Dieta potrivită pentru pierderea în greutate - Karsten Schellenberg
El este antrenor personal de Franka Potente, antrenori Detlef D! Soost și Rea Garvey din trupa „Reamon” sunt în turneu.
L-am întrebat pe Karsten Schellenberg despre sfaturi de antrenament și sfaturi privind pierderea în greutate.
Karsten Schellenberg are 46 de ani și a avut o carieră atletică interesantă, deoarece a câștigat multe titluri ca culturist profesionist. După sporturi competitive, și-a început cea de-a doua carieră și a devenit cunoscut ca antrenor de vedete. El antrenează actori, muzicieni și modele și îi însoțește ca antrenor personal în turnee sau în platoul de filmare.
Modul său necomplicat de a trata nutriția și sportul nu ar trebui doar să inspire vedetele. În cartea sa „Kick Ass - The Alternative Workout”, prezentată și aici, el și Franka Potente arată antrenamente simple și eficiente și oferă sfaturi nutriționale.
L-am întrebat din nou pe Karsten Schellenberg și v-am oferit câteva sfaturi pentru a pierde în greutate de la antrenorul celebru:
abhaben.net: Ați făcut atât de mult sport în viața voastră: Judo, antrenament cu greutăți, înot, culturism etc. Există, de fapt, un sport în care aveți și „două mâini stângi”? Ceva care nu-ți place deloc și pe care nici nu-ți place?
Așa că, de-a lungul anilor, am fost într-o clasă de balet și am urcat pe munți și este foarte distractiv. Îmi place să mă antrenez cu sportivi care sunt mai buni decât mine și să învăț de la ei.
abhaben.net: După părerea dvs., ce sport este mai potrivit pentru a pierde în greutate: o mulțime de antrenament de anduranță pentru a arde calorii sau antrenament de forță pentru creșterea musculară?
Unul nu îl exclude pe celălalt. Amestecul inteligent de antrenament de rezistență și rezistență combinat cu o dietă bogată în proteine este cheia unei pierderi în greutate sănătoase. „Înainte să vreau să fac sport, îmi creez un spațiu mic. Sau trebuie să mori de foame pentru că nu ai timp să faci cumpărături? "
abhaben.net: Sunteți de părere că sportul trebuie făcut în mod regulat pentru a obține rezultatele dorite. Ce se întâmplă dacă într-adevăr reușiți să vă antrenați doar de 1-2 ori pe săptămână: îl puteți lăsa imediat?
Aceasta este abordarea greșită - înainte să vreau să încep sport, îmi creez un spațiu mic. Sau trebuie să mori de foame pentru că nu ai timp să faci cumpărături?
abhaben.net: Există un exercițiu care bate cu adevărat toate recordurile în ceea ce privește condiția fizică? Un fel de „exercițiu ucigaș” pe care nu îl poți face suficient de des și cu care poți antrena mulți mușchi simultan?
Ei bine, de fapt trebuie să te uiți la antrenament și la o dietă sănătoasă holistică și individuală, dar un exercițiu real de putere este combinația de flotări și salturi orizontale de întindere, mai degrabă decât să te întinzi pe burtă și să faci o flotare, apoi să te ghemuiți ambele picioare cu un singur salt ( Mâinile rămân pe pământ) și sar din nou înapoi. abhaben.net: Vreau să slăbesc. Ce ar trebui să fie în frigider sau în cămară?
În faza fierbinte am întotdeauna la îndemână nuci, iaurt, banane, mere, mentă, ghimbir, cartofi, piept de pui, lapte de soia, pudră de proteine și bulion transparent.
abhaben.net: Există un concept nutrițional special sau chiar o dietă pe care ați recomanda-o clienților dvs., de exemplu?
Este o întrebare foarte complexă. Practic, lucrez cu alimente proaspete ușor de ajuns oriunde. De obicei, sunt suficiente trei mese pe zi, dar asta depinde și de intensitatea antrenamentului. Îmi place să lucrez cu shake-uri proteice, de exemplu: 1 banană - 1 măr - 2 frunze de mentă - un strop de ulei de măsline - miere întunecată - lapte proaspăt și puțină proteină - puneți totul în mixer și beți-l proaspăt. "Dacă antrenamentul este distractiv și vă simțiți mai bine în fiecare zi, ce șanse are un ticălos?"
abhaben.net: Ai un truc cu ajutorul căruia îți poți depăși sinele mai slab?
Dacă antrenamentul este distractiv și vă simțiți mai bine de la o zi la alta, ce șansă are un ticălos?
abhaben.net: Ca antrenor personal și antrenor, trebuie să fii foarte flexibil, ești mereu în mișcare și o cantitate extraordinară de mișcare caracterizează viața de zi cu zi. Ce te ajută să te relaxezi? Ai trucuri speciale pentru asta?
Îmi place să lucrez cu oamenii și când mă antrenez, mă pot relaxa cu adevărat. Când devine prea mult, familia mea este acolo pentru mine.
abhaben.net: După părerea dvs., care sunt cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească și cum să le evite?
Să mergem: schimbăm totul de la o zi la alta - care merge de obicei în pantaloni. Schimbările fizice necesită timp. Mulți oameni se judecă greșit. În schimb, ar trebui să-ți stabilești obiective realiste și să fii mândru de succesele minore. Să te înfometezi pentru a deveni mai slab este o garanție pentru efectul yo-yo.