Dieta Pierdere în greutate și s; tren pentru v; lo de drum

Postat 14.02.2018, actualizat 14.02.2018 10:16 AM

Majoritatea sportivilor încearcă să slăbească la un moment dat sau altul. Este pentru ei să piardă masa grasă, să-și păstreze masa musculară, în timp ce antrenamentele sunt satisfăcătoare.

Pierderea în greutate necesită, după ce a reglementat calitatea și distribuția, să se joace judicios cu privire la decalajul dintre aporturile de calitate și cheltuielile generate de instruire, consumurile trebuie să fie evident mai mici decât cheltuielile.

Găsiți echilibrul potrivit

Cheltuielile sportivului de nivel înalt sunt codificate. Spațiul său de manevră se reduce la salvarea contribuțiilor sale. Sportivii ocazionali au această posibilitate de a crește treptat și regulat practica sportului pentru a economisi parțial contribuțiile. În toate cazurile, primul pas va fi săîmbunătățirea calității consumului de alimente.

Mai multe probleme

Miza este deci triplă:

este să pierzi grăsime,
pentru a menține mușchiul
și să mențină nivelul de performanță.

Pentru aceasta și este important să fie conștienți de aceasta pentru succesul în acest proces, pierderea în greutate va fi lentă, de ordinul 2 kilograme pe lună maxim și evident întotdeauna în legătură cu excesul de grăsime.

Sportivii din categoria greutății trebuie să fie la greutate cu trei zile înainte de competiție, pentru a optimiza rezervele de glicogen. Această optimizare va consta în creșterea porțiunii de amidon la fiecare dintre cele trei mese, prin reducerea grăsimii din compoziția alimentelor.

Pierderea masei grase ar trebui să fie punctul de plecare pentru o schimbare durabilă a obiceiurilor alimentare. Obiceiurile alimentare sunt înrădăcinate în fiecare dintre noi și poate dura câțiva ani pentru a le schimba.

Sfaturi: Mai multe legume decât amidon.

Nu îndepărtați uleiurile: cel puțin 2 linguri de ulei de rapiță distribuite pe zi.

În teorie, reduceți aportul de bază cu 500 de calorii, ceea ce înseamnă, în practică:

Începeți prin reducerea consumului de alimente plăcute cu risc ridicat, consumați porțiile recomandate mai jos fără a număra caloriile și, eventual, reduceți-le dacă este necesar.
Nu uitați că actul de a mânca este un generator de plăcere .
Așteptați să pierdeți 1 kilogram după 18 zile.
Nu treceți niciodată pragul minim de 2000 de calorii pe zi.
Urmați un plan de apă

Respectați cel puțin următorul plan de dietă: Planul zilnic de hrană al ciclistului