Dieta pentru culturism - Cum să construiți eficient mușchiul
Cuprins
La Sport de fitness și mai ales în culturism, este dificil să obții rezultate de acest fel fără a lua în considerare circumstanțele. Eficacitatea antrenamentului cu greutăți este mult subestimată de mulți, în special în ceea ce privește schimbările din dieta zilnică. Nutriția culturismului are o influență deosebit de mare asupra dezvoltării atletice și, mai presus de toate, asupra dezvoltării fizice. De exemplu, sunt pierderi în greutate, Reducerea grăsimii corporale sau chiar a Creșterea musculară planificat, este esențial să mâncați corespunzător pentru a obține rezultatele. Modul în care dieta este legată în mod specific de culturism și construirea mușchilor și ceea ce trebuie luat în considerare este explicat în următoarele sfaturi.
Dieta de culturism - Jocul 30/70
Majoritatea oamenilor realizează că nutriția este extrem de importantă pentru dezvoltarea atletică, în special în domeniul culturismului, dar primește în continuare prea puțină atenție. De regulă, se poate spune că cu un Fitness-ambiție tehnică sportul reprezintă doar aproximativ 30% din „munca” reală. Desigur, mușchii trebuie antrenați și stimulați, în special pentru construirea mușchilor. Construcția reală a mușchilor are loc totuși în timpul Faza de regenerare a mușchilor. Acest lucru nu este favorizat de efortul fizic, ci mai degrabă de o dietă sănătoasă și echilibrată de culturism. Dieta de culturism nu include doar mese obișnuite, ci și băuturi. Există, de asemenea, băuturi preferate și no-go's, care nu trebuie neapărat urmărite, dar pot aduce un avantaj enorm reducerii greutății dorite sau, mai degrabă, de a construi mușchi.
Cum arată dieta perfectă pentru culturism?
Pentru a obține mușchii A creste pe de o parte, are nevoie de stimulul adecvat. Acest stimul este acționat asupra mușchiului în timpul antrenamentului și provoacă așa-numitele Micro fisuri în fibrele musculare. Aceste microfisuri se comportă într-un mod similar cu deteriorarea convențională a țesutului pielii și trebuie mai întâi să se vindece. În timpul acestui proces de vindecare, aceste lacrimi din fibra musculară sunt închise și secțiunea transversală a mușchiului este mărită. În jargonul tehnic, acest proces este cunoscut sub numele de hipertrofie musculară. Cu toate acestea, pentru ca acest proces de vindecare să se desfășoare cu succes și eficient, este adecvat nutrient asigurat de corp. Acești nutrienți trebuie furnizați prin alimente pentru ca mușchiul să beneficieze de acestea. În primul rând, mușchiul are nevoie de proteine pentru regenerare și vindecare. Ca bază și, figurat vorbind, „lipici” pentru fisuri, este absolut suficient proteină să consume pentru a realiza o construcție musculară corespunzătoare.
Desigur, sunt necesare și grăsimi și aminoacizi. Unul separat Atenţie Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie luat în considerare, deoarece acești nutrienți pot fi ușor furnizați în cantitatea adecvată prin dieta zilnică. Deci în jurul Construirea musculaturii Pentru a beneficia, trebuie acordată o atenție deosebită unei diete bogate în proteine Procesul de regenerare să contribuie cu susținere.
A bea suficient face parte din dieta culturismului!
Consumul de apă suficientă este la fel de des subestimat ca dieta adecvată pentru culturism. Apa vă poate ajuta nu numai să vă simțiți mai sănătoși și mai sănătoși, ci vă susține și Construirea musculaturii. Consumul corect de apă diluează sângele și îi permite să pulseze mai bine și mai repede prin corp
Acest lucru nu numai că stimulează metabolismul, dar poate fi și important nutrient pot fi transportate mai rapid și, prin urmare, mai eficient la locurile solicitate. Asta are grijă în timpul antrenamentului sânge subțiat de asemenea, pentru un aport îmbunătățit de oxigen, pe care Volumul de performanță de antrenament și astfel crește efectul stimul al încărcăturilor asupra mușchiului.
Nutriția culturismului - nu numai că știi ce, ci și când!
Momentul nutrienților este un factor important în dieta culturismului, care poate slăbi rezultatele decisive sau le poate împinge din nou. Cu o aprovizionare corect temporizată a anumitor nutrienți, construirea musculară poate fi, de asemenea, susținută și astfel împinsă. De exemplu, aportul de proteine este deosebit de important pentru construirea mușchilor. Nu doar în ceea ce privește cantitatea, ci și în ceea ce privește timpul. Mai ales după antrenament, corpul este într-unul stare, în care nutrienții pot fi absorbiți mai bine și mai repede. Dacă acum este furnizată o cantitate crescută de proteine în această fereastră de timp, această cantitate este absorbită mai repede și, prin urmare, poate fi alimentată mai repede la mușchi regenerare să fie furnizat. În cazul carbohidraților, este mai degrabă invers.
Concluzie asupra dietei culturismului
În cele din urmă, se poate spune că Dieta culturism nu trebuie subestimat în antrenamentul cu greutăți în scopuri de construcție musculară. Nu numai ce, ci și cum și când este decisiv. Nu în ultimul rând, trebuie acordată atenție asigurării unui aport suficient de lichide. Consumul adecvat de apă sprijină organismul nu numai din punct de vedere al sănătății, ci și din punct de vedere fizic prin creșterea și promovarea volumului de performanță, rezistenței, regenerării și, astfel, creșterii musculare. Un corespondent nutriție cu toate componentele, Micro și macro nutrienți și să planifice și mai ales să mențină nivelurile de nutrienți cale dificilă când este umblat singur și fără cunoștințe prealabile. Cu o implementare competentă și sprijinul nutriție Prin urmare, este recomandabil ca piesele relevante specifice subiectului să fie susținute de un antrenor. Aș fi fericit să mă dedic acestei sarcini pentru tine și tu pentru a ta corp de vis Ajutor!
Top 5 supresoare ale apetitului natural - Recomandările mele
O problemă majoră apare în majoritatea dietelor. Deoarece majoritatea dietelor convenționale promit succesul în primul rând printr-un deficit caloric încorporat, organismul reacționează în consecință la acest lucru. Din cauza lipsei de nutrienți, corpul este pregătit.
Dieta pentru construirea mușchilor - ceea ce ar trebui să aveți în vedere
Dacă doriți să construiți masa musculară eficient și, mai presus de toate, în mod durabil, nu numai că trebuie să vă antrenați în mod corespunzător și consecvent, ci și să furnizați corpului dvs. materialele de construcție potrivite. Desigur, acest lucru se poate face parțial cu ajutorul suplimentelor alimentare.