeauna în combinație cu uleiuri sănătoase (ulei de măsline sau de rapiță). Vitaminele liposolubile sunt mai bine absorbite, iar masa durează mai mult și are un gust mai bun.

2) leguminoase

Leguminoasele precum mazărea, fasolea și linte pot fi numărate fără restricții printre carbohidrații recomandați. De asemenea, furnizează energie lentă și susținută. De asemenea Fit maker precum vitaminele, mineralele sau fibrele sunt incluse. In plus Conținutul de proteine foarte mare în impulsuri.

3) cereale integrale (pâine, paste, orez negru)

Glucidele din cerealele integrale sunt destul de asemănătoare cu cele din leguminoase. Dar conținutul de carbohidrați este foarte mare, spre deosebire de legume și leguminoase. Exemplu: 100 g castravete conține 2 g; 100 g pâine integrală conține 40 g. Cu siguranță ar trebui să țineți cont de acest lucru atunci când mâncați. Dacă aveți un metabolism lent și vă îngrășați destul de repede, ar trebui să utilizați produse din cereale integrale numai în prima jumătate a zilei sau Mănâncă cu două ore înainte de mișcare.

4) produse din făină albă

Indiferent dacă sunt produse de patiserie, fulgi de porumb, pâine prăjită sau tăiței de ouă: produsele din făină albă sunt turbo-ul furnizorilor de carbohidrați. Organismul nu trebuie să facă nicio muncă digestivă, nivelul zahărului din sânge crește rapid în consecință. O mulțime de insulină este atrasă în sânge. Dupa antrenament acest efect este dorit, deoarece energia rapid disponibilă reaprovizionează rapid depozitele mușchilor. Regenerarea poate începe imediat. După exerciții fizice, nu trebuie să vă faceți griji că carbohidrații vor stoca grăsimea. Mai degrabă, fac mușchii să crească.

Cu excepția gustării post-exercițiu, ar trebui să vă concentrați pe carbohidrați pentru restul zilei Abțineți-vă de la făină albă. Acestea promovează pofta de mâncare și există un risc ridicat ca tu să mănânci mai mult decât ai nevoie. În plus, aceste alimente cu greu furnizează vitamine și minerale.

5) fructe

Energia din majoritatea tipurilor de fructe este, de asemenea, unul dintre carbohidrații deosebit de rapizi. Fructele, ca și legumele, conțin multe vitamine și minerale. Răspândit pe parcursul zilei, două porții de fructe sunt suficiente. De preferat unul după antrenament banană sau pentru micul dejun în combinație cu quark.

6) bomboane

În dieta unui sportiv există puține sau deloc spații pentru dulciuri. Dacă da, atunci numai în cantități foarte mici și la anumite momente - direct după antrenament. Dar ar trebui să conțină puțină grăsime, cum ar fi guma de vin. Cu toate acestea, dulciurile singure nu au potasiu. Acest lucru este necesar pentru a umple depozitele de zahăr din mușchi.

Fructe uscate a la Datele sau caisele uscate sunt surse foarte bune de potasiu și după sport optim.

Dacă cineva știe încă alimente bune cu carbohidrați, vă rugăm să lăsați un comentariu.

Distrează-te și reușește la antrenament!