Dieta pentru persoanele supraponderale Docavenue
Teme -
De asemenea, vorbim despre supraponderalitate la bărbații cu circumferința taliei mai mare de 102 cm și la femeile mai mari de 88 cm.
Regulile de bază ale dietei
Este esențial să mâncați o dietă echilibrată și să reduceți cantitățile.
Bea între 1 și 1,5 l de apă pe zi.
Alegerea alimentelor potrivite
Alimente recomandate, pentru a favoriza:
Produse lactate: 0% iaurt și brânză de vaci, lapte degresat sau semidegresat, 20% brânză grasă, margarine cu conținut scăzut de grăsimi și smântână.
Alimente cu amidon (prezente la fiecare masă) cu un indice glicemic scăzut și bogate în amidon: pâine integrală, cartofi aburi, orez, leguminoase și cereale.
Alimente nerecomandate sau de evitat:
Anumite fructe (banane, cireșe și struguri prea bogate în calorii) și legume (morcovi și sfeclă prea dulci).
Alcool (maxim 1 pahar de vin roșu pe zi) și băuturi zaharoase.
Activitatea fizică promovează pierderea în greutate.
Sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, mersul pe bicicletă sau mersul pe jos, sunt benefice și acest lucru zilnic: minimum 30 de minute.
Capcane de evitat
Pierderea prea rapidă în greutate: riscul fenomenului „yo-yo” (creșterea în greutate) la oprirea dietei.
