Dieta prin alergare Cum să slăbești eficient cu ajutorul alergării
Jogging pentru pierderea în greutate
Primăvara este în sfârșit după colț. Este cel mai bun moment pentru a-ți lăsa existența leneșă în spatele tău și, în cele din urmă, pentru a te aventura afară în trenul de rulare. Alergatul este o modalitate excelentă de a scăpa de acele rulouri enervante de grăsime de iarnă.
Iarna s-a terminat și doriți să declarați război rămășițelor de ciocolată și co. Care s-au acumulat în serile calde lângă șemineu? Apoi lăsați-vă în noua ținută de alergare și trotați prin primele raze calde de soare. Pe de o parte, joggingul are un efect deosebit asupra greutății și a siluetei. Pe de altă parte, te vei simți din nou în formă mentală și vei obține un aspect proaspăt și sănătos.
Motivație: Scopul este calea
Cine nu știe: „Mâine vreau să fug!”. O încuviințare apreciativă din partea colegilor și a unui partener care îi zâmbește planului tău: „Dragă, mâine vei prefera să te uiți oricum la micul dejun la televizor.” În niciun caz, acum depinde de tine să îți pui cu adevărat planul în practică și să îți depășești sinele mai slab. Motivația ta? Efectul pozitiv al sporturilor de anduranță: joggingul arde mai multe calorii decât orice alt sport. Joggingul este, de asemenea, un sport practic. Cu pantofii de alergare în geantă, puteți oricând să începeți.
Nu lăsați alți prieteni sau parteneri în funcțiune să discute cu dvs. în timp ce jogging. Dacă soțul tău face turul în jurul lacului mare, este frumos pentru el. Dar dacă este tot micul iaz din pădure pentru tine, nu contează. Principalul lucru este că vă stabiliți propriul ritm și vă terminați alergarea cu o senzație plăcută de epuizare. Acest lucru este optim pentru corpul tău. A te chinui în jurul marelui lac este mai probabil să dăuneze corpului tău și nu creează efectul pozitiv al pierderii în greutate.
De asemenea, stabiliți-vă obiective. Spune-ți seara că te vei ridica la opt dimineața și vei face jogging. Chiar dacă sunt doar zece minute. Chiar și o scurtă perioadă de timp stimulează circulația ta minunat, astfel încât să poți începe ziua proaspătă. Zece minute de oxigen din aerul proaspăt îți fac creierul să meargă, astfel încât sarcinile dificile să fie mai ușoare pentru tine. Având în vedere un obiectiv specific, calea către jogging nu mai este prea stâncoasă.
Rularea dietei este distractivă
Căștile pot face minuni când alergi. Dacă joggingul pare întotdeauna prea plictisitor pentru tine, ia-ți playerul MP3, încarcă melodii excelente și rapide pe el și pleacă. Cu „Hung Up” de Madonna sau cu ritmul grozav al unui cântec house, alergarea se simte ca o joacă pentru copii. Puteți să vă adaptați ritmul la melodie și veți pluti peste asfalt parcă de unul singur.
O motivație alternativă este o recompensă. Dacă trebuie să te duci la o fugă, recompensează-te la sfârșitul zilei. Puteți pune fie un euro în cutia de bani de porc de curse pentru fiecare alergare și puteți cumpăra ceva grozav la sfârșitul lunii. Sau te răsplătești cu o salată delicioasă de fructe sau, în cele din urmă, cu o seară confortabilă la serial cu fetele tale. Acum poți lenevi fără conștiința vinovată.
Alergatul este cel mai bun prieten dietetic. Pentru a pierde kilogramele, ar trebui să recurgeți la o alergare regulată. Cel mai bine este să alegeți trasee care conțin o mulțime de obstacole. Sus și în jos treptele bisericii, în sus și în jos pe munte până la brutărie sau un curs de obstacole prin pădure. Unele păduri oferă un traseu de fitness excelent pentru joggers. Cu cât calea este mai dificilă, cu atât vei consuma mai multe calorii. Pentru a obține un efect ideal, ar trebui să evitați rutina. În loc să vă plimbați în jurul micului iaz prin pădure, mergeți la cel mai apropiat centru comercial. Asta aduce varietate și vedeți lucruri noi
Arderea grăsimilor 101: Dieta
Studiile au arătat că femeile își pot pierde nouă la sută din greutatea corporală dacă aleargă regulat. În plus, corpul tău arde 500 de calorii în timpul unei ore de jogging. Desigur, nu ar trebui să faci jogging o oră. Regula este: apropiați-vă de greutatea dorită bucată cu bucată. Cursele lente cu sprinturi mici încorporate sunt cele mai eficiente. Puteți arde 300 kcal în 20 de minute!
Cu toate acestea, alergările tale au succes numai dacă ești atent și la dieta și stilul tău de viață. Deci, ar trebui să evitați produsele bogate în calorii și, în schimb, să vă umpleți frigiderul cu fructe proaspete, suc, iaurt și carne. Dacă mâncați masa imediat după antrenamentele de alergare, metabolismul dvs. este încă foarte activ și va consuma în același timp caloriile nou absorbite. Pentru tine, ca alergător, bananele sunt un partener excelent, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați și vitamina B6 importantă. Puteți preveni crampele musculare enervante. Un pahar de lapte pe zi oferă corpului tău magneziul și calciul de care are nevoie. Este foarte important să vă alimentați corpul cu lichidele necesare după jogging. Pe de o parte, acesta poate fi un suc delicios din fructe sută la sută, dar poate fi și o simplă apă minerală. Corpul tău pierde multă umezeală prin transpirație. Puteți compensa această deficiență consumând suficient.
Cu îmbrăcămintea potrivită la greutatea dorită
Puteți greși cu îmbrăcămintea potrivită pentru jogger. Motto-ul „principalul lucru este confortabil” nu este pe deplin adevărat. Nu ar trebui să treceți pe podium prin stiletele colorate și topul fără bretele. De asemenea, îți poți lăsa pantalonii largi și puloverul XXL în dulap. Ținuta dvs. trebuie să se potrivească perfect, astfel încât să vă poată absorbi mai repede transpirația. Puloverele largi permit sudoarea să se lipească de corp, ceea ce înseamnă că înghețați mai repede. Vestele oferă o opțiune optimă de îmbrăcăminte în perioada de tranziție actuală. Partea importantă a corpului este menținută la cald și aveți în continuare o mare libertate de mișcare pentru brațe. În plus, ar trebui să vă schimbați pantofii de jogging mai des, deoarece acest lucru evită deformarea și stimulează mușchii diferiți. În cele din urmă un motiv bun pentru a cumpăra pantofi!