Dieta și exerciții fizice - PDF Descărcare gratuită
1 Limmattal Cantonal School Nutrition and Exercise Urdorf, noiembrie 2008 Dr. Robert Binzegger
3 KS Limmattal 30 octombrie 2007 Dieta și exercițiile fizice Dieta și exercițiul fizic este numele noului nostru obiectiv pentru anul școlar 2007/08. Sunt planificate diverse activități: - Analiza ofertei de cafenea - Concursuri de clasă - Zile de mere/lapte de pauză - Informații despre recomandări nutriționale - Teatru forum - Gătit și mâncare în clasă - Cursuri speciale de gătit - Proiecte de nivel 4 pe această temă - Teme în lecții normale - Expoziții marți, 6 noiembrie, Femeile din mediul rural servesc lapte în pauza de 9 a.m. și 10 a.m., cu ovo, dacă se dorește. Ajutați-vă, dar asigurați-vă că beți laptele la standul din holul de la intrare și asigurați-vă că nu se varsă nimic (curățare laborioasă!). Dacă aveți idei sau contribuții pe anul, vă rugăm să ne contactați! Dr. R. Binzegger i.a. al Comisiei de sănătate Către: Toate clasele, Lz zk: Rector, Prorector 2, Menaj, Secretariat
5 Comportamentul de exercițiu și nutriție al clasei dvs. Stimate profesor de clasă, Comportamentul de exercițiu și nutriție este important în legătură cu dezvoltarea obezității și a tulburărilor alimentare. Prin urmare, am dori să aflăm mai multe despre cum arată lucrurile în acest sens în clasele KS Limmattal și unde este necesară acțiunea. Vă rugăm să colectați informațiile despre curs cât mai exact posibil. Puteți găsi chestionarul și foaia de evaluare în Documente. Vă rugăm să efectuați sondajul în ultima săptămână a semestrului de toamnă și să evaluați chestionarele pentru clasa dvs. Pentru aceasta este disponibilă o foaie Excel. Vă rugăm să trimiteți evaluarea clasei dvs. până cel târziu vineri, 29 februarie 2008. La sfârșitul semestrului de primăvară 2008 vom distribui din nou același chestionar și vom solicita cursului să îl completeze. Vom folosi al doilea sondaj pentru a revizui sustenabilitatea proiectului nostru de dietă și exerciții fizice. Comisia de sănătate le mulțumește tuturor profesorilor din clasă pentru cooperarea lor. I. A. al Comisiei, Sf. Raimondi (KLP)
6 Comisia de sănătate pentru proiectul de nutriție și exerciții școlare cantonale Limmattal 2007/08 Chestionar pentru anul școlar Exercițiile fizice și obiceiurile alimentare sunt importante în legătură cu dezvoltarea obezității și a tulburărilor alimentare. Prin urmare, am dori să aflăm mai multe despre cum arată lucrurile în acest sens în clasele KS Limmattal și unde este necesară acțiunea. Vă rugăm să răspundeți la următoarele întrebări conform instrucțiunilor. Chestionarul este anonim. Clasa: Sex: m w Informații despre activitatea fizică Am dori să primim câteva informații despre activitatea fizică a elevilor. Facem diferența între activitățile de zi cu zi (mersul la școală, mersul cu bicicleta, plimbarea cu câinele etc.) și activitățile sportive în sensul antrenamentului disciplinar într-un club sportiv sau privat (sporturi de echipă, atletism etc.), precum și antrenament de rezistență țintit (jogging, ciclism, înot etc.) și antrenament de forță (centru de fitness) . 1. Informații despre drumul spre școală Numai distanțele de 10 minute sau mai multe sunt luate în considerare pentru distanțele acoperite de propria putere. Faceți față drumului către școală Min. 10 minute distanță pe jos Total minute pe zi Trotti, skateboard etc. Activități zilnice de ciclism, în plus față de drumul spre școală, care nu sunt înregistrate la punctul 4. Informații despre activități sportive
7 2. Informații despre activități sportive Sport (antrenament regulat, săptămânal într-un club, într-un centru de fitness, singur, cu prietenii sau părinții) Antrenament într-un club sportiv Număr de ore pe săptămână (total) picior, baschet etc. Antrenament individual de rezistență cu prietenii Antrenament în centrul de fitness Altele: Informații despre obiceiurile alimentare 3. Mic dejun Vă rugăm să indicați câte zile pe săptămână veți lua micul dejun (cu excepția sâmbătă și duminică): Mic dejun înainte de începerea școlii, bifați 1 zi pe săptămână 2 zile pe săptămână Săptămâna 3 zile pe săptămână 4 zile pe săptămână 5 zile pe săptămână
8 4. „Cinci pe zi” Vă rugăm să precizați câte zile pe săptămână consumați de obicei cel puțin 5 porții de fructe sau legume. Porțiile de fructe sau legume pot fi numărate atât la mesele principale, cât și la gustări. O porție corespunde unui măr sau aproximativ 120g de fructe sau legume. Un suc de fructe (nu orangina sau băuturi răcoritoare similare) poate fi, de asemenea, numărat pe zi. 5 porții de fructe sau legume căpușă care nu se aplică 1 zi pe săptămână 2 zile pe săptămână 3 zile pe săptămână 4 zile pe săptămână 5 zile pe săptămână 6 zile pe săptămână 7 zile pe săptămână 5. „Junk-Food” Vă rugăm să indicați cum multe zile pe săptămână consumați de obicei junk food. Acestea includ cartofi prăjiți, hot dog, pizza, burgeri etc. Mâncare nedorită Nu se aplică niciodată Bifați 1 zi pe săptămână 2 zile pe săptămână 3 zile pe săptămână 4 zile pe săptămână 5 zile pe săptămână 6 zile pe săptămână 7 zile pe săptămână
15 MCII-Tehnică Mental Contrasting and Implementation Intentions O nouă metodă de autoreglare a modului de viață pentru profesorii KSL compilată de Dr. Rudolf Gfeller, Zurich Cuprins: 1. Introducere 2. MCII o nouă metodă pentru autocontrolul modului de viață 3. Strategii pentru stabilirea cu succes a obiectivelor: Contrast mental (MC) 4. Strategii pentru urmărirea cu succes a obiectivelor: intenții de implementare (II) 5. Contrast mental și Implementarea intențiilor (MCII) 6. Implementarea practică în studiul DAK (exemplu) 7. Efectele MCII asupra exercițiului și nutriției (ca parte a studiului DAK) 8. Cum poate fi posibil să pregătiți acțiuni prin intermediul voinței pentru fundalul teoretic al Metoda 9. Implementarea practică la KSL
18 KS Limmattal 10 martie 2008 Dragi studenți În agendă ați descoperit cu siguranță că ne vom gândi la nutriție joi și vineri, 13 și 14 martie. În pregătire, vă rugăm să întocmiți joi un jurnal de mâncare de o zi, cât mai detaliat posibil: ora, tipul și cantitatea de alimente și băuturi, inclusiv micile delicii intermediare, de exemplu: Mic dejun: 1 ovo, 2 pâini cu unt și gem Vineri, în timpul orei de la ora, îți vei analiza lista împreună cu profesorul de subiect și vei discuta despre aspecte ale nutriției sănătoase și echilibrate. I. A. al Comisiei de sănătate Dr. R. Binzegger P.S. Ne-am gândi că ar fi bine să ne întâlnim la curs la scurt timp după ziua de informare și să gătim și să mâncăm împreună. Foaierul este disponibil pentru aceasta, înscriindu-l la domnul Kleinhenz. Merge la: Toate clasele până la oprire în clasă C o m i c 1
19 KS Limmattal 17 martie 2008 Vă mulțumesc foarte mult pentru implementarea orei de informare privind recomandările nutriționale. Profesorii de la clasă trebuie acum să discute temele și să planifice cum să gătească și să mănânce împreună (coordonare de Th. Kleinhenz). Când discutați temele, vă rog să includeți rezultatele sondajului de la sfârșitul semestrului de toamnă. spune ceva despre micul dejun sau mâncarea nedorită. C o m i c 2
24 Chestionar sumar dur, comparație Zurich Moscova CLASE Sj Drum spre școală, zilnic, min. Saptamana de antrenament, ora mic dejun pe 0 5 zile fructe, legume de 5 ori pe 0 7 zile junk food pe 0 7 zile Zurich- Moscova Ø km UU nivel nivel 5 95 nivel nu rulați micul dejun și 5x fructe/legume, după sex CLASA Sj mic dejun la 0-5 zile bărbați mic dejun la 0-5 zile fructe, legume 5x la 0 7 zile fructe bărbați, legume 5x la 0 7 zile femei UU Nivel Nivel Nivel Mor Clasa U2a, care a arătat cea mai bună performanță la alergare cu o medie de 9,42 km, a avut, de asemenea, cele mai bune valori vechi de un an pentru 4 din cele 5 întrebări din chestionar (odată cea de-a doua cea mai bună valoare). Acest lucru nu a fost realizat de nicio altă clasă. Comparativ cu celelalte recolte, valorile au fost ridicate. Astfel, clasa U2a a fost, de asemenea, cea mai potrivită dintre toate clasele. Felicitări, Dr. R. Binzegger