Dietă sănătoasă până la iarnă ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vă vom arăta ce ar trebui să mâncați pentru a trece sănătos iarna.
Usturoi și ceapă
Usturoiul și ceapa sunt adevărați ucigași la frig: conțin alină și alicină, care au proprietăți antibacteriene. Chiar dacă ați prins virusul, usturoiul și ceapa pot ajuta la combaterea acestuia înainte ca acesta să se răspândească. Consumul lor crud poate face minuni - dar adăugarea unei porții suplimentare de ceapă sau usturoi la masă este modalitatea mai plăcută. Tuberculii minune au și proprietăți curative atunci când sunt gătite.
Condimente
Condimentele precum curcuma, scorțișoara și cuișoarele sunt pline de antioxidanți care ajută la susținerea sistemului imunitar. O linguriță plină de condimente pe zi vă va ajuta să îndepărtați răcelile. Încercați să amestecați niște scorțișoară în cerealele de dimineață sau să adăugați nucșoară la felurile dvs. de mâncare. Dacă vă simțiți deja rău, este recomandabil să folosiți condimente pentru a transpira răceala obișnuită: un ceai din scorțișoară, coriandru și ghimbir va ajuta la scăderea febrei.
Berry
Fructele de pădure au un nivel ridicat de antioxidanți care luptă împotriva virusului rece - iar afinele sunt primele locuri: s-au găsit mai mulți antioxidanți decât în alte 40 de fructe și legume. O porție de fructe de padure crude pe zi vă va ajuta să treceți sănătos sezonul rece. Dacă supermarketul nu mai oferă fructe de pădure, puteți trece cu siguranță la versiunea înghețată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
supa de pui
Bunica noastră avea dreptate: supa de pui de casă ajută la răceli. Conține proteine cu efect antibacterian și este, de asemenea, sărac în calorii. Lichidele fierbinți sunt, în general, o modalitate excelentă de a combate răcelile: vă curăță sinusurile și încălzesc corpul din interior. O rețetă de supă de pui exotică, dar la fel de sănătoasă, cu curry roșu și lemongrass poate fi găsită aici.
Făină de ovăz și produse din cereale integrale
Lumina soarelui semnalează corpului nostru să producă serotonina, hormonul fericirii - zilele scurte și întunecate de iarnă, pe de altă parte, stimulează producția de melatonină și devenim somnoroși. Făină de ovăz și produse din cereale integrale ajută la combaterea acestui lucru: ele dau organismului un adevărat impuls, deoarece nivelul de serotonină este menținut.
nuci
Aerul rece și uscat din lunile de iarnă îndepărtează umezeala de pe pielea noastră - nucile o împiedică să se usuce: acizii grași omega 3 combate pielea uscată din interior, deoarece acizii grași întăresc celulele pielii - astfel încât să poată stoca mai multă umiditate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Orar zilnic
Planul nutrițional perfect pentru zilele reci ar putea arăta astfel:
Mic dejun: Fulgi de ovăz cu afine și lapte sau iaurt, rafinat cu scorțișoară
Luând prânzul: Supa de pui cu taitei de grau integral, legume si putin usturoi
Gustare: Se amestecă traseul cu nuci întregi și ceai de ghimbir
Masa de seara: Pâine integrală cu brânză, plus o salată cu ceapă proaspătă