Dieta sănătoasă pentru bărbați Dieta sănătoasă pentru bărbații cu vârsta peste 18 ani
Sănătatea și longevitatea unei persoane depind de dietă. Nevoile corpului masculin diferă între 18 și 50 de ani. Dieta unui bărbat ar trebui ajustată în funcție de vârstă și stilul de viață.
Dieta sanatoasa pentru barbati cu varste cuprinse intre 18-30 ani
Corpul tânărului de 18 ani este aproape complet dezvoltat, dar scheletul și organele interne pot continua să crească, iar modificările hormonale pot continua o perioadă de timp. În plus, tinerii de la această vârstă sunt foarte activi, astfel încât corpul lor are nevoie de multă energie. O dietă echilibrată este o garanție a sănătății unui tânăr.
Planul alimentar ar trebui să fie format din proteine naturale, grăsimi și carbohidrați. Mulți oameni cred în mod eronat că bărbații ar trebui să mănânce cu siguranță multă carne pentru a furniza organismului proteine. Cu toate acestea, acest lucru nu este în totalitate adevărat. Desigur, tinerii au nevoie de produse din carne. Dar peștele și produsele lactate sunt mai utile. O atenție deosebită trebuie acordată peștelui și fructelor de mare, deoarece aceste alimente sunt bogate nu numai în proteine, ci și în grăsimi.
Glucidele sunt principala sursă de energie pentru bărbații tineri activi. Se pot găsi în produse din făină (paste, pâine, produse de patiserie), leguminoase și cereale. Glucidele din aceste alimente sunt absorbite încet și saturează treptat corpul cu energie. Acestea ar trebui să reprezinte cel puțin 75% din cantitatea totală de zahăr. Restul carbohidraților din dietă pot fi digerabili, deci puteți și trebuie să consumați cantități mici de dulciuri, zahăr din trestie nerafinat, ciocolată și cofetărie.
Bineînțeles, bărbații au nevoie și de vitamine și minerale, astfel încât o dietă sănătoasă pentru bărbații cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani ar trebui să includă fructe, legume, fructe și nuci.
Dieta sanatoasa pentru barbati cu varste cuprinse intre 30-45 de ani
Bărbații cu vârsta peste 30 de ani au un stil de viață mai puțin activ decât înainte și apar modificări legate de vârstă în corpul lor. După vârsta de 30 de ani, procesele metabolice încetinesc și se observă o scădere a producției de testosteron. Se pare că aceste modificări sunt neglijabile, dar dacă bărbatul nu este atât de activ și mănâncă prost, poate provoca obezitate. Din acest motiv, bărbații ar trebui să mănânce mai multe fructe și legume și alimente mai puțin grase și bogate în calorii.
Legumele recomandate includ țelină, roșii, dovleci, morcovi și toate tipurile de varză. Ierburile precum pătrunjelul, spanacul, țelina și prazul sunt utile în special bărbaților cu vârste cuprinse între 30 și 45 de ani, deoarece conțin substanțe care sunt hormoni precursori. Fructele galbene și portocalii conțin luteină, care este necesară și pentru sinteza testosteronului.
Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cerealele ar trebui adăugate în dietă. Consumul de carne pe jumătate finisată, carne grasă, fast-food și conserve ar trebui redus la minimum. Acest lucru se aplică și dulciurilor. Corpul unui bărbat de peste 30 de ani aduce mai puțină energie în majoritatea cazurilor, astfel încât cantitatea de carbohidrați din alimente poate fi redusă datorită digestibilității sale ușoare.
De asemenea, sunt de remarcat peștele și fructele de mare. Dacă nu există contraindicații, puteți mânca pește gras, crab, scoică, creveți, calmar și alte fructe de mare de mai multe ori pe săptămână. Aceste alimente sunt bogate în proteine și acizi grași nesaturați, care sunt necesari pentru metabolismul normal al grăsimilor. Acestea conțin multe microelemente diferite, inclusiv zinc, care este implicat în dezvoltarea hormonilor sexuali masculini.
Alcoolul poate afecta sănătatea bărbaților. De exemplu, berea conține substanțe care inhibă sinteza testosteronului, ceea ce crește nivelul hormonilor sexuali feminini din corpul unui bărbat, precum și perturbarea metabolismului grăsimilor și carbohidraților. În acest caz, problema nu este de câteva pahare pe săptămână, ci de abuzul acestei băuturi. Pentru sănătatea bărbaților, vinul roșu uscat și coniacul sunt utile în cantități moderate.
Alimentație sănătoasă pentru bărbații cu vârste cuprinse între 45 și 50 de ani
Nu toți bărbații cu vârsta cuprinsă între 45 și 50 de ani sunt în stare fizică și sunt sănătoși. La această vârstă, toate procesele metabolice încetinesc, astfel încât organismul pur și simplu nu poate absorbi întreaga cantitate de alimente care a fost ingerată la o vârstă fragedă.
Mulți bărbați din această grupă de vârstă sunt supraponderali și au probleme în zona genitală, cum ar fi Impotență și suferă de multe boli. Motivul pentru aceasta este, desigur, nu numai dieta greșită, ci și stilul de viață greșit. La această vârstă, nu este prea târziu să-ți schimbi obiceiurile. În primul rând, dieta ar trebui schimbată. Un bărbat la 45 de ani are nevoie de aproape 2 ori mai puține calorii decât la 25 de ani. Conținutul de calorii recomandat trebuie atins datorită reducerii grăsimilor animale și a carbohidraților ușor digerabili.
Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, fructele de mare, uleiurile vegetale nerafinate și produsele lactate sunt alimente recomandate pentru o alimentație sănătoasă pentru bărbații de peste 50 de ani. Legumele, fructele și fructele de pădure sunt utile în special, deoarece conțin o cantitate mare de vitamine și minerale. Alimentele precum terci, paste și pâine sunt sursa de carbohidrați .
Bărbații în vârstă de 45 de ani și peste au un risc crescut de boli cardiovasculare. Prin urmare, este necesar să consumați alimentele care conțin potasiu, calciu, magneziu și fosfor. Acești macronutrienți se găsesc în legume (cartofi, roșii, dovleci, varză, leguminoase), fructe (banane, caise uscate, struguri, stafide), fructe de pădure și nuci. Pentru a preveni bolile cardiovasculare, ar trebui redus consumul de sare și grăsimi. Carnea grasă, untura de porc, mesele gata, mâncarea rapidă, băuturile răcoritoare cu zahăr și carbohidrații ușor digerabili trebuie excluse din dietă sau cel puțin reduse la minimum. Bărbații peste 45 de ani ar trebui, de asemenea, să consume mai puțin alcool.
Alimentele bogate în vitaminele A, E, C și acizi grași nesaturați (acizi omega) sunt potrivite pentru prevenirea arteriosclerozei. O sursă ideală de diverse vitamine, săruri minerale și grăsimi nesaturate sunt peștele și fructele de mare, inclusiv varza de mare. Se recomandă consumul fructelor de mare de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru se explică prin faptul că conțin zinc și seleniu, precum și alte oligoelemente care încetinesc procesul de îmbătrânire.
De asemenea, se recomandă schimbarea unei metode de preparare. Sistemul digestiv al persoanelor cu vârsta de 45 de ani și peste funcționează mai lent. Producția de enzime este redusă, iar nutrienții sunt slab absorbiți. Mulți bărbați din această grupă de vârstă sunt diagnosticați cu gastrită cronică, adesea cauzată de o dietă slabă. Pentru a facilita munca tractului gastro-intestinal, alimentele ar trebui să fie aburite, coapte la cuptor, fierte sau fierte. În acest fel, alimentele preparate primesc mai mulți nutrienți și organismul le poate absorbi mai ușor după o astfel de prelucrare. Alimentele prăjite și afumate trebuie limitate sau eliminate complet. Nu abuzați de condimentele fierbinți.
Pentru a fi sănătos la orice vârstă, un bărbat nu are nevoie doar de o nutriție adecvată. De la o vârstă fragedă, el ar trebui să ducă un stil de viață sănătos, să facă mișcare și să renunțe la obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul.