Dieta pentru un atlet Ce alimente să favorizeze

Practica regulată a sportului implică o mare libertate de energie și o capacitate de recuperare a aceluiași gen. Prin urmare, dieta trebuie să furnizeze substanțele nutritive esențiale organismului pentru a asigura sportivului o formă fizică decentă. Aflați ce alimente ar trebui să favorizeze un sportiv.

Importanța dietei în viața de zi cu zi a unui sportiv

Nu este neobișnuit să vezi sportivi care se alimentează cu bare de cereale, suc de fructe sau chiar apă în timpul Turului Franței, meciuri de fotbal sau chiar turnee de tenis. Acest lucru este complet normal, deoarece practicarea sportului necesită efort fizic și acest lucru, în mod constant, pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă. Pentru a ține pasul, dieta dvs. trebuie să fie corectă calitativ.

Într-adevăr, corpul are au nevoie de substanțe nutritive pentru a fi mereu deasupra iar acestea fac din păcate poate fi produsă de corpul nostru. Ei vor trebui să vină din afară, deci din alimentele pe care le consumăm.

Astfel, adoptarea unei diete sănătoase, variate și echilibrate este esențială, dar este, de asemenea, necesar să se cunoască nutrienții esențiali și proporția în care sportivul ar trebui să le consume. Toate acestea sunt organizate în jurul meselor principale ale zilei - mic dejun, prânz și cină. Pentru a fi într-o formă bună, este necesar să nu omiteți niciuna dintre aceste mese, deoarece acestea contribuie activ la bunăstarea voastră.

Viața de zi cu zi a unui sportiv

De cele mai multe ori, un sportiv de top se antrenează de mai multe ori pe zi, mai ales când se apropie de o competiție mare. Astfel, trebuie să mănânce astfel încât să poată ataca fizic pentru a-și aborda antrenamentul sau meciurile în cele mai bune condiții.

Dar dacă faceți antrenamente intensive de peste o oră de cel puțin patru ori pe săptămână, trebuie să urmați o dietă specială pentru a fi în formă bună cel mai des și pentru a obține performanțe de top. În plus, unii sportivi sunt fanii jogging-ului foarte devreme dimineața. Va trebui să ne organizăm pentru a nu merge acolo pe stomacul gol.

Nutrienți esențiali pentru un sportiv

Observând cu atenție viața de zi cu zi a unui sportiv, este ușor de văzut că depune mult efort în antrenament. Aceste eforturi sunt mai consistente cu abordarea competițiilor din cauza obligației de rezultat. Astfel, are cerințe asupra comunității sale, echipei sale, sponsorilor săi și, mai important, asupra sa. Dar, pentru asta, ar trebui să mănânce bine. Iată substanțele nutritive esențiale din dieta unui sportiv.

Proteinele

Macromoleculele biologice prezente în toate celulele vii, proteinele joacă un rol major în corpul uman. După degradarea lor de către proteaze în timpul procesului de digestie, furnizează organismului o multitudine de aminoacizi esențiali pe care organismul nu le poate sintetiza. Prin urmare, indiferent dacă sunteți sau nu sportiv, proteinele trebuie să fie găsite în fiecare zi în mesele dumneavoastră. Multe suplimente alimentare sunt îmbogățite cu proteine pentru a compensa consumul redus al acestor macromolecule de către unii oameni. Adesea, pudra de proteine pentru sportivi se găsește chiar și pe rafturile supermarketurilor. Dar, cea mai bună opțiune este să o consumați direct din alimente. Într-adevăr, există două tipuri de proteine:

Proteine de origine animală: se găsesc în alimente precum brânza, laptele, carnea, ouăle, peștele etc.;
Proteine de origine vegetală: se găsesc în semințe oleaginoase precum migdale, fistic și leguminoase precum naut, fasole, linte etc.

În general, alimentele de origine animală sunt mai bogate în proteine decât cele de origine vegetală. Cu toate acestea, nu are rost să amestecați cele două tipuri de alimente pentru a avea proteine vegetale și animale. Găsim acolo aceleași compoziții cu câteva proporții de aminoacizi. Rețineți că multe suplimente alimentare sunt îmbogățite cu proteine pentru a permite sportivilor să atingă cantitatea minimă necesară. Într-adevăr, depinde de sportul pe care îl practici, de înălțimea ta, de greutatea ta etc.

Glucidele

Acesta este cel mai important nutrient pentru un sportiv de top, deoarece oferă majoritatea energiei pe care o petrece zilnic. În organism, carbohidrații sunt depozitați ca glicogen în mușchi și în ficat. Ca urmare, trebuie consumat în cantități mari, mai ales că depozitarea lor în organism este limitată. Ele pot fi găsite în multe alimente, dar un sportiv ar trebui să se concentreze pe alimente precum paste integrale, cereale integrale, pâine integrală, orez brun, leguminoase, amidon etc.

Aceste alimente trebuie consumate în cantitate suficientă pentru a permite corpul dumneavoastră să stocheze în mod semnificativ carbohidrați complecși. În ceea ce privește caloriile, carbohidrații ar trebui să contribuie la o înălțime de aproximativ 60%. Rețineți că printre alimentele menționate mai sus, niciunul nu conține carbohidrați rapizi precum ciocolată, zahăr alb, bomboane etc. Se acordă prioritate glucidelor complexe, deoarece acestea au o influență mai mică asupra nivelului de zahăr din sânge, iar glicogenul este cea mai rapidă sursă de energie disponibilă în timpul exercițiului. În ceea ce privește glucidele rapide, acestea influențează puternic nivelul zahărului din sânge și furnizează energie într-o perioadă relativ scurtă de timp. Prin urmare, acestea trebuie evitate în cantități mari.