Dieta pentru un somn bun în 3 pași
Acasă | Sănătate | Dieta pentru un somn bun în 3 pași
Somn neliniștit, insomnie, treziri premature ... nopțile tale au luat aspectul de coșmar. Este timpul să recâștigi controlul aplicând această dietă pentru a dormi bine. Spune da somnului odihnitor.
Nu dormim suficient! aceasta este concluzia unui studiu realizat de Public Health France în 2019. Cu o medie de 6,30 ore, am scăzut sub cele 7 ore de somn recomandate.
Prieteni belgieni, elvețieni sau canadieni, nu credeți că sunteți cruțat. A dormi bine a devenit acum o căutare în întreaga lume.
Această lipsă de somn nu trebuie luată cu ușurință. Numeroase studii epidemiologice au evidențiat efectele dăunătoare ale insuficienței timpului de somn: obezitate, diabet de tip 2, îmbătrânire prematură, iritabilitate, hipertensiune, tulburări digestive, boli cardiovasculare, depresie etc.
O noapte nedormită, iar hormonii tăi au lovit. Astfel, grelina este în creștere. Ceea ce vă va afecta în mod inevitabil echilibrul, deoarece acest hormon vă face să doriți să mâncați orice este gras și dulce.
În ceea ce privește hormonul de creștere, acesta scade. Cu toate acestea, acesta din urmă transformă ceea ce mănânci în mușchi, în celule noi în loc să fie depozitate. Lipsa somnului încetinește metabolismul și favorizează creșterea în greutate.
Alți hormoni vor fi dezechilibrați, cum ar fi serotonina, cortizolul, testosteronul și melatonina. Ceva de cântărit încă o dată asupra metabolismului, sănătății și moralului tău.
Dimpotrivă, calitatea, somnul restaurator are un efect pozitiv asupra:
- Metabolismul tău
- Starea ta de bine
- Rezistența ta la stres
- Amintirea ta
- Moralul tău
- Sistemul tău imunitar
- Libidoul tău
- Etc.
Pe scurt, îl obții, dormind mai bine te face mai puternic, mai subțire și mai optimist. Pentru a vă bucura de toate aceste efecte pozitive, aplicați câteva reguli simple pe care vi le oferim. Acestea combină mâncarea și gesturile bune, cum ar fi respectarea ritmului biologic.
Iată cum să vă reconciliați cu un somn bun în 3 pași.
Pasul 1: Concentrați-vă pe nutrienții aliați
Pentru o igienă bună a somnului, este esențial să ai grijă de creierul tău. Un adevărat dirijor, el dirijează hormonii care îți vor agita pozitiv nopțile.
Îl poți ajuta să-și îndeplinească misiunea oferindu-i alimente bogate în triptofan, un aminoacid care produce serotonina (hormonul fericirii). O veți găsi în carne, pește gras, zer, orez brun, ouă, semințe oleaginoase (nuci, semințe de dovleac etc.), banane, varză și ciocolată neagră.
Dieta pentru un somn bun implică și răsfățarea melatoninei. Un aliat de slăbire, vă permite să vă bucurați de un somn odihnitor și profund. Este produs între orele 22:00 și 07:00, de corpurile noastre cufundate în somn și întuneric. Se găsește și în anumite alimente: migdale, cireșe, struguri, orez, nuci, fructe de goji, coriandru, cardamom și fenicul.
Esențial pentru sănătatea superioară, magneziul contribuie, de asemenea, la un somn bun. Principalele surse de magneziu sunt: fructe de mare, semințe oleaginoase (nuci, alune, semințe de floarea soarelui), sardine în ulei, ciocolată neagră (minimum 70% cacao), apă minerală, tofu, fructe (proaspete și uscate), legume (proaspete și uscate), băuturi vegetale (lapte de soia, lapte de migdale etc.).
În cele din urmă, să nu uităm de L-teanină. Este un aminoacid care se găsește în frunzele de ceai verde și negru. Foarte utilă pentru nopțile nedormite, această L-teanină îmbunătățește calitatea somnului acționând asupra undelor alfa din creier. Acest lucru promovează eliberarea de dopamină și serotonină în special. Vă rugăm să rețineți, pentru a beneficia de această stare de bine, se recomandă să nu beți ceai după ora 15:00.