Dieta pentru osteoporoză 7 alimente pentru oase puternice
Pe lângă exerciții fizice și suficient soare, dieta corectă este un factor important în osteoporoză. Puteți folosi aceste șapte alimente pentru a vă întări oasele.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Există multe lucruri care pot fi făcute în legătură cu osteoporoza cu o dietă potrivită. Deoarece pentru ca substanța osoasă să fie conservată, corpul nostru are nevoie de anumiți nutrienți care merg direct la oase. Prin urmare, o schimbare a dietei pentru întărirea oaselor ar trebui să includă întotdeauna aceste șapte alimente.
1. Lapte: o parte importantă a dietei în osteoporoză
Nici un aliment nu este la fel de important pentru oase ca laptele (și produsele lactate). Pentru a menține densitatea osoasă, corpul nostru are nevoie în principal de calciu din alimente. Și, de preferință, 1000 de miligrame pe zi - aproximativ o treime din necesarul zilnic poate fi acoperit cu un pahar de lapte și un iaurt.
2. Întărește oasele cu nuci
Cei care nu pot tolera produsele lactate ar trebui să mănânce cu siguranță nuci. Pentru că oferă și calciu. Aproximativ 90 de miligrame conțin 100 de grame de nuci. De altfel, există și mai mult din alune - 225 mg/100 g. În plus, nucile ne mențin vasele sănătoase datorită abundenților acizi grași omega-3 și dau scor cu magneziu.
3. Macroul furnizează substanțe nutritive osoase importante
Peștele este important pentru dieta în osteoporoză și ar trebui să fie în meniu cât mai des posibil. Macroul este bogat în vitamina D, de care organismul nostru are nevoie pentru a procesa calciu și păstrați-l în oase. Heringul, somonul, halibutul și tonul sunt, de asemenea, surse bune de vitamina D. Un plus suplimentar: macroul ne oferă acizi grași omega-3 valoroși și iod.
4. Parmezanul ca aliment bogat în calciu
Cunoscătorii care se delectează cu niște parmezan proaspăt ras cu spaghete sau salată fac multe pentru un echilibru bun de calciu! Alte tipuri de brânză tare, cum ar fi Emmentaler sau brânză de munte, conțin, de asemenea, mult mai mult calciu decât brânza moale și cremă. Dar parmezanul este primul absolvent: Trei linguri (30 g) conțin 360 miligrame de calciu.
5. Ceapă pentru o densitate osoasă sănătoasă
Un sfat din interior: sucul din ceapă ne protejează oasele. Lichidul deschis la culoare care se scurge la tăiere conține o substanță care inhibă celulele care descompun osul și protejează astfel împotriva osteoporozei. Există și multe Vitamina C, calciu, potasiu și zinc în leguma populară. Cel mai bine este să mănânci ceapă crudă sau doar să le încălziți puțin. Acesta este cel mai bun mod de a vă păstra nutrienții sănătoși.
6. Spanacul ajută la procesarea calciului
Legumele verzi sunt o adevărată vitamină bombă! Acoperim necesarul zilnic de vitamina K cu doar 20 de grame de spanac, care susține procesarea calciului în organism. Spanacul este bogat în beta-caroten și conține acid folic, magneziu și fier, precum și calciu. Pentru a echilibra acidul oxalic, ar trebui să mănânci spanac cu cartofi, roșii sau portocale.
7. Boabele de soia protejează oasele
Multe tipuri de carne și cârnați sunt tâlhari de calciu. Deoarece conțin fosfat, care îndepărtează importantul mineral osos din corp. O alternativă gustoasă: tofu. Ne oferă proteine și calciu de înaltă calitate. Tofu se face din boabe de soia. 100 de grame dintre ele conțin 260 de miligrame de calciu. Prin urmare, produsele din soia ar trebui să fie o parte integrantă a dietei pentru osteoporoză.