Dieta sau exerciții fizice Ce este mai bun pentru inima de vârstă medie - ÎMBĂTRÂNIREA TRĂIȚII SĂNĂTOASE
Dacă sunteți un cartof de canapea de vârstă mijlocie care are nevoie disperată de a vă consolida sănătatea inimii, este mai bine să faceți mișcare sau să urmați o dietă?
Noi studii au descoperit că regimul, exercițiile fizice sau o combinație a celor două pot face treaba la fel de bine atâta timp cât pierzi în greutate.
Cu toate acestea, autorii studiului au adăugat că exercițiul fizic combinat cu dieta este probabil cel mai bun mod de a merge.
Cercetătorii au conceput cele trei intervenții de studiu în așa fel încât indivizii participanți să piardă aproximativ 7% din greutatea corporală cu fiecare metodă pe o perioadă de aproximativ trei luni.
Studiul a arătat că nu părea să conteze ce intervenție au ales oamenii să slăbească. Pentru participanții din toate cele trei grupuri, riscul cardiovascular pe viață a scăzut de la 46 la 36 la sută.
„Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de calorii sunt cunoscute pentru a îmbunătăți factorii de risc pentru bolile cardiovasculare, chiar și fără pierderea în greutate”, a declarat directorul studiului Edward Weiss. Este profesor asociat la Departamentul de Nutriție și Dietetică de la Universitatea Saint Louis, Missouri.
„Având în vedere acest lucru, ne așteptam ca combinația dintre dietă și exerciții fizice să aibă„ efecte adiționale ”asupra factorilor de risc și, prin urmare, ne așteptăm la îmbunătățiri mai mari în grupul de intervenții combinate comparativ cu dieta sau exercițiile fizice singure”, a spus el.
În schimb, studiul a constatat că „amploarea beneficiului nu depinde de faptul dacă dieta, exercițiile fizice sau o combinație de dietă și exerciții fizice sunt folosite pentru a promova pierderea în greutate”, a spus Weiss.
Ceea ce părea cu adevărat important a fost că oamenii slăbiseră.
Pentru studiu, cercetătorii au împărțit 52 de bărbați și femei supraponderali în unul din cele trei grupuri: un grup de dietă; un grup de exerciții; și un grup combinat de dietă și exerciții.
Persoanele care tin dieta au fost instruite sa-si reduca aportul caloric cu 20 la suta, in timp ce exercitatorii au fost instruiti sa creasca nivelul de activitate cu 20 la suta. Grupul combinat a fost rugat să facă ambele la 10 la sută.
Weiss a descris o reducere de 20 la sută a consumului de calorii ca fiind „modestă pentru majoritatea oamenilor”, echivalentă cu o scădere de aproximativ 300 până la 500 de calorii pe zi - aproximativ echivalentul a două sucuri dulci.
„Creșterea consumului de calorii cu 20% pe zi este mai mult o provocare, în special pentru bărbații și femeile inactive recrutați pentru acest studiu”, a spus el. „Aceasta înseamnă că, dacă cineva nu a făcut mișcare când a început facultatea, trebuie să alerge trei până la cinci mile, șase până la șapte zile pe săptămână”.
În cele din urmă, toate cele trei grupuri au văzut același grad de îmbunătățire a tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a ritmului cardiac, precum și aceeași cantitate de reducere a riscului pentru bolile de inimă, după cum au arătat rezultatele studiului.
Chiar și așa, Weiss a sugerat că o abordare combinată ar putea fi cea mai bună.
Grupul combinat a slăbit mai repede și aceste persoane au fost, de asemenea, mai predispuse să se țină de obiectivele lor, a remarcat el. Aproximativ 30% dintre participanții la studiu au renunțat la dieta sau la grupul de exerciții fizice, dar doar 5% din grupul combinat a renunțat.
Dieta și exercițiile fizice împreună pot avea, de asemenea, „beneficii adiționale pentru alte aspecte ale sănătății”, a spus Weiss. De exemplu, susținătorii ambelor abordări au înregistrat reduceri mai mari ale riscului de diabet de tip 2.
Și din motive care nu sunt pe deplin clare, adăugarea de exerciții fizice la dietă pare să confere în mod specific un beneficiu cardiovascular, a adăugat el.
„Dacă două persoane au aceeași tensiune arterială, colesterol, antecedente familiale, vârstă etc., dar o persoană face exerciții și cealaltă nu, neexercitatorul are de două până la trei ori mai multe șanse să dezvolte boli de inimă”, a spus alb .
Nutriționistul înregistrat Lona Sandon a fost de acord că „atât alimentația sănătoasă, cât și exercițiile fizice sunt importante, având în vedere ceea ce știm din studiile anterioare care arată beneficiile ambelor”.
Sandon a spus, „O dietă sănătoasă oferă substanțe nutritive esențiale pentru ca organismul să funcționeze optim și să prevină bolile. Exercițiile fizice nu pot furniza substanțe nutritive, dar ne pot ajuta să folosim substanțele nutritive mai eficient”.
Și a spus că cheia succesului este alegerea plăcerii în locul durerii.
"Dacă mersul pe jos sau alergatul pe bandă este o pedeapsă, găsiți altceva de făcut. Poate că antrenamentul cu greutăți, zumba sau mersul în parc este o opțiune mai bună", a sugerat Sandon. Este profesor asistent de nutriție clinică la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center din Dallas.
„Același lucru este valabil și pentru mâncare”, a adăugat ea. "Dacă consumul de piureuri de varză pare o pedeapsă, nu vă deranjați. În schimb, înmuiați câteva bastoane de morcovi într-un dressing ușor de fermă sau pur și simplu țineți desertul o dată pe săptămână."
Weiss și colegii săi și-au publicat recent rezultatele pe internet American Journal of Clinical Nutrition.