Dieta pentru slăbit Cum să obțineți un set de șase în 3 minute cu 3 exerciții cheie
Pagini
Marți, 15 mai 2012
Cum să obțineți un set de șase în 3 minute cu 3 exerciții cheie
Există multe pagini introductive despre cum să obțineți un set de șase în 3 minute și ce rol joacă practica.
Dar există și câteva programe specifice pe care ar trebui să le cunoașteți pentru a începe.
În ceea ce privește ruta HIIT (High Intensity Training), există 3 opțiuni principale pentru regimurile de antrenament. Acestea se învârt în jurul muncii din greu pentru o perioadă de timp, odihnă și apoi repetarea acelui proces pentru o perioadă de timp sau iterații.
Citiți mai departe pentru mai multe informații despre cele mai bune trei scheme de exerciții pentru stomac:
# 1 antrenament de circuit
Antrenamentul pe circuit implică sărituri de la un exercițiu la altul, cu puțin sau deloc timp rămas. Cu antrenamentul pe circuit, puteți obține într-o oarecare măsură atât beneficiile ridicării greutății, cât și ale exercițiilor cardiovasculare, la fel și un exercițiu hibrid excelent.
De exemplu, un regim de predare a circuitului poate fi similar cu:
Flotări
Băi scurte
Deconectați UPS-ul
Salturi
Presă bancară
Presă lansată
Ați începe circuitul de mai sus cu UPS-ul de supratensiune și apoi veți trece la următorul exercițiu după ce ați mers o anumită perioadă de timp sau un număr de repetări.
S-ar putea, de asemenea, să modificăm acest regim pentru a-l face mai potrivit pentru începători - UPS bump x 10, 30 de secunde - 1 minut de odihnă, scufundare x 10, 30 de secunde - 1 minut de odihnă, etc.
După finalizarea circuitului, repetați din nou de câte ori doriți.
Dacă vă întrebați cum să obțineți un antrenament de circuit abdominal plat este un regim excelent, dar există și alte două opțiuni excelente.
# 2 Antrenament Tabata
Antrenamentul Tabata poate fi avansat pentru unii, dar iată o scurtă introducere a unui antrenament care este o simplă introducere a antrenamentului de intensitate mare.
Ideea antrenamentului Tabata este că alternezi perioade de intensitate mare cu intensitate scăzută sau odihnă.
Antrenamentul Tabata arată de obicei astfel:
20 de secunde, (la fel de greu de rulat cât poți merge) urmat de restul de 10 secunde (sau de intensitate redusă dacă rulează sau pe eliptică).
20 pe/10 din/20 pe/10 din pentru un total de 8 runde.
8 ture, pentru un total de 4 minute.
Cel mai bun lucru despre antrenamentul tabata este că cercetările au arătat că 4 minute de antrenament tabata sunt la fel de eficiente ca 45 de minute de funcționare pe o stare de echilibru. Este puternic.
Antrenamentul Tabata este o economie masivă de timp și va parcurge un drum lung în învățarea cum să obțineți un set de șase în 3 minute.
Există două regimuri Tabata care sunt de obicei recomandate:
Tabata Sprints - rulează sau folosește o mașină eliptică
Exercițiu de greutate corporală tabata - burpees sau greutatea corporală sări afară/ghemuit
Amintiți-vă instrucțiunile tabata de mai sus, de exemplu: 20 de secunde de nefuncționare, apoi odihniți-vă 10 secunde, 20 de secunde de nefuncționare, odihniți-vă 10 secunde pentru un total de 8 seturi.
Beneficiile acestor sesiuni de intensitate mare depășesc cu mult pe cele ale exercițiilor cardiovasculare susținute și economisesc timp.
# 3 calea începătorului (solidificarea stării cardio)
A treia opțiune pentru cum să obțineți un set de șase în 3 minute este cardio de intensitate redusă extinsă, de exemplu, pentru 45-60 de minute.
O regulă bună pentru un regim mare de tăiere a grăsimilor este aceasta: 3 zile de greutate, 3 zile de cardio. Dacă sunteți serios despre învățarea cum să obțineți un set de șase într-o lună, cântărește 3 zile pe săptămână și 3 zile, o săptămână cardio starea de echilibru este mai mult decât suficient presupunând că aveți dieta necesară mai jos.
Amintiți-vă că exercițiile fizice singure nu sunt cheia pentru a vă oferi pachetul de șase - sunt satisfăcătoare și vă vor ajuta să pierdeți grăsime corporală, dar numai dieta va controla 90% din rezultate.
Pentru mai multe informații și finanțare, vă rugăm să vizitați Cum să obțineți un pachet de șase.