DIETĂ ȘI ALĂPTARE - Dieteticienii noștri vă susțin! Pagina 1

DIETĂ ȘI ALĂPTARE

Alăptarea nu este un moment ideal pentru a începe o dietă. Într-adevăr, nevoile dvs. de energie sunt mai importante în această perioadă și în special în calciu și în diferite vitamine.

noștri

Dacă totuși doriți să începeți programul, utilizați cu strictețe formula de 1600 de calorii și, în timp ce alăptați, adăugați cel puțin 200 de calorii pe zi. Puteți lua, de exemplu, 80 g de pâine integrală și 250 g de brânză cu caș la 20% grăsime sau puteți utiliza lista de echivalențe la 200 kcal, care este atașată mai jos. Prin adăugarea uneia dintre aceste echivalențe în dieta dvs. de 1600 de calorii în fiecare zi, veți ajunge la 1800 de calorii, ceea ce vă va permite fie să vă stabilizați greutatea, fie să slăbiți puțin în timp ce așteptați să puteți relua programul strict.

Echivalenți calorici fiecare furnizând 200 kcal:
• Carne: 100 g
• Carne de mezel: 50 g
• Brânză: 50 g
• Lapte degresat: 500 ml
• Cartof, paste, orez, griș, cuscus (greutate gătită): 200 g
• Paste, orez, gri (greutate brută): 50 g
• Legume uscate: 60 g (greutate brută)