Dieta scăzută FODMAP pentru sfaturi și informații IBS
O soluție pentru sindromul intestinului iritabil (IBS)
Cu meniurile noastre reduse FODMAP, vă puneți cotele în favoarea. Pentru a profita la maximum de el, faceți timp pentru a citi informațiile de mai jos.
Sfaturi importante și sfaturi utile
Ce ar trebui sa faci
- Stresul joacă un rol important în apariția simptomelor și este important să-l gestionăm bine. Include în mod regulat în rutina ta activități anti-stres și faceți nișteactivitate fizica in mod regulat.
- Evitați porțiile mai mari, nu părăsiți niciodată masa simțind că ați mâncat prea mult și păstrați un program de masa stabila.
- Începeți cu faza 1, urmând meniul redus FODMAP timp de 4-6 săptămâni pentru a elimina simptomele. Urmăriți cu faza 2, reintroducere selectivă, pentru a identifica ce FODMAP sunt problematice pentru dvs. și la ce cantități. Puteți trece apoi la faza 3, reintroducând în dietă alimente care conțin FODMAP pe care le tolerați bine, care sunt esențiale pentru sănătatea microbiomului și, prin urmare, pentru bunăstarea pe termen lung. Resursele disponibile pe site pentru abonații PREMIUM le permit celor mai mulți dintre ei să treacă singuri prin faza 2. Cei care au dificultăți sau care ar dori să-și pună cotele în favoarea lor, pot fi îndrumați de unul dintre nutriționiștii noștri experți în FODMAP, abonându-se la pachetul nostru VIP.
- Mănâncă încet și mesteca bine.
- Bea suficient, adică 1 până la 2 litri de lichide (inclusiv apă, lapte, supă, ceai, cafea, suc etc.), distribuite pe tot parcursul zilei
- Verificați lista de ingrediente din produsele pe care le cumpărați pentru orice ingrediente care au un conținut ridicat de FODMAP. Atenție: produsele fără gluten nu sunt neapărat scăzute în FODMAP!
- Meniul redus FODMAP este echilibrat în distribuția sa de carbohidrați, deci este potrivit pentru persoanele cu diabet.
- Consultați-vă doctor dacă aveți probleme de sănătate. De asemenea, vă recomandăm să consultați un nutriționist care este membru al ordinii profesionale din regiunea dvs. și să-i spuneți că urmați meniurile SOSCuisine.
La ce ar trebui să fii atent
- Moderați consumul de băuturi care conțin cofeină (cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante etc.).
- Consumă câtevaalcool cu moderare. Sau 1-2 băuturi pe zi pentru bărbați și 1 băutură pe zi pentru femei.
Ce ar trebui să evitați
- Evitați băuturile alcoolice zaharate (vinuri de desert, „cocktailuri” și lichioruri), deoarece conțin o mulțime de zaharuri. În schimb, favorizați băuturi sau apă mai hrănitoare.
- Evitați obiceiurile care ar putea promova aerofagie (intrarea aerului în sistemul digestiv), cum ar fi guma de mestecat, consumul de sodă sau apă spumantă etc.
Întrebări frecvente: FODMAP
Ce este Premiul DUX 2017?
DUX este un program canadian care vizează recompensarea companiilor, organizațiilor și instituțiilor pentru leadership și inițiative inovatoare care contribuie la îmbunătățirea sănătății populației. Am câștigat premiul juriului 2017 la categoria Proiecte - Companii nealimentare (IMM-uri).
Cine a inventat dieta scăzută FODMAP ?
Această dietă a fost dezvoltată de doi cercetători australieni, Peter Gibson, gastroenterolog și Sue Shepherd, nutriționist, de la Universitatea Monash din Melbourne. Prima lor publicație a fost în 2005. De atunci, s-au acumulat date științifice cu privire la eficacitatea metodei, ceea ce a determinat tot mai mulți gastroenterologi și nutriționiști din întreaga lume să o folosească cu succes.
În martie 2015, cercetătorii de la Universitatea din Michigan au publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane rezultatele analizei a 139 de studii clinice cu IBS, care au concluzionat că există suficiente dovezi pentru a afirma că o dietă scăzută în FODMAP este eficientă % din cazuri cu simptome care reduc considerabil: