Dieta sănătoasă și echilibrată pe lângă artele marțiale
Toată lumea care
Cu mulți ani în urmă, oamenii de știință din domeniul sportului și nutriționiștii au cercetat relația dintre performanța atletică și dieta atletului într-un proiect comun. În mod surprinzător, au aflat că este de o mare importanță pentru sportivii competitivi sau sportivii amatori ambițioși să acorde atenție dietei lor. Rezultatele studiului au fost, de exemplu, că cantitatea și tipul de alimente, precum și aportul de alimente pot avea o influență puternică asupra performanței. În plus, s-a ajuns la concluzia că dieta corectă îl susține pe sportiv în timpul antrenamentului și îl poate scuti de boli sau răni.
Următorul articol răspunde la cele mai importante întrebări despre nutriția sănătoasă în artele marțiale.
Ce poate realiza o dietă echilibrată?
- Mențineți sănătatea și protejați-vă împotriva bolilor
- Consolidați și îmbunătățiți fizicul
- Creșteți performanța și stimulați regenerarea
Cât de des ar trebui să mănânce artiști marțiali în timpul fazei de antrenament?
Pentru ca nevoile energetice și nutriționale să poată fi satisfăcute și performanța corpului să fie menținută, sportivii de luptă ar trebui să mănânce la fiecare 2-3 ore. Pentru a stabili câte mese mai mici ar trebui să mâncați, tot ce trebuie să faceți este să împărțiți timpul în care sunteți treaz la 3. Distribuția sursei de energie pe multe mese are un efect pozitiv asupra ficatului și a mușchilor.
Ce să mănânci înainte de antrenament?
Înainte de antrenament, nu ar trebui să mâncați o masă mare cu aproximativ 3 ore în avans. O gustare carbonică poate/trebuie consumată cu aproximativ o oră înainte de antrenament pentru a preveni hipoglicemia și pentru a evita scăderea performanței.
Ce ar trebui să mănânci?
Când pregătiți un plan de masă, este important să acordați atenție unei interacțiuni echilibrate între carbohidrați, grăsimi și proteine. Specialiștii din științele sportive și nutriționale au determinat următoarele cerințe zilnice pentru sportivii de forță pe baza diverselor studii, care garantează o pregătire optimă: 55% carbohidrați, 15% proteine și 30% grăsimi.
Iată o scurtă listă de alimente care conțin ingredientele necesare:
Carbohidrați: Cereale, legume, fructe, cartofi, orez și paste
grăsimi sănătoase: Nuci, somon, macrou, sardine, ulei de floarea soarelui
Proteine: Lapte, soia, carne, pește, ouă, leguminoase
Aprovizionarea cu apă este la fel de importantă pentru artiștii marțiali ca o dietă echilibrată și sănătoasă. Sportivii au nevoie de multe lichide, deoarece pierderea de lichid în timpul exercițiului este foarte mare. Artiștii marțiali ar trebui să bea mult 2-3 ore înainte de antrenament pentru a depozita lichide și ar trebui să bea suficient și după antrenament. În timpul antrenamentului, ar fi optim să beți aproximativ 200 ml de lichid la fiecare 15 minute. Limonadele, băuturile energizante și sucurile de fructe nediluate nu sunt potrivite pentru antrenament, deoarece acestea au un conținut ridicat de zahăr și cresc și mai mult senzația de sete.