Dieta potrivită, înlocuitoare, va face corpul să meargă - CHECKPOINT-S
Iubirea trece prin stomac, este o vorbă populară. Știm cu toții că mâncarea potrivită la momentul potrivit poate face mult pentru bunăstarea noastră. Chiar dacă nutriția „sănătoasă” sau echilibrată nu ar fi fost un subiect cu care v-ați preocupat în mod special: Dieta potrivită face ca metabolismul să funcționeze, mai ales în contextul tratamentului de substituție. Mulți oameni care sunt înlocuiți se plâng de constipație și balonare, deoarece substituenții încetinesc digestia.
Puteți citi aici ce deficiențe pot apărea și ce puteți face în legătură cu aceasta:
Pierderea poftei de mâncare
Dacă te simți nenorocit, așteaptă să mănânci. Obișnuiți-vă cu orele obișnuite de masă pe care le determinați. Bea apă minerală, sucuri de legume sau fructe după mese. Consumul de lichide înainte sau în timpul meselor te face să te simți repede sătul. O bucată mică de ciocolată înainte de masă stimulează pofta de mâncare.
greaţă
O bucată de pâine prăjită sau pâine uscată de multe ori ajută. Un pahar cu apă caldă te calmează. Alimentele sărate, ușor acide, precum biscuiții sau castraveții, sunt de obicei mai digerabile decât cele dulci. Ventilați bine, deoarece mirosurile declanșează uneori greață.
Vomit
Important: Înlocuiți lichidul și mineralele pierdute cât mai curând posibil. Bune pentru acest lucru sunt: ceaiuri de plante ușoare cu zahăr de struguri și un praf de sare, amestecuri gata preparate de glucoză/electroliți de la farmacie, supă gruel cu un praf de sare, măr ras și banane piure, bastoane de sare.
diaree
Asigurați-vă că clarificați cauza împreună cu medicul dumneavoastră! Înlocuiți pierderea de lichide și minerale cu ceaiuri de plante neindulcite cu un praf de sare, amestecuri de electroliți gata de utilizat pentru a se dizolva din farmacie, mânca grâu de ovăz sau orez, de exemplu, utilizați drojdie medicinală din farmacie împotriva diareei. Porridges sunt de asemenea bune, de exemplu piure de banane, măr ras cu banane sau piure de cartofi.
Gură uscată
Clătiți-vă gura mai des. Dacă cavitatea bucală este în regulă: stimulează fluxul de salivă cu suc de lămâie sau grapefruit. Mentele și guma de mestecat (fără zahăr!) Ajută la formarea salivei.
Pofte de dulciuri
Dulciurile sunt bombe calorice și, dacă sunt consumate prea des, duc rapid la obezitate. Mulți consumatori de droguri se luptă cu pofta de dulciuri în primele câteva săptămâni de înlocuire sau retragere. Încercați să gustați cu moderație și alegeți bomboane bogate în fibre cum ar fi: bare de muesli, fursecuri integrale cu ciocolată, muesli cu chipsuri de ciocolată, cremă de ciocolată pe rulouri de cereale, fructe dulci sau fructe uscate.
Transpirație abundentă, multă sete
Bea multe lichide. Bine sunt: ceai cu un praf de sare, supă picantă, bulion, apă minerală, băuturi electrolitice. Mănâncă fructe suculente, de ex. Pepene galben, ananas.
constipație
Bea suficiente lichide. Dimineața - pe stomacul gol - luați 1 sau 2 pahare de apă călduță sau chiar mai bine, suc de fructe. Laptele rece, laptele cu caș sau iaurtul pe stomacul gol pot fi, de asemenea, utile. De asemenea, zahărul din lapte s-a dovedit. Mănâncă bogat în fibre. Fibrele dietetice sunt părți indigestibile ale plantelor. Se găsesc în principal în cereale și produse din cereale, leguminoase, legume, salată și fructe uscate. Exercițiul regulat face ca digestia să funcționeze. Acordați-vă mult timp pentru a defeca.
Puteți găsi sfaturi importante despre o nutriție adecvată în timpul substituției la paginile 30 - 34.
Tratamentul de substituție este adesea asociat cu o creștere sau pierdere semnificativă în greutate.
Aici este important să urmăriți nutrienții furnizați. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă schimbați dieta:
1. Încearcă să mănânci versatil
nu prea puțin și nici prea mult. Încercați să gătiți cât mai proaspăt și încercați, de asemenea, legume sau alimente noi.
2. Grăsimi sănătoase
Pentru o lungă perioadă de timp, grăsimile erau notorii ca alimente pentru îngrășat. Nu mai este cazul. Grăsimile sunt unul dintre elementele de bază ale nutriției umane. Cu toate acestea, există diferite tipuri de grăsimi. Așa-numitele grăsimi trans, care sunt utilizate, de exemplu, pentru prăjirea adâncă sau sunt conținute în margarine și tartine de ciocolată, sunt mai susceptibile de a dăuna corpului și de a provoca creșterea în greutate. Acestea ar trebui consumate numai cu măsură. Grăsimile sănătoase sunt, de exemplu, așa-numiții acizi grași omega-3. Acestea se găsesc în uleiul de in, uleiul de cânepă (nu, nu uleiul de hașiș), frunzele de boragă și peștii de apă rece precum macroul, codul, păstrăvul curcubeu. Nu puteți greși cu un ulei de măsline bun în salată.
3. Picant, dar nu sărat
Încercați să nu consumați prea multă sare. Folosiți o sare care are adăugat iod. Multe feluri de mâncare pot fi condimentate cu ierburi proaspete sau un amestec de plante înghețate.
4. Micuțe dulciuri
Probabil cea mai grea parte pentru mulți oameni, deoarece: Majoritatea prăjiturilor și dulciurilor au un gust foarte bun. Nu încercați să interziceți complet dulciurile, ci consumați-le conștient: de exemplu, o bucată de tort după-amiaza sau o batonă de ciocolată preferată în locul întregului pachet. De asemenea, este bine să combinați dulciurile cu alimentele bogate în fibre (a se vedea mai sus sub Pofta de dulciuri).
5. Mai multe cereale integrale
Produsele din cereale integrale, cum ar fi: pâinea integrală, orezul brun, produsele din cereale, pastele din cereale integrale, muesli sau fulgi de ovăz oferă mulți nutrienți și fibre. Acestea sunt practic nedigerabile și, prin urmare, asigură un tract gastrointestinal sănătos. Sunt eficiente împotriva constipației și a altor probleme intestinale.
6. Legume abundente, leguminoase, cartofi, fructe
Aceste alimente sunt cele mai bune surse de nutrienți. Încearcă să mănânci cu ele. Proaspete sau fierte ușor, ele vă furnizează corpului calorii sănătoase și substanțe care vă protejează împotriva bolilor.
7. Mai puține proteine animale
Proteinele animale sunt carnea, cârnații și ouăle. Aceste alimente ar trebui să constituie doar o mică parte din dieta ta. Ar fi și mai bine să nu mai consumăm complet și să mâncăm în principal vegetarian. Furnizorii sănătoși de proteine sunt purtători de proteine din pește și legume, cum ar fi leguminoase, cartofi și cereale. Întrucât proteinele animale și vegetale se îmbunătățesc reciproc, se recomandă combinații precum cartofi-sacou cu quark sau linte cu clătite integrale.
8. Bea mult
Corpul are nevoie de cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi. Apa minerală sau de la robinet, sucurile de legume, ceaiul neîndulcit și sucurile de fructe diluate (spritzer cu suc de mere) sunt potrivite pentru potolirea setei. Cafeaua, ceaiul negru și alcoolul sunt alimente de lux și nu sunt potrivite pentru calmarea setei zilnice.
9. Mese mici mai des
În loc de cele trei mese principale obișnuite, este mai bine să luați cinci mese mai mici. Acest lucru vă face să mergeți și reduceți problemele de performanță.
10. Pregătiți gustos și prietenos cu nutrienții
Depozitare prea lungă, pregătire incorectă, gătire prea lungă, reîncălzire și prea multă apă când gătiți leșați sau chiar distrugeți mulți nutrienți vitali. De aceea: gătiți scurt cu puțină apă și grăsime. În acest fel, nutrienții și gustul alimentelor sunt păstrate.
Broșura oferă, de asemenea, o mulțime de informații suplimentare și câteva rețete. Numai paragraful privind grăsimile este depășit și nu trebuie luat în considerare. Chiar dacă s-ar putea să nu crezi, dar Multe efecte secundare legate de substituție pot fi reduse cu o dietă echilibrată.
Atât sentimentul corpului, greutatea, cât și starea mentală
Poate fi îmbunătățit dacă dați corpului nutrienții potriviți și
Incearca-l!
Sprijinul dvs. psihosocial și/sau medicul vă pot ajuta, de exemplu, să găsiți un grup de gătit sau sfaturi nutriționale în zona dvs.