Dieta Shangri-La Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Slăbi cu euforie - promite ea Shangri-La . Numele „Shangri-La” provine dintr-un paradis utopic fictiv (comunitatea himalayană a lui James Hilton), unde nu există tristețe sau îngrijorare. Scopul Dieta Shangri-La: Ar trebui să creeze un mediu euforic pentru dietă prin crearea unui sistem flexibil Plan de dietă fără alimente interzise, fără Calorii numără fără Planuri nutriționale și nu oferă rețete.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții fizice
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Ideea pentru Dieta Shangri-La vine de la Seth Roberts, profesor de psihologie la Universitatea Americană din California, Berkeley. El a dezvoltat dieta Shangri-La, deoarece avea o relație strânsă între ea Pierdere în greutate și învățare asociativă. Apoi și-a implementat experiența științifică în propriul său experiment, ar trebui să fie aproape 18 kilograme pierdute în 3 luni a avea. Prin propria sa recunoaștere, el nu-și mai face griji pentru ale sale Greutate: de fiecare dată când tânjește ciocolată consumă pur și simplu puțin mai mult ulei. Prima sa carte despre dietă cu titlul „Dieta Shangri-La: Planul de slăbire nu mănâncă nimic ”a fost lansat în 2006.

Dieta în detaliu

In care Conceptul de dietă Shangri-La este vorba despre așa-numitul său "Set point„Să determinați și să vă adaptați pentru a vă putea concentra mai bine asupra propriilor nevoi nutriționale.

Plan de dietă ar dori conexiunea minte-corp, nutriție și psihologie la unul Tacticile de slăbire combina. Datorită aportului crescut de uleiuri fără gust, zahăr, porții mai mici și alimente cu un nivel scăzut Index glicemic ar trebui învățat să suprime pofta de mâncare și să mănânce mai rar. Acest lucru este destinat în cele ce urmează pentru Pierdere în greutate a conduce.

„Punctul stabilit” în Dieta Shangrila este definit ca „greutatea pe care o dorește corpul - greutatea pe care o ai dacă nu ești atent la cât mănânci”. Dacă „punctul de referință” individual este, de exemplu, de 75 de kilograme, vă veți simți în permanență flămând și veți mânca mai mult dacă greutatea dvs. actuală este sub aceasta. Dacă greutatea este peste „punctul stabilit”, s-ar simți prea plin și incomod.

Teoria: de fiecare dată când pregătești ceva de mâncare, „set point” determină cât de mult ajungi să mănânci. Cu cât diferența dintre „set point” și greutatea dvs. actuală este mai mare, cu atât sunteți mai înfometați și cu atât este mai mare șansa de a mânca în exces.

Dieta Shangri-La își propune să scadă puțin propriul „set point” în fiecare zi, păcălind corpul să-i dea o senzație de sațietate. Așa ar trebui să fie Greutatea corporală redusă voi.

Conform planului dietetic al dietei Shangri-La, fie o soluție de apă-zahăr, fie un ulei ușor de măsline (alternativ ulei de șofrănel sau ulei de rapiță) se bea de mai multe ori pe zi. Cantitatea zilnică de calorii a acestor băuturi cu zahăr sau ulei (acestea din urmă aproximativ 1-4 linguri) ar trebui să fie între 200 și 400 kcal, dar poate varia. Băutura cu zahăr sau ulei trebuie băută cu o oră înainte de masă sau înainte de o gustare. Se presupune că transmite un sentiment de sațietate, deci ar trebui să vă fie mai puțin foame în timpul mesei care urmează.

În ce constă exact aceste mese sau gustări depinde de dvs. Planul de dietă Shangri-La face doar o orientare dură: una până la trei mese pe zi, cu sau fără gustări.

Poți mânca ce vrei. Cu toate acestea, este recomandat să consumați alimente cu o „asociere gust-calorii” scăzută. Teoria Shangri-La din spatele ei: cu cât un aliment are mai multă aromă, cu atât este mai ușor să ridici „punctul de referință” și cu atât vrei să mănânci din el. Ideea de a bea apă sau ulei de zahăr vine și ea din această abordare. Nu ați avea nicio asociere gustativă cu zahărul și uleiul și, prin urmare, acestea ar reduce, de asemenea, „punctul de referință” considerabil.

Alte sugestii ale dietei Shangri-La cu privire la modul în care „punctul de referință” poate fi redus sunt:

În timpul zilei, ar trebui să beți în mod constant ceai și să mestecați gumă
Alimente noi ar trebui să fie încercate, deoarece nu există încă referințe de gust pentru ele și riscul de a mânca în exces este scăzut
Gătit mai mult: alimentele gătite de sine sunt mai bune decât alimentele produse industrial, deoarece acestea din urmă au mai multă aromă datorită aditivilor precum sarea, condimentele, grăsimile concentrate și zahărul. au un gust mai intens și astfel afectează negativ asocierea gust-calorii
Consumați alimente cu puțină aromă, cum ar fi peștele crud. Deci, în general, ar trebui consumat mai puțin

Mesele cu familia și prietenii ar trebui să fie savurate, zahărul și uleiul ar trebui consumate atunci când sunt singuri sau în grabă.

Durata dietei

Nu este dată o durată exactă pentru punerea în aplicare a dietei Shangri-La. Cu toate acestea, Roberts menționează că ar trebui să păstrați permanent soluția de ulei și zahăr - nu doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru a fi Păstrați greutatea.

Avantaje și dezavantaje

Sugestie pentru mânca alimente neprelucrate, auto-preparate

Sportul și exercițiile fizice nu sunt luate în considerare
Nici unul Planuri nutriționale sau specificațiile rețetei
Poate exista o insuficiență din cauza aportului scăzut de calorii
Fără efect de învățare pentru un comportament alimentar mai sănătos
Uleiul pur nu va coborî mult
Mâncărurile cu gust redus reduc probabilitatea de a păstra puterea și calitatea alimentelor

Pierdere în greutate

Cât pierzi din dieta Shangri-La depinde de câte mese se consumă pe zi și, în consecință, de câte calorii se consumă în fiecare zi. Rapoartele lui Robert în al său Cartea Dietei Shangri-La, că pierderea în greutate poate apărea deja după 2 zile. Puteți pierde până la 500 g pe zi, dar este recomandat să nu pierdeți mai mult de un kilogram pe săptămână.

Numărarea caloriilor/punctelor

Dieta Shangri-La nu trebuie să numere calorii și puncte și nu există linii directoare precise pentru frecvența și ritmul meselor. Cu toate acestea, se specifică cantitatea zilnică de soluție de zahăr și ulei, precum și consumul unei mese de 900-1.000 kcal sau a două mese de 400-500 kcal.

Sport și exerciții

Sport și exercițiile fizice nu fac parte din conceptul de dietă Shangri-La. Cu toate acestea, se menționează că exercițiile fizice pot ajuta la scăderea în greutate.

informatii suplimentare

Jurnal dietetic pentru slăbit
Plan de exerciții sportive cu Theraband
Dieta Shangri-La: www.sethroberts.net/

Evaluarea nutrienților

Dieta Shangri-La nu face nicio afirmație cu privire la ceea ce este sănătos și la ce ar trebui consumat. Cu excepția: mâncarea trebuie să fie cât mai insipidă sau insipidă. Aportul scăzut de calorii, precum și cele câteva mese duc la deficiențe de nutrienți. Consecința: dieta Shangri-La este periculoasă dacă se desfășoară mult timp.

Eșantion de zi

Mic dejun: 1 lingură de ulei de măsline aproximativ 120 kcal, 1 oră mai târziu: 2 bucăți de fructe cu aproximativ 75 kcal fiecare
Gustare: -
Amiază: -
Gustare: -
Ajun: Apă de zahăr cu aproximativ 150 kcal, 1 oră mai târziu: masă normală cu aproximativ 900 kcal

Dietele similare

Concluzia expertului

Presupunerea că dieta Shangri-La se bazează pe cunoștințe fundamentate științific este greșită. Pierderea în greutate cu dieta Shangri-La se datorează unei reduceri a aportului zilnic de calorii la maximum 1.200 kcal. În plus, teoria „punctului stabilit” și comportamentul alimentar recomandate în acest context nu sunt compatibile cu comportamentul alimentar normal și mai ales sănătos.

O contradicție este că alimentele Roberts cu un nivel scăzut Index glicemic recomandă ca băutura zilnică cu soluție de zahăr din dieta sa să fie formată din zahăr pur (un aliment cu un indice glicemic foarte ridicat). Majoritatea oamenilor vor putea în continuare să bea apă cu zahăr, dar consumul zilnic de 1-4 linguri de ulei de măsline pur va avea probleme și pentru persoanele care au încercat dietele.

Nu este Plan de dietă, fără linii directoare pentru alimentele sănătoase și fără rețete. Dieta Shangri-La te încurajează să depășești propriul cap și să mănânci puțin sau aproape nimic. Cantitatea zilnică redusă de calorii duce la deficiențe de nutrienți și vitamine. Drept urmare, aportul scăzut de calorii poate fi asociat cu oboseala, oboseala, lipsa de concentrare și foamea. Acesta este, de asemenea, marele pericol al dietei Shangri-La: poate duce rapid la tulburări de comportament alimentar, în cel mai rău caz la anorexie și bulimie.

Fiecare dietă și dietă sănătoasă se bazează pe o varietate de gusturi. Conform teoriei dietei Shangri-La, ar trebui făcut exact opusul. Mâncare cât se poate de blândă, plictisitoare, fără gust. Este de înțeles că cei mai mulți dintre ei nu pot rezista mult timp.

Pierderea în greutate cu succes și păstrarea noii greutăți cât mai mult timp pot avea succes numai dacă comportamentul alimentar este modificat permanent. Cu toate acestea, dieta Shangri-La nu face sport și exerciții fizice sau una sănătoasă Comportamentul alimentar vehiculat.

Dieta Shangri-La nu este recomandată pe termen scurt și cu siguranță nu pentru pierderea în greutate pe termen lung. Kilogramele pierdute pentru o perioadă scurtă de timp sunt restaurate rapid.

Dacă doriți să obțineți ceva pozitiv din dieta Shangri-La, atunci este doar punctul de a găti mai des dvs. și mai des să încercați alimente noi cât mai naturale posibil.