Dieta pentru scăderea în greutate pentru mama care alăptează - un meniu de nutriție bună și d; exercițiu
Conținutul articolului
- Cum să slăbești în timpul alăptării
- Ce să mănânci când alăptezi
- Ce nu puteți mânca în timp ce alăptați
- Dieta pentru alăptare
- Câte calorii are nevoie o mamă care alăptează pentru a slăbi
- Dieta pentru mamele care alăptează - lista produselor
- Dieta pentru a pierde în greutate pentru o mamă care alăptează timp de o săptămână
După nașterea unui copil, orice femeie care dorește să alăpteze rapid își dorește să revină la vechile sale forme și, pentru aceasta, pierderea în greutate pentru o femeie care alăptează este excelentă. Înainte de a schimba dieta, trebuie să vă pregătiți cu atenție, să știți ce puteți și ce nu puteți mânca. Dacă urmați cu strictețe recomandările nutriționiștilor, respectați regulile nutriției pentru alăptare, atunci un rezultat pozitiv nu va dura mult.
Cum să slăbești în timpul alăptării
În perioada sarcinii, fiecare femeie se îmbunătățește. Creșterea în greutate este cauzată de hormonii sexuali estrogeni, care completează treptat formele gravidei. După nașterea copilului, de regulă, 4-6 kilograme dispar imediat. Uneori, acest lucru este suficient pentru a reveni la forma lor anterioară, dar nu toate femeile sunt atât de norocoase. La o lună după naștere, doar 10% dintre mame slăbesc în mod natural, în timp ce restul trebuie să urmeze o dietă specială.
O alimentație bună pentru alăptarea pentru pierderea în greutate are câteva reguli de bază:
- Un meniu echilibrat și hrănitor este cheia unui lapte matern abundent, gustos și sănătos.
- O dietă pentru scăderea în greutate pentru o mamă care alăptează implică utilizarea obligatorie de lichide (ar trebui să beți 2,5 litri de apă sau ceai pe zi).
- Pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, se recomandă să urmați o dietă fracționată (de 5-7 ori la 3-4 ore).
- Este necesar să limitați drastic numărul de făină, produse de cofetărie și chiar mai bine să refuzați astfel de alimente în timpul alăptării.
- Este interzis să consumați alimente conservate, prăjite, sărate, condimentate și grase.
- Nu cumpărați fructe și legume în afara sezonului.
- Nu puteți include o mulțime de alimente bogate în carbohidrați și alimente care pot provoca gaze în meniul dietei de alăptare...
Ce să mănânci când alăptezi
Înainte de a începe o nouă dietă, trebuie să știți mai întâi ce puteți mânca în timpul alăptării. Experții sfătuiesc să respecte aceste reguli dietetice pentru pierderea în greutate:
- Trebuie să mănânci mai multe legume. Au puține calorii, dar aceste produse sunt sănătoase, hrănitoare, conțin multe substanțe utile.
- Alimentele cu proteine sub formă de produse lactate, pește, carne, se recomandă consumul de două ori pe zi.
- Cerealele pot fi incluse și în meniul de dietă al unei mame care alăptează. Sunt bine digerate, dau sațietate, furnizează organismului carbohidrați.
- Ca gustare între mesele principale, puteți mânca fructe, iaurt natural.
- Când o femeie alăptează, pierde mult lichid. Din acest motiv, meniul zilnic ar trebui să includă mai multă apă, compoturi de fructe uscate. Lichidul nu numai că umple aportul de lapte, dar ajută și mama care alăptează să lupte împotriva supraponderabilității.