Dieta Porridge - Rețete, șanse de succes; Experienţă!
Ce se mănâncă în această dietă?
Cu dieta cu terci, micul dejun obișnuit este înlocuit cu fulgi de ovăz. În caz contrar, sunteți practic liber să decideți ce doriți să mâncați pentru restul zilei. Deoarece fulgii de ovăz conțin, de asemenea, o mulțime de carbohidrați, este indicat să acordați atenție caloriilor, deoarece puteți pierde în greutate doar cu un deficit caloric. Dacă puteți economisi doar 200 până la 300 de calorii pe zi, atunci veți obține și pierderea în greutate. Se crede că, în medie, avem nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi. Această valoare este un punct important de referință, deoarece cerealele tipice de mic dejun cu nuci, fructe, lapte și zahăr.
Un muesli sănătos care poate fi cumpărat gata preparat în toate aromele poate avea, prin urmare, între 350 și 500 de calorii. Prin urmare, ar trebui să vă pregătiți proaspăt fulgi de ovăz pentru dieta cu terci, deoarece acest lucru vă permite, de asemenea, să calculați mai bine caloriile.
Cât de sănătoși sunt fulgii de ovăz?
Fulgi de ovăz este unul dintre cele mai sănătoase alimente datorită ingredientelor sale importante. 100 de grame conțin 63 g carbohidrați, 13 g proteine, 7 g grăsimi și 10 g fibre. Cu toate acestea, fulgii de ovăz au și aproximativ 370 de calorii, motiv pentru care trebuie să fii atent la caloriile celorlalte ingrediente atunci când îți faci propriul terci. Ovăzul conține, de asemenea, mult zinc, magneziu și biotină, motiv pentru care sistemul nostru nervos, precum și pielea, părul și unghiile pot beneficia de el. Doar cu terciul pentru micul dejun, putem acoperi aproape nevoia zilnică de nutrienți necesari. În caz contrar, merită menționat și faptul că ovăzul are și o influență pozitivă asupra nivelului de zahăr din sânge. Nu degeaba cure de ovăz sunt foarte populare printre diabetici. Făina de ovăz contribuie, de asemenea, la o digestie bună și regulată, tărâțele de ovăz sunt un remediu popular la domiciliu pentru problemele de constipație, ceea ce este în principal cazul persoanelor în vârstă.
Alternativ, s-ar putea să vă intereseze dieta cu fulgi de ovăz
3 rețete de dietă cu terci
Desigur, nu trebuie să mâncați același terci în fiecare zi, deoarece puteți varia puțin rețetele.
Terci cu mere
- 1 cană de fulgi de ovăz
- 2 căni de apă
- 1 măr
- 1 lingură de stafide
- 1 linguriță scorțișoară
- 1 linguriță sirop de arțar
Pregătire:
Pune fulgii de ovăz într-un castron și toarnă apă caldă peste ele, astfel încât fulgii să se umfle. Apoi adăugați scorțișoara, stafidele și siropul de arțar și aduceți la fiert scurt într-o cratiță. Marul este tăiat în bucăți mici sau ras și amestecat în fulgi de ovăz.
Terci cu fructe de padure
- 1 cană de fulgi de ovăz
- ½ cană amestec de fructe de pădure
- 1 linguriță sirop de arțar sau înlocuitor de zahăr
Pregătire:
Se amestecă boabele în fulgi de ovăz ca în dieta Dash și se îndulcesc.
Terci cu legume
- ½ cană de fulgi de ovăz
- ½ morcov, ¼ dovlecei
- ½ ceapă, ½ cățel de usturoi
- arpagic
- Sare piper
- 1 lingură iaurt
- 1 cana de apa
Pregătire:
Curățați și tocați legumele sau radeți-le și gătiți-le cu fulgii de ovăz timp de aproximativ 10 minute până când legumele sunt moi. Apoi condimentați după gust și adăugați arpagicul cu iaurtul.
Nu puteți consuma doar terci cu fructe, ci și cu legume într-o variantă picantă.
Întrebați în jur: la fel sunt șansele de succes și experiențe
Cu toate acestea, este important ca o mulțime de lichide să fie recomandate în dieta cu terci. Desigur, apa și ceaiurile neîndulcite sunt recomandate în principal pentru băut. Dar, desigur, puteți să vă luați și cafeaua cu micul dejun cu terci. Majoritatea oamenilor care erau dispuși să piardă în greutate au suferit o pierdere semnificativă în greutate din cauza dietei cu terci, care, din păcate, s-a transformat în opus din cauza efectului yo-yo.
Concluzie: terciul este sănătos, dieta funcționează în esență
