Dieta pentru o gimnastă - Fișă informativă la
Un gimnast are nevoie de o dietă controlată pentru a putea satisface cerințele fizice intense ale antrenamentelor frecvente. Un astfel de control alimentar este necesar pentru a-i oferi nutrienții necesari creșterii și reparării, menținând în același timp fizicul slab la care se așteaptă sportul. British Gymnastics afirmă în secțiunea sa nutrițională din Coaching Education că „este important ca organismul să folosească energie și să producă energie la ritmul la care este folosită”.
Cele elementare
Cinci sau șase mese mici, obișnuite pe zi, cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogate în carbohidrați și proteine, sunt cerințele dietetice de bază ale gimnastelor. Obiceiurile alimentare ale unei gimnaste ar trebui să reflecte intensitatea, frecvența și cerințele antrenamentului ei. Rezistența, coordonarea și concentrarea pot fi afectate dacă dieta nu este menținută și monitorizată corespunzător. Este important ca gimnastele să folosească energia pe care o consumă pentru a nu câștiga prea mult în greutate.
Mâncați o dietă echilibrată
Dieta optimă pentru o gimnastă este bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi. Orezul brun, legumele și fructele oferă tipul potrivit de carbohidrați complecși, ceea ce permite o eliberare lentă de energie. Glucidele ar trebui să reprezinte între 60 și 65% din caloriile sale zilnice. Proteinele din surse precum pește, carne și ouă asigură aproximativ 15% din calorii. Alimentele cu un nivel ridicat de grăsimi saturate nu ar trebui să reprezinte mai mult de 25% din dieta cuiva. Cantitatea totală de calorii pe care ar trebui să o consume o gimnastă depinde de tipul lor de corp și de nivelul de antrenament. Așteptarea unui corp slab ar necesita ca o gimnastă cu un procent mai mare de grăsime corporală să consume mai puțini carbohidrați și grăsimi. O creștere a intensității antrenamentului ar putea obliga gimnasta să mănânce mai multe alimente bogate în carbohidrați pentru a le oferi energia necesară pentru a satisface cerințele antrenamentului.