Dieta Shred - 6 săptămâni, un obiectiv, o dietă
De regulă, dacă doriți să slăbiți, trebuie făcut rapid. Aceasta este natura umană. Dieta cu bucăți începe chiar aici. Cu această dietă, ar trebui să fie posibil să slăbiți până la 10 kg în doar șase săptămâni și să înregistrați două mărimi de îmbrăcăminte mai puțin.
La fel ca multe alte diete, dieta Shred vine din SUA. Această dietă a fost dezvoltată de Dr. Ian K. Smith și se poate face nu numai în deplasare, ci și de acasă. Cu toate acestea, în timp ce alte diete se concentrează exclusiv pe reducerea caloriilor și consumul de carbohidrați săraci fără sport, dieta cu mărunțiș are o cale ușor diferită.
Baza dietei mărunțite
În timp ce alte diete limitează extrem de mult consumul de alimente și adesea sunt permise doar 2-3 mese pe zi, cu dieta mărunțită aproape poți sărbători - o. K. Caloriile trebuie încă numărate. Această dietă se concentrează pe o dietă clar variată și pe pauze mai mici între mese.
Ideea din spatele ei este că o dietă variată provoacă în mod constant metabolismul și, astfel, îl menține. De asemenea, puteți mânca în total de șapte ori pe zi. Puteți lua patru mese principale și trei gustări mici între mese. Ar trebui să faceți o pauză de 3-4 ore între mesele principale.
Cea mai importantă masă din dieta mărunțită este micul dejun. Cu toate acestea, este important să nu omiteți niciuna dintre mese. A sări înseamnă deja că te abate de la plan într-o asemenea măsură încât mănânci o masă cu 30 de minute târziu. Abaterile și astfel „înșelarea” nu sunt permise în timpul dietei Shred. Gustările individuale pot avea maximum 100 kcal.
În plus față de un plan clar pentru nutriție și mese regulate, după cum sa menționat deja, activitatea fizică este esențială. În timpul dietei Shred, 45 de minute de exerciții fizice sunt la ordinea zilei, cinci zile pe săptămână. Și aici este important să respectați cu strictețe planul.
Mâncare în timpul dietei Shred
La fel ca în cazul oricărei diete, dieta mărunțită necesită și băutură. Bea cel puțin 300 ml de apă înainte de fiecare masă. Pentru persoanele pentru care cafeaua este un elixir al vieții, este important să vă limitați. Este permisă maxim două căni de cafea pe zi, dintre care o cană se bea la micul dejun.
În timp ce alcoolul este strict tabu cu alte diete, dieta Shred are chiar și permisiunea de a consuma cantități mici de alcool trei zile pe săptămână. Personal, însă, în general, sfătuiesc împotriva alcoolului în timpul unei diete, deoarece alcoolul reduce pierderile de grăsime. Practic, dieta mărunțită vă oferă alegerea maximă a mâncării.
Cu toate acestea, ar trebui să evitați clasicele precum dulciurile, alimentele procesate, mesele gata sau făinurile rafinate sau zahărul alb. În general, carbohidrații ar trebui să fie sever restricționați sau numai carbohidrații complecși ar trebui consumați în această dietă. Totuși, ceea ce nu este permis în dieta mărunțită este sarea. Puțină lume se va bucura de asta. Cu toate acestea, toate celelalte condimente sunt permise.
Etapele dietei mărunțite
Dieta cu mărunțiș urmează, de asemenea, diferite faze. Fiecare săptămână reprezintă propria fază și se concentrează diferit. În prima săptămână ar trebui să vă obișnuiți cu noul concept nutrițional. Mâncarea trebuie consumată în mod regulat, dar nu trebuie respectate strict orele de masă. Sportul se desfășoară doar la intensitate redusă în acest timp. După prima săptămână, ar trebui să aveți deja una sau două kilograme mai puțin pe cântar.
În a doua săptămână este important să numărați caloriile și să limitați numărul de calorii. Porțiile individuale trebuie calculate cu precizie și nu trebuie să depășească bugetul dvs. de calorii. Și în această fază, exercițiul este o bază importantă și trebuie efectuat de cinci ori pe săptămână.
A treia săptămână este cam o săptămână de iad. În această săptămână, caloriile sunt din nou reduse semnificativ, iar programul sportiv a crescut. Pe lângă cele cinci zile de unități cardo, acum trebuie să adăugați trei unități de forță. În săptămâna a treia, cei mai mulți oameni opresc regimul. Cei care au ajuns până aici se spune că au fost recompensați cu cinci kilograme de pierdere în greutate și cu o dimensiune mai mică.
În a patra săptămână puteți consuma din nou mai multe calorii. În același timp, disciplina dvs. ar fi trebuit consolidată, astfel încât să fi ajuns la un nou nivel fizic și mental. Începând cu a patra săptămână, tot ceea ce a fost deja învățat din ultimele trei săptămâni trebuie să fie pus în aplicare în mod constant. Începând din această fază, puteți consuma și carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală. Și în această săptămână, regula aplică cinci sporturi sub formă de antrenament cardio și trei unități de antrenament de forță.
Începând cu a cincea săptămână, accentul se pune pe detoxifiere. După cum s-a menționat în articolul „Sfaturi de slăbire rapidă”, pierderea de grăsime creează diverse toxine care intră în fluxul sanguin. Scopul este de a curăța corpul prin aportul diferitelor alimente de curățare. A cincea săptămână ar trebui să aducă cel mai mare succes pe scară.
A șasea săptămână încheie dieta Shred. Practic, comportamentul nou învățat ar trebui integrat în viața de zi cu zi. De acum înainte poți bea din când în când și alcool. Cu toate acestea, din săptămâna a șasea, accentul se pune și mai mult pe sport. Pe lângă cele cinci unități cardio, este important să faceți antrenament de forță cât mai des posibil.
Concluzia dietei mărunțite
Sunt sfâșiat de dieta mărunțită. În general, dieta mărunțită pare să ducă la un stil de viață cu adevărat sănătos. Cu toate acestea, dieta de rupere pur și simplu nu va fi potrivită pentru utilizarea zilnică pentru mase.
Foarte puțini oameni își vor spune restul vieții pentru a face antrenament cardio de cinci ori pe săptămână, urmat de antrenament de forță.
Consumul regulat este, de asemenea, greu posibil pentru populația care lucrează în mod normal. Sarcina consumatoare de timp de a număra caloriile și de a regla porțiile nu este tocmai propice pentru a rămâne la această dietă.
Dacă aruncați o privire mai atentă asupra dietei, nu este de mirare să obțineți aceste rezultate în termen de șase săptămâni. Deoarece cu cantitatea de exercițiu combinată cu o reducere a caloriilor, nu se poate evita pierderea în greutate. Însă activitatea sportivă, în special, este o problemă esențială pentru mulți oameni supraponderali. Așadar, dacă ați fost mereu resentiment, nici dieta sfărâmată nu vă va ajuta.
Este logic să abordați încet și moderat un stil de viață sportiv și apoi să îl combinați cu o dietă săracă în carbohidrați. Și aici, calitatea redusă în carbohidrați oferă un început perfect.