Dieta și exerciții fizice adecvate pentru oase sănătoase - Somn; Ținutul Somnului
DISTRICT. Osteoporoza este cea mai frecventă boală scheletică la bătrânețe. Scăderea densității osoase și a rezistenței țesutului osos duce la durere și fracturi osoase frecvente. Alimentație și exerciții fizice adecvate, aceștia sunt cei doi piloni cu care se poate preveni cel mai bine osteoporoza. Când mâncați, ar trebui să căutați alimente bogate în calciu, cu multe legume. Cantitatea ideală zilnică de calciu de 1.000 până la 2.000 mg poate fi absorbită prin alimente bogate în calciu, cum ar fi lactatele, legumele verzi, cum ar fi broccoli, semințe de susan și prin sărurile de calciu din apa minerală. Vitamina D, care este importantă pentru rezistența osoasă, se găsește la pești, de exemplu.
Sport la aer curat
Exercițiile fizice regulate și sportul fac, de asemenea, parte din programul de prevenire. Chiar și o plimbare rapidă promovează construirea oaselor. Exercițiul în aer proaspăt crește și producția de vitamina D.
Ingrid Pölzberger, om de știință în domeniul sportului și fizicoachist, acordă o mare importanță formării mușchilor adânci în osteoporoză, așa cum este cazul Pilates, de exemplu. „Aici impulsul coboară până la os”, explică ea. Pölzberger recomandă exerciții fizice chiar dacă aveți osteoporoză - în mod ideal, în consultare cu medicul dumneavoastră. În plus față de antrenamentele de anduranță, cum ar fi mersul nordic, ea recomandă formarea acvatică și înotul. „Exercițiile coloanei vertebrale și antrenamentul de coordonare pentru formarea echilibrului și prevenirea căderilor sunt, de asemenea, importante”, spune expertul.
O mare problemă este că osteoporoza este adesea observată mult prea târziu. Prin urmare, femeilor cu vârsta peste 65 de ani și bărbaților cu vârsta peste 70 de ani ar trebui efectuată o măsurare a densității osoase. Medicamentele care întăresc oasele și un stil de viață sănătos pot preveni adesea agravarea bolii și prevenirea fracturilor osoase frecvente.