Dieta pentru sarcină Mâncați bine când sunteți gravidă
Știm: a mânca pentru doi este învechit. Și chiar dacă nu este exclus să ții o dietă pentru a limita cu orice preț creșterea în greutate în timpul sarcinii, trebuie să îți schimbi dieta. Da, dar apoi: ce mâncăm ?
Sarcină, mănâncă de două ori mai bine !
În timp ce avem grijă să nu ne îngrășăm prea mult, trebuie mai presus de toate să nu vă restrângeți dieta, cu risc de deficiențe nutriționale grave, atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră.
Ca regulă generală, a dietă variată, nu sărim peste mese și insistăm pe micul dejun (bine meritat, din moment ce am postit toată noaptea!).
Dar mai presus de toate, alegem alimentele în funcție de calitățile lor nutriționale: uităm pachetul de prăjituri industriale care nu aduc nimic în corpul nostru (doar grăsime și zahăr rău) și ne concentrăm pe alimente reale, minim procesate: fructe și legume crude, migdale, alimente integrale.
Kilos ...
Și anume: în medie, creșterea în greutate ideală în timpul sarcinii este între 9 și 12 kg. În general, este mai consistent la femeile slabe și mai puțin important la femeile destul de puternice.
... și câteva calorii în plus !
Ca indicație și pentru o viitoare mamă în stare bună de sănătate, este recomandat să adăugați numai 100 de calorii în rația zilnică obișnuită din primul trimestru sarcina, atunci 250 în al doilea trimestru și, în cele din urmă, 400 în ultimele luni.