Dieta și exerciții fizice pentru a slăbi - slăbire pro
Am fost întotdeauna o persoană activă, dar când am câștigat 15 kilograme după ce am primit un DIU, a trebuit să fiu sincer cu dieta și antrenamentele mele. Am angajat un antrenor personal de la Equinox și, remarcabil, nu mi-a spus să descarc o aplicație de numărare a caloriilor sau să lucrez cu mine până când am căzut. Sfaturile sale pentru slăbit s-au dovedit a fi practice și, prin urmare, realizabile. Am pierdut patru procente din grăsimea corporală în trei luni și m-am simțit mai puternic ca niciodată în viața mea. Acum pot să mă ghemui și să mă ridic! Îmi pot purta din nou blugii skinny. Lucrul este. . Pentru a slăbi, a trebuit să fac niște schimbări mari în rutina zilnică. Acum nu mai este cale de întoarcere.
1. Antrenament de forță cu cardio
Înainte de echinocți, yoga era forma mea principală de exercițiu. Deși merg acolo cinci zile pe săptămână, nu am simțit că mă întăresc. Intră în antrenorul meu personal. Ea a recomandat antrenamentul de forță ca prioritate numărul unu, urmat de cardio. Am făcut antrenamente cu greutăți de două sau trei ori pe săptămână și am făcut cardio de două ori pe săptămână (de obicei la StairMaster). În zilele mele de odihnă activă, făceam yoga sau Pilates de două ori pe săptămână. De asemenea, am început să merg peste șapte mile câteva zile pe săptămână.
2. Provoacă-te cu fiecare antrenament
Antrenorul meu m-a încurajat să măresc greutatea pe care am ridicat-o aproape în fiecare săptămână, chiar și puțin, la două kilograme. Am rezistat la început. La urma urmei, în timp ce am fost în vacanță, mi-am rupt o linie de păr în ochi pentru că ridicam prea mult greutate. Cu toate acestea, antrenorul meu a început cu o greutate mică și a crescut încet cantitatea. Am fost uimit de cât de repede puteam ține pasul și chiar m-am trezit cerând mai multe. Aceeași regulă se aplică aici pentru cardio, yoga și Pilates. Întotdeauna găsesc o mică modalitate de a mă provoca, fie prin creșterea kilometrajului, menținerea bufetului mai lungă, fie prin perfecționarea seriei mele 100 cu picioare drepte.
3. Tăiați zahărul
Exercițiul este doar o parte a ecuației. Dieta este și mai importantă, mi-a spus antrenorul meu. A trebuit să-mi rup dependența de zahăr. Am decis să opresc curcanul rece: fără zahăr, miere, agave etc. Deși unii oameni spun că este cel mai rău, a spune „nu” zahărului de nenumărate ori pe parcursul zilei m-a ajutat să mă simt puternic, de parcă aș fi responsabil, nu poftele mele. De asemenea, a trebuit să fiu atentă la etichetele nutriționale Peste patru grame de zahăr. Se pare că fructele uscate sunt o bombă de zahăr! Ca și smoothie-urile mixte. Tulpini de zahăr în multe locuri neașteptate.