Dieta pentru hipertensiune arterială
Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, este o boală a civilizației care poate fi de obicei urmărită până la obiceiuri slabe de viață. Cu o dietă sănătoasă, echilibrată și exerciții fizice suficiente, problema poate fi de obicei remediată.
Cauze - Simptome - Factori de risc
În majoritatea cazurilor, nu pot fi găsite motive organice pentru creșterea presiunii în sânge. Cele mai frecvente cauze pot fi găsite în dieta greșită și în excesul de greutate. În cazuri rare, tulburările hormonale, tulburările circulatorii ale rinichilor sau problemele cardiovasculare pot declanșa hipertensiunea.
Lucrul periculos legat de hipertensiunea arterială este că apare rar. Dacă da Simptome ieșiți la lumină, acestea sunt în mare parte Amețeli, vedere încețoșată, cefalee sau oboseală. Persoanele cu tensiune arterială crescută prezintă un risc crescut de boli precum probleme cardiovasculare, angina pectorală, atacuri de cord și insuficiență renală. În Elveția, bolile cardiovasculare sunt una dintre cele mai frecvente cauze de deces.
Măsuri împotriva hipertensiunii arteriale
Este imperativ să se trateze hipertensiunea. De cele mai multe ori, cu o schimbare radicală a stilului de viață, mai mult exercițiu și o dietă sănătoasă cu alimente întregi, puteți obține valori semnificativ îmbunătățite ale tensiunii arteriale.
Cu toate acestea, dacă nu există nicio îmbunătățire, medicul va prescrie și medicamente antihipertensive. Efectul acestor medicamente este susținut în mod ideal de alimentele întregi echilibrate.
Limitați consumul de sare
În general mâncăm prea sărat. Se uită adesea că condimentele și condimentele lichide (Aromat, Cenovis, Maggi) conțin, de asemenea, multă sare. Oricine mănâncă prea sărat riscă să-și crească tensiunea arterială.
Cantitatea zilnică de sare de masă nu trebuie să depășească 5 grame. Cu toate acestea, mâncăm adesea până la 12 grame.
Făcând fără chipsuri, arahide sărate, bastoane de covrig sau mâncăruri vindecate, afumate și gata preparate, puteți economisi multă sare.
Când îți iei mâncarea în loc de sare cu ierburi proaspete condimente, vă puteți reduce cu succes consumul de sare.
Dieta ideală împotriva hipertensiunii arteriale
Tensiunea arterială ridicată necesită o schimbare consistentă a dietei. Este important ca persoanele cu hipertensiune să obțină suficient potasiu, calciu și magneziu. Toți acești nutrienți pot fi găsiți în legume proaspete, fructe și cereale integrale bogate în fibre.
lapte și produse lactate sunt furnizori importanți de calciu. Acizii grași omega-3 au, de asemenea, un efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale. Acestea pot fi găsite în pește, ulei de rapiță și legume cu frunze verzi.
Ambii Grăsimi este important, să folosiți uleiuri vegetale de înaltă calitate. Încă o dată, am dori să subliniem piramida alimentară, care, cu ușoare variații, este utilizată și pentru persoanele cu tensiune arterială crescută:
La Produsele din cereale ar trebui să fie în principal cereale integrale să fie ales, consumul de sare trebuie restricționat și ar trebui evitat consumul de alcool.
Deoarece tensiunea arterială crescută și obezitatea sunt adesea asociate, tratamentul trebuie să includă una Reducerea greutății a fi aspirat. Schimbarea dietei și creșterea activității fizice susțin pierderea în greutate cu succes.
Greutatea mai mică și o dietă sănătoasă, cu multe legume și fructe proaspete, sunt cea mai bună rețetă pentru o tensiune arterială sănătoasă.