Dieta potrivită pentru o mai bună metabolizare și absorbție a nutrienților - Gmünder Tagespost
Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de un metabolism sănătos și funcțional. Acesta este un fapt pe care niciun expert nu îl contestă. Pe lângă arderea grăsimilor, este important și pentru un organism sănătos și complet potrivit ca toți nutrienții adăugați prin alimente să poată fi absorbiți și prelucrați de către organism. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru ca acesta să funcționeze.
Furnizarea corectă a nutrienților
O dietă sănătoasă este de neînlocuit, astfel încât să puteți fi productiv în viața de zi cu zi și la locul de muncă. Cu toate acestea, consumul unei diete echilibrate nu este o garanție că organismul va obține toți nutrienții. Prin simplul consum al substanțelor, substanțele ajung în stomac prin esofag și apoi în intestin, dar mulți nutrienți sunt excretați nedigerați.
Puteți preveni acest efect consumând o dietă care promovează în mod activ funcția intestinului. Puteți face acest lucru consumând suficiente semințe, fructe și nuci. Aceste alimente trebuie combinate cu cereale, pseudograine și leguminoase, cum ar fi linte și fasole. Alimentele menționate sunt alimente care conțin ele însele mulți nutrienți și favorizează digestia. Sunt incluse, de asemenea, legume, carne ușoară, paste și pește. Se recomandă aportul suplimentar de nutrienți prin pulbere de maca dacă nu există întotdeauna suficient timp sau motivație pentru o dietă echilibrată în viața de zi cu zi.
Leguminoasele și diferite boabe netratate pot fi, de asemenea, utilizate mai bine dacă sunt fie înmuiate peste noapte, fie germinate înainte de consum. Acest lucru necesită ceva timp și răbdare, dar dă roade pe termen lung.
Stimularea țintită a metabolismului
Există un motiv foarte specific pentru care unii oameni se îngrașă mult mai repede decât alții: în multe cazuri, metabolismul este responsabil. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau doriți să construiți eficient mușchii, ar trebui să vă asigurați că metabolismul dvs. începe. Dar nu fiecare nutrient este metabolizat în același mod. O distincție generală se face în acest moment între metabolismul grăsimilor, metabolismul carbohidraților și metabolismul pentru toate proteinele.
În primul rând, metabolismul poate fi stimulat prin mai mult exercițiu. Chiar și atunci când se odihnesc pe canapea sau la birou, corpurile oamenilor sportivi consumă mai mult decât cele ale oamenilor nesportivi. Din acest motiv, merită să încorporați exerciții cardio și exerciții de forță în viața de zi cu zi. O jumătate de oră pe zi este de obicei suficientă pentru a stimula în mod specific metabolismul.
Bacteriile intestinale responsabile de un metabolism mai bun
Pe lângă mișcarea menționată mai sus și, desigur, o anumită predispoziție genetică, există un alt factor pentru un metabolism bun: bacteriile intestinale. Acestea sunt compuse diferit pentru fiecare persoană. În timp ce unii oameni au mai multe bacterii care își continuă metabolismul, flora intestinală a altora tinde să fie lentă, deoarece sunt prezente bacterii complet diferite.
Dacă doriți ca mai multe bacterii să fie prezente în intestine în viitor, care să favorizeze un metabolism bun, puteți face ceva activ în acest sens. Bacteriile bune iubesc în special alimentele care nu sunt foarte procesate și conțin multă fibră. Pe lângă produsele fabricate din cereale integrale, aceasta include și legume crude și fructe proaspete. Cu toate acestea, acordați-vă intestinelor ceva timp pentru a vă obișnui cu schimbarea dietei.
Metabolismul poate fi stimulat și prin expunerea corpului la temperaturi extreme. Dacă vă place o vizită la saună, aceasta este modalitatea ideală de a vă stimula metabolismul. Pentru a face acest lucru, totuși, va trebui să vă expuneți corpul la temperaturi foarte ridicate cel puțin o dată pe săptămână.