Dieta Sarcinii de 5 luni - Ce alimente să mănânci și să le eviți?

Maternitatea este, fără îndoială, una dintre cele mai prețuite oportunități din viața unei femei. Acesta este poate singurul punct de cotitură pe care orice femeie îl dorește și îl dorește. Este important ca mama să mănânce corect pentru a-și păstra propria sănătate și sănătatea bebelușului în stare excelentă.

Pe măsură ce o femeie intră în al doilea trimestru de sarcină, corpul ei experimentează o schimbare vizibilă. Micuța care se hrănește înăuntru începe să înflorească și îi crește burtica. Foamea ta de alimente crește pe măsură ce hormonii se amestecă din nou. O nouă frică fericită mixtă la mamă este la vârf și, odată cu aceasta, bebelușul are nevoie de hrană.

Mâncarea începe mai bine când ești însărcinată! Ai acest ciudat îndemn de a înghiți bomboane de ciocolată, înghețată, pizza și murături. Cu toate acestea, pentru a vă asigura că totul este pe drumul cel bun până la final, există anumite lucruri simple pe care trebuie să le faceți în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină pentru a vă asigura sănătatea dvs. și a bebelușului. Aici menționăm ce să includem în dieta ta în timpul celei de-a 5-a luni de sarcină.

[Citit: 6. "sarcină di>]

A 5-a lună de sarcină: ce să mănânci?

1. Îmbunătățiți aportul de lichide:

Rămâneți întotdeauna hidratat. Amintiți-vă, există două persoane de care trebuie să aveți grijă acum. Bea multă apă pentru a evita constipația. Dacă beți cel puțin 2 pahare de lapte pe zi, veți primi calciu și micronutrienți pe lângă apă, care sunt esențiali pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor bebelușului dumneavoastră.

2. Consumați alimente bogate în proteine:

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru. Sunt considerate cele mai bune alimente pentru sarcină în luna a cincea. O dietă bogată în proteine este esențială pentru a se asigura că dezvoltarea fizică a bebelușului este pe drumul cel bun. Mușchii, pielea și organele au nevoie de proteine pentru a se dezvolta și menține. Includeți în dietă pui, ouă, nuci, leguminoase și granola. Dacă sunteți vegetarian, puteți alege oricând bucăți de soia, naut aburit, brânză de vaci și tofu.

3. Mizați-vă pe puterea salatei:

Salatele din legume crude, cum ar fi varza, morcovii, roșiile proaspete, rucola și rădăcinile de sfeclă sunt modalități excelente de a adăuga minerale și fibre în dieta ta. Evitați să folosiți sosuri de salată și legume murate, cum ar fi măslinele și caperele, deoarece acestea sunt bogate în sodiu. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a ține la distanță constipația. Se recomandă ca femeile însărcinate să aibă în medie 1 uncie de fibre pe zi. Excesul de fibre din dieta dvs. poate duce, de asemenea, la complicații, cum ar fi hemoroizii.

[Citit: A 5-a "lună de îngrijire a sarcinii>]

4. Aveți câteva fructe:

Fructele sunt pline de vitamine și minerale și au un gust minunat. Nu te vei plictisi niciodată de fructe și niciodată nu ai de ales. Există mere, pere, banane, kiwi, portocale, fructe de pădure și coacăze pentru a alege. De ce nu amestecați niște căpșuni și iaurt împreună și faceți un smoothie sănătos?

5. Mănâncă-ți verdele:

Consumul de multe legume verzi poate deveni plictisitor. Dar fă-o de dragul celor mici. Includeți spanac, schinduf și broccoli în dieta dvs. pentru a satisface nevoile de fier ale corpului. Puteți coace sau grăti legumele pentru a adăuga niște zing. De asemenea, ai putea arunca o mână de spanac în smoothie-urile tale.

6. Bunătatea vindecătoare:

Includeți în dieta dvs. cereale integrale sub formă de pâine plată. Boabele integrale precum grâul, ragi, orez, porumb și ovăz sunt bogate în vitamina E, complexul de vitamina B, fier și magneziu și satisfac foarte bine nevoile tot mai mari ale bebelușului de energie și alimente.

[Citit: Ananas "în timpul sarcinii>]

A 5-a lună de sarcină : Ce nu?

Acum că ați cumpărat must-have-ul, iată câteva alimente pe care să le includeți în cea de-a cincea lună a dietei de sarcină pentru a scăpa de ele.

1. Spuneți-i nu lui Fizz:

Băuturile carbogazoase conțin cofeină, zahăr și calorii nesănătoase. Cu siguranță nu vrei caloriile tale din toate sursele greșite, nu-i așa? În schimb, consumă sucuri de fructe proaspete și apă de lămâie.

2. Fructe pe care nu ar trebui să le mănânci:

Fructele tropicale sunt pline de micronutrienți și fibre, îmbunătățesc digestia și au un gust minunat! Nu este o idee bună să te sărbătorești cu fructe tropicale în timp ce ești gravidă. Papaya, rodia și ananasul sunt cunoscute pentru a induce contracții uterine la femeile gravide, ceea ce duce la avorturi spontane. Evitați să folosiți îngroșători de carne, deoarece conțin extracte de papaya crude sau enzime similare care descompun proteinele.

3. Aruncă potirul!

Dacă ești una dintre acele doamne ultramoderne cărora nu le deranjează să bea alcool, acum este momentul să nu mai bei câteva luni. Băutul abundent în timpul sarcinii poate provoca defecte congenitale la copil. Cu toate acestea, efectele tulburărilor ocazionale nu sunt încă clar înțelese. Dar de ce să riști? Despre ce vorbim este copilul tău prețios.

[Citit: Di% C3% A4t-Chart "pentru femeile însărcinate>]

4. Loveste fundul:

S-a demonstrat că fumatul împiedică dezvoltarea bebelușului și provoacă anomalii fizice. Poate priva copilul de oxigen, poate împiedica dezvoltarea sistemului respirator al copilului și poate provoca amestecarea ritmului cardiac al acestuia. Poate duce și la avorturi spontane sau la nașteri mortale.

5. Reduceți cofeina:

Atât ceaiul, cât și cafeaua conțin cofeină. Prin urmare, trebuie să vă limitați aportul de ceai/cafea la maximum 2 căni pe zi. Se știe că un consum ridicat de cofeină în timpul sarcinii provoacă neliniște și insomnie după naștere. Cu siguranță nu vrei ca bebelușul tău să plângă la nesfârșit în primele câteva zile după ce s-a născut. Din păcate, ciocolata conține și cofeină și știu că dorința de a rezista poate fi grea, dar trebuie.

6. Evitați alimentele grase:

Nu vă lăsați copleșiți de dorința de chipsuri și pizza. Modificările hormonale și hrana pentru cei doi sunt suficiente pentru a vă arunca de pe solzi. De asemenea, ar trebui să evitați consumul de furaje pentru îngrășare și conserve. Creșterea anormală în greutate poate provoca complicații nedorite în timpul sarcinii.

[Citit: Alimente de evitat în timpul sarcinii

Până când o femeie ajunge la a cincea lună de sarcină, organele bebelușului, cum ar fi creierul, inima, rinichii, ficatul etc., și-au asumat deja forma preliminară. Evoluția ulterioară a sarcinii implică creșterea și dezvoltarea acestor organe. Simțurile încep să se dezvolte și ele în această fază. De asemenea, pielea ta va începe să se îngroașe.

Bebelușul are nevoie de mulți nutrienți pentru a fi într-o formă fizică bună. Pe de altă parte, lucrurile rele sau alimentele nesănătoase pot împiedica copilul. Acesta este motivul pentru care este atât de important să fii conștient de ce să mănânci și ce să nu mănânci în a 5-a lună a dietei de sarcină. Dacă ați urmat ceea ce faceți și nu faceți mai sus, puteți ajunge în siguranță la a cincea lună de sarcină.