Dieta potrivită pentru reclamațiile PMS apomio blog de sănătate

Dureri de cap paralizante, schimbări de dispoziție necontrolate, flatulență, pofte alimentare, diaree - care femeie ar putea să nu știe? Zilele dinaintea zilelor sunt mai temute ca niciodată! Procesele lunare nu sunt neobișnuite și toate au o cauză comună: dezechilibrul hormonal. Ce influență are dieta aici? Poți dobândi un echilibru hormonal schimbându-ți dieta? Și de ce ar trebui să te descurci fără produse de origine animală? Mai multe despre acest lucru în articolul următor.

Plângerile premenstruale și ciclul menstrual

Acea anumită perioadă a lunii, perioada, a devenit o perioadă de schimbări de dispoziție incontrolabile și pofte nesăbuite. Ca femeie, te simți, de asemenea, stresată, epuizată și, în diferite grade, lipsită de aparență și letargie, mai ales înainte și în timpul sângerării menstruale. Este o stare generală de rău, care nu este atât de severă încât se poate consulta un medic, dar care afectează în continuare puternic calitatea vieții. Această afecțiune se agravează atunci când femeile încearcă să le amorțească cu zahăr, cum ar fi o porție zilnică de ciocolată sau alimente procesate.

Puterea hormonilor

Hormonii feminini, care sunt produși parțial în creier și parțial în ovare, controlează ciclul feminin. Hormonii din creier includ:

din hipotalamus: GnRH (hormon care eliberează gonaditropina)
din hipofiza: FSH (hormon foliculostimulant) și LH (hormon luteinizant)

Hormonii din ovare includ:

Estrogeni
Androgeni
Progesteron (hormon luteal)

Cauzele unui dezechilibru și posibile simptome

Dacă echilibrul nu este corect, disconfortul poate apărea în timpul ciclului. Unul dintre cei mai mari factori care contribuie la dezechilibru este, fără îndoială, stresul. Deoarece hormonii de stres au un efect negativ asupra interacțiunii sensibile a hormonilor sexuali. O dietă nesănătoasă, prea puțin sau prea mult exercițiu fizic sau efort, stres psihologic și emoțional și un stil de viață neregulat pot provoca, de asemenea, plângeri ciclice. Următoarele plângeri generale pot rezulta dintr-un dezechilibru hormonal:

insomnie
Tulburări digestive precum diaree și constipație
flatulență
piele patata
erupții cutanate
acnee
epuizare
păr șchiopătat
păr gras
Creștere în greutate
Anxietate
o durere de cap
migrenă
libidoul restricționat
tristeţe
depresie
iritabilitate
toleranță scăzută la stres
dispoziție tulbure
Modificări ale dispoziției
Apatie
Pofte
Retentie de apa
Hipersensibilitate a mameloanelor
Durere în piept, piept umflat
Dureri de spate și abdominale

Oferiți ușurare cu pilula contraceptivă?!

În multe cazuri, pilula contraceptivă este prescrisă ca soluție rapidă pentru reducerea disconfortului premenstrual (simptome ale sindromului premenstrual) și a durerii menstruale. Dacă pilula contraceptivă este utilizată în scopul propus, și anume evitarea unei sarcini nedorite, aceasta poate avea cu siguranță avantajele sale. Cu toate acestea, dacă le luați în primul rând pentru a reduce simptomele menționate mai sus, ar trebui să știți că aportul este practic un fel de plasture și nu combate cauzele care stau la baza dezechilibrului hormonal. Dacă încetați să luați pilula contraceptivă, simptomele se vor întoarce și uneori chiar mai rău decât înainte. Cu contraceptivele hormonale puteți scăpa temporar de simptome și nereguli, dar și de ciclul natural, astfel încât să nu fiți conștienți de propriul corp.

Dieta și un ciclu armonios

Dieta este punctul central pentru un echilibru hormonal echilibrat. Există multe alimente care sunt preferate să se consume în ambele jumătăți ale ciclului. Dar există și alimente care ar trebui evitate. În Faza ultimei zile a menstruației până la ovulație inclusiv, Dacă apar simptome cum ar fi hipersensibilitatea mameloanelor, dureri medii sau ovulație dureroasă, sângerări ale ovulației, greață, libidou restricționat, lipsă de aparență și lipsă de aparență, următorii nutrienți pot oferi ușurare

Vitaminele A, C, E, B3, B5
Proteine
fier
Acid folic
seleniu
zinc
Fitoestrogeni

Fitoestrogenii sunt substanțe vegetale secundare care au un efect de echilibrare a hormonilor asupra organismului, deoarece pot activa și bloca receptorii estrogeni - prin urmare, fitoestrogenii au un efect estrogen și antiestrogen. Căptușeala uterină crește în prima jumătate a ciclului datorită influenței estrogenului. Un pic de estrogen poate duce la nici un salt sau la un salt neregulat. Fitoestrogeni valoroși se găsesc în fructe de pădure, fasole, broccoli, rodii, ghimbir, naut, cireșe, semințe de dovleac, semințe de in, linte, măsline, prune, salvie, soia și roșii. Alimentele recomandate în fază din ultima zi menstruală până la ovulație inclusiv sunt deasemenea: Legume:

Alge
anghinare
Vânătă
Legume cu frunze verzi (varză, brustă, spanac)
conopidă
brocoli
Morcovi
Cartofi
paprika
Ciuperci
ridiche
roșii

Merele
Caise
Avocado
Berry
Pere
Datele
Căpșune
Fig
Rodii
Grapefruit
Cireșe
Mango
Pepeni
Portocale
Piersici
Prune
Physalis
Strugurii

Leguminoase:

Fasole
Mazăre
Năut
lentile
Boabe de soia

Nuci/sâmburi/semințe:

Caju
arahide
Semințe de dovleac
seminte de in
Migdale
Mac
Nuci de pin
Fistic
Nuci

ghimbir
curcumă
vanilie
scorţişoară

A doua fază a ciclului este Faza post-ovulație până la sfârșitul menstruației. Plângerile posibile care pot apărea în această fază sunt retenția de apă, pofta de alimente, crampe menstruale, tulburări digestive, cum ar fi diaree și constipație, piele pătată, simptome toracice, dureri de spate și abdominale, schimbări ale dispoziției, dispoziție tulbure și dispoziție deprimată. Nutrienții care pot oferi ameliorare în acest caz includ:

Vitamine B1, B6, D, E
fier
potasiu
calciu
magneziu
Grăsimi Omega-3
Carbohidrați cu lanț lung
Antioxidanți
Fitohormoni asemănători progesteronului

Fitohormonii de tip progesteron contribuie la stimularea producției naturale a hormonului corpului galben, astfel încât hormonul corpului galben să poată pregăti mucoasa uterină pentru o posibilă implantare a unui ovul fertilizat. Alimentele care conțin fitohormoni asemănători progesteronului includ banane, curmale, fructe de pădure, smochine, fenchenl, mantaua doamnei, leguminoase, chimen, mușețel, cardamon, lavandă, păpădie, ardei călugăr, nuci, susan, semințe de floarea soarelui, germeni. Alte alimente recomandate pentru asta Faza post-ovulație până la sfârșitul menstruației sunteți: Legume:

Legume cu frunze verzi (varză, brustă, spanac)
Salate de frunze amare
fenicul
Ceapă de primăvară
Cartofi
dovleac
praz
Măsline
Ciuperci
Sfeclă
Salsify
sparanghel
Cartofi dulci
legume rădăcinoase

ananas
Merele
Avocado
Banane
Berry
Afine
Datele
Fig
Rodii
Grapefruit
kiwi
Mango
Pepeni
Papaya
struguri roșii

Leguminoase:

Năut
lentile

Nuci/sâmburi/semințe:

Caju
semințe chia
arahide
Alune de padure
Semințe de dovleac
seminte de in
Migdale
Pecanii
susan
Seminte de floarea soarelui
Nuci

anason
chili
Semințe de fenicul
Cuisoare
ghimbir
Cardamom
chimion
curcumă
Cacao crudă
vanilie
scorţişoară

Renunțarea la carne, cârnați și produse lactate etc.

În plus față de recomandările de a consuma alimentele menționate mai sus în funcție de faza ciclului respectiv, există și recomandări pentru a evita anumite alimente pentru a experimenta un ciclu armonios și o perioadă cât mai relativ nedureroasă posibil. Acestea includ:

Reducerea stresului pentru o mai bună dispoziție

Să nu uităm: reducerea stresului! Stresul nu afectează doar starea de spirit actuală, ci și ciclul menstrual. Somnul suficient este, de asemenea, important, deoarece lipsa somnului provoacă și stres. Concluzie: Nu trebuie să folosim cicluri menstruale prelucrate cu zahăr, să ne amorțim alimentele sărace în nutrienți și să luăm hormoni sintetici precum pilula contraceptivă doar pentru a putea trăi fără simptome. Cu o schimbare a dietei, în special în zilele dinaintea zilelor, se poate crea o sănătate hormonală echilibrată. Cu siguranță merită încercat.