Dieta potrivită înainte de concurs! Fugiți U
Dieta din ultimele zile înainte de o cursă merită o atenție specială. Desigur, pentru a evita disconforturile digestive deja experimentate de majoritatea alergătorilor, dar și pentru a se proteja de multe probleme fizice pentru care rolul alimentelor nu este neglijabil: crampe, tendinite, defecțiuni și multe altele. Câteva sfaturi pentru a ascunde amintirile proaste !
O burtă scutită de toate constrângerile
Pentru a satisface cererea crescută de oxigen; fluxul sanguin către mușchi crește considerabil, pentru a compensa fluxul sanguin intestinal este redus cu aproape 80%. La aceasta se adaugă șocurile și vibrațiile rasei și acum peretele intestinal este atacat și slăbit. Prin urmare, trebuie scutit cât mai mult posibil. Pentru asta, consumul de fibre va fi evitat pe cât posibil și alimente, inclusiv fructe și legume, în special crude, cereale integrale și condimente. Cu toate acestea, ar trebui să ținem cont de faptul că bogăția nutrițională a acestor alimente le face esențiale pentru meniurile noastre obișnuite în zilele fără concurs sau în afara concursurilor.
in caz contrar, alimentele bogate în grăsimi trebuie evitate pe cât posibil, pe măsură ce se apropie de maturitate. Încetinesc golirea bolului gastric. Dimpotrivă, vom favoriza preparatele care necesită puțin efort pentru digestia lor: compot de fructe, baton de cereale, piure, paste și orez cu budincă, miere, pâine albă ... De asemenea, conțin carbohidrați ușor de asimilat, care vă vor aduce energia necesară pentru alergarea ta.
Sfat suplimentar: dacă doriți cu adevărat să evitați orice risc, puteți începe un cura probiotica cu o lună înainte de termen, luați antidiareic sau chiar pansamente gastrice (smecta) înainte de cursă.