Dieta Pierde în greutate fără să mori de foame
Ai auzit vreodată că pierderea în greutate este posibilă fără să mori de foame? Sună cu adevărat utopic. Există o varietate de sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate care vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în exces pe termen scurt sau lung. Dar fără să moară de foame?
Cu siguranță știți și problema că rezoluția, care sună atât de bine, se strică rapid din cauza senzației de foame. Acest lucru face aproape imposibil ca greutatea dorită să poată fi atinsă.
Dar acum există unul nou dietă-Conceptul de Benjamin Oltmann. El arată: Pierderea în greutate fără foamea este posibilă. Am aruncat o privire mai atentă asupra conceptului și am descoperit că secretul din spatele acestuia rețete ketogene sunt și iau cina cu sărac în calorii. Dar poate Conceptul lui Benny A avea succes? În acest articol ne-am rezumat opinia și am clarificat, de asemenea, problema dacă respectivele Orar zilnic de asemenea pentru Începător potrivit este.
Ce sunt carbohidrați oricum?
Carbohidrații sunt o parte esențială a nutriție, prin urmare, mai întâi vrem să clarificăm despre ce este vorba. Termenul de carbohidrați provine din faptul că structura este o structură de carbon - matematic, există câte un H2O (apă) pentru fiecare carbon. Acesta este modul în care apare termenul de carbohidrați.
În principiu, un carbohidrat este un zahăr. Acesta poate fi un zahăr simplu, o fructoză sau chiar glucoză. Dacă se combină două zaharuri simple (monozaharide), se creează un zahăr dublu. Știm asta din zahărul obișnuit de uz casnic sau zahărul din trestie. Este o fuziune de fructoză și glucoză.
Când vorbim despre carbohidrați, ne referim de obicei la un zahăr simplu sau dublu, zahăr sau amidon. Deci, are întotdeauna ceva de-a face cu caloriile și energia.
Glucidele din dietă? Are sens?
După grăsimi și proteine, carbohidrații sunt al treilea macronutrient important din dieta noastră. Corpul nostru extrage energie din grăsimi, proteine și, de asemenea, din carbohidrați. Dacă acest lucru nu se întâmplă, ne simțim apuși și obosiți.
Cu toate acestea, grăsimea este mai mult un material de construcție, în timp ce o proteină este mai mult un agent de structurare în organism. Carbohidrații, pe de altă parte, sunt folosiți doar ca surse rapide de energie; pot fi depozitați în organism doar într-o măsură limitată. Proteinele și grăsimile pot fi depozitate în ficat și mușchi.
Prin comparație: o persoană medie transportă 10 kilograme de grăsime cu ei, în comparație cu doar 800 de grame de carbohidrați. De asemenea, spre deosebire de grăsimi și proteine, carbohidrații nu sunt deloc esențiali pentru organism.
Se poate elibera cu carbohidrați?
Pe scurt: da. A fără carbohidrați Dieta este posibilă. De asemenea, este posibil să se facă fără acest lucru pentru o perioadă mai lungă de timp.
Ficatul va produce el însuși glucoză - carbohidrați - dintr-un produs descompus din glicerină, grăsimi și unele proteine. Corpul nu face exact acest lucru în cantități mici. Totul depinde de câtă proteină mănânci pe parcursul zilei. Ficatul produce întotdeauna un minim pentru creier și pentru restul corpului.
După un timp, ficatul intră în cetoză. Ficatul produce așa-numitul corp cetonic din grăsimi - aceasta este o alternativă la glucoză pentru creier ca sursă de energie. Dar cetonele sunt arse și pentru energie în mușchi. Cetoza imită starea de post și arată că organismul poate trăi fără carbohidrați pe termen lung. Era normal în vremurile anterioare ale omenirii.
Merită să renunțați la carbohidrați?
Carbohidrații sunt acum în toate alimentele. Asta lasă conceptul "Mănâncă fără carbohidrați„La început sună puțin dificil. În zilele noastre există multe Rețete fără carbohidrați. Și da, tăierea carbohidraților merită dacă vrei să slăbești în exces.
O poveste de succes este, de asemenea, directă din Benjamin Oltmann. A reușit să slăbească 30 de kilograme în doar cinci luni. Deci propriul său concept este încununat de succes. Desigur, el nu vă garantează că veți pierde rapid în greutate. Asta depinde și de disciplina utilizatorului respectiv.
Cum funcționează pierderea în greutate fără foame?
Pierderea în greutate nu este deloc așa uşor. Va fi un Planul nutrițional avea nevoie de numeroase și variate Rețete de slăbit - ideal, de asemenea preparate rapide, A Program saptamanal și complementare sfaturi. Una bazată pe aceasta Carte de bucate Deci are sens. Este minunat să delicios cu carbohidrați săraci Întoarceți mâncărurile - în mod ideal, de asemenea bogat în proteine. nutriție Așadar, joacă un rol esențial, deoarece fără un consum conștient de alimente, nu vor cădea kilograme.
Dupa asta plan de Benjamin Oltmann, ziua ar trebui să fie una extinsă mic dejun start. Cu toate acestea, nu în cantități enorme, ci mai degrabă în jur de 300 de grame. De asemenea, ar trebui să evitați prăjitura sau altele asemenea - dacă cele 300 de grame sunt depășite din cauza fructelor și legumelor, nu este atât de rău. Aceste alimente vă oferă energia pentru o zi.
La Luând prânzul Evitați conștient carbohidrații cât mai mult posibil. În consecință, nu trebuie consumate mai mult de 30 g de carbohidrați - porția nu trebuie să cântărească mai mult de 300 de grame. Nu sună prea mult, dar în comparație cu o pizza înghețată care cântărește în jur de 320 de grame, nu este atât de rău.
Dar există și opțiunea de a mânca mai puțin de 300 de grame. Cu cât în cele din urmă se mănâncă mai puțin, cu atât efectul va fi mai mare. Dar toată lumea ar trebui să decidă asta cu un sentiment bun. Luând prânzul sfârșitul senzației de foame nu este nicidecum recomandat. Pierderea în greutate ar trebui să fie cât mai ușoară și simplă posibil.
Cina, pe de altă parte, este esența principiului Benjamin Oltmann. Cina nu trebuie să cântărească mai mult de 300gf și trebuie să conțină cu siguranță mai puțin de 10 grame de carbohidrați. Din nou, cu cât dimensiunea porției și carbohidrații sunt mai mici, cu atât are mai mult succes.