Dieta scăzută în carbohidrați completă - 27
Dieta scăzută în carbohidrați completă - 27,8. efectuat! Fotografii pe!
de Cârnați prăjiți »27 Aug 2008 13:10
Salut baieti,
Am terminat dieta mea cu conținut scăzut de carbohidrați astăzi. Cred că am făcut progrese foarte bune în prima mea dietă în timpul activității BB. Am deschis acest thread pentru a colecta și mai multe sugestii de îmbunătățire, pentru a oferi altora o sugestie și pentru a arăta cât de mult aș putea implementa prin forum
Deci, în primul rând despre antrenamentul meu:
Mo: TE1
Di: TE2
Miercuri: jogging + gratuit
Joi: TE1
Fr: TE2
Sa: -complet gratuit-
Deci: jogging + gratuit
TE1: Extinderea picioarelor, ghemuit, presă pe bancă, încrucișare/zbor, scufundări, stomac
TE2: Deadlift-uri, derulante lat strânse/largi, prindere sub șir LH, presă militară așezată/în picioare, ascensoare laterale/lifturi frontale
Cod: Selectați toate cele 12-8 repetări, 8-4 repetări pentru KH, presă de bancă și pull-down-uri grupate.
În zilele fără antrenament, am făcut jogging dimineața pe stomacul gol sau 3 Bcaa Caps pentru 30min-60min.
Cu 30 min. a început și a făcut 5 minute în fiecare săptămână. atașat.
La început am alergat moderat cu un impuls de aproximativ 135, apoi mai târziu, din ce în ce mai multe intervale de la 135 la 160 și din nou în jos, așa că am avut 8-10 intervale în tur.
Despre dietă:
În iunie am început să evit complet zahărul și Kh cu lanț scurt, treptat tot mai mulți carbohidrați au fost tăiați mai întâi seara, înlocuiți cu ton, apoi am redus carbohidrații la micul dejun și la prânz. La urma urmei, am luat doar carbohidrați de înaltă calitate pentru antrenament, am reușit să mă antrenez imediat după micul dejun.
De la 300g KH am coborât la aproximativ 200g, mai târziu 150g și, în cele din urmă, ceva ca o zi de antrenament normală pentru mine arăta ca:
Cod: Selectați toate 9:00 - Zer în apă
9:30 - prăjituri de orez, piept de pui, 5% brânză, 2x ouă
10:30 - Bcaa's
11:00 - antrenament
12:30 - zer în apă, fulgi de ovăz
13:30 - piept de curcan, ketchup ușor, brânză rasă 17%
15:30 - 50g arahide
17:30 - Fâșii de piept de pui cu ardei iute
20:00 - ton cu mozzarella
22:30 - quark cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de nucă, măr
Opțional Nutrion Whey Gold Standart: 30g cu 300ml apă imediat după ridicare, 50g cu 300ml apă după antrenament
BSN Syntha-6: Am luat 30g cu 300ml de apă când îmi era foarte foame de dulciuri sau când eram aproape de un fulger alimentar. Mi s-a părut grozav ca un împingător al foamei.
Multipower Formula 80: Ca alternativă la quarkul slab pentru noapte
Olimp Bcaa Mega Caps 1100: 3x înainte de antrenament, 3x după antrenament, mai târziu numai înainte de antrenament și 3x pe stomacul care se descurcă înainte de a face jogging
Magneziu: 300 mg fiecare noaptea
Vitamina A-Z: Pentru următoarea masă mare după antrenament (de obicei masa de prânz)
Vitamina C: pentru următoarea masă mare după antrenament (de obicei, prânzul)
Capsule de ulei de pește: 1x dimineața, 2x la prânz, 2x noaptea
Ulei de nuc/ulei de șofrănel: amestecați 10 g în quarkul cu conținut scăzut de grăsimi [/ cod]
----------------------------------------
Greutatea mea inițială a fost: 82,3 kg, KFA aproximativ 18%
Greutatea mea actuală: 77,6 kg, KFA .
În sfârșit, vreau să vă arăt ceea ce am realizat, în imagini puteți vedea o imagine mai veche înainte de dietă (stânga) și cea actuală (dreapta), precum și alte câteva imagini pe care le-am găsit afișate public.
Cu stimă, Bratwürstchen aka. Anton
TEAM-ANDRO în Web 2.0 - @teamandro & @androshop