Dieta și exercițiile fizice - Importanța activității fizice în pierderea în greutate - Importanța exercițiului fizic în
Prof. Dr. med. Alois Berg, Freiburg
Pentru societatea noastră, sportul și medicina sportivă au sarcina importantă de a promova prevenirea bolilor degenerative cronice pentru a limita costul ridicat al morbidității la vârsta adultă târzie. Indiferent de vârstă, programele de activitate oferite ar trebui să fie corelate cu obiectivul de a îmbunătăți stilul de viață, îmbunătățind în același timp capacitatea fizică și metabolică către o sănătate, adică H. pentru a schimba stilurile de viață cu risc redus.
Inactivitatea fizică și malnutriția continuă să fie printre cele mai răspândite abateri de sănătate din populație. Prin urmare, trebuie depuse eforturi sporite și direcționate pentru a menține calitatea vieții și a sănătății până la bătrânețe, prin schimbări ale timpului liber, activității și comportamentului alimentar în vârstele tinere și medii.
Mișcarea împiedică
Analog cu factorii nutriționali, se poate face o distincție între procesele de reducere a daunelor și de adaptare de protecție în modul de acțiune al sportului și activitatea sporită. Doar aproximativ 20% dintre femeile și bărbații de vârstă mijlocie realizează cantitatea dorită de activitate în timpul liber de 2-3 ore de sport pe săptămână. La această vârstă, în special, este deosebit de pronunțată disponibilitatea pentru un stil de viață riscant cu tendință la erori nutriționale, consum crescut de alcool, deficit de somn, stres de muncă și lipsa timpului liber activ. Experiența arată, totuși, că, cu motivația și legătura adecvată cu un grup sportiv, se pot realiza vânzări de activitate care se poate aștepta să aibă un efect semnificativ asupra greutății corporale și a condiției fizice și, astfel, și asupra evoluției bolilor degenerative cronice - aici, în special, asupra bolilor primare arteriosclerotice.
O condiție esențială pentru sensibilitatea la factorii perturbatori este compoziția corpului, care se schimbă odată cu vârsta. Ca și alte caracteristici antropometrice ale corpului, acest lucru este determinat genetic, dar este influențat semnificativ de starea individuală nutrițională și de activitate. Odată cu înaintarea în vârstă, pierderea masei corporale active este compensată de depozitarea grăsimilor. Aceasta are dezavantaje considerabile și schimbă echilibrul fiziologic al factorilor pro și anti-aterogeni sau inflamatori și antiinflamatori. O dietă sănătoasă, echilibrată, cu o compoziție modificată de grăsimi, cu activitate fizică simultană, poate influența în mod favorabil proporția masei corporale în favoarea mușchilor și în detrimentul proporției de grăsime, chiar și odată cu creșterea vârstei. Acest lucru are consecințe decisive pentru momentul manifestării și probabilitatea apariției factorilor de risc metabolici cunoscuți astăzi: rezistență la insulină periferică, hiperinsulinism, reacție periferică redusă la catecolamine și androgeni, dislipoproteinemie cu o proporție crescută de particule de lipoproteină aterogenă cu densitate mică, creșterea peroxidării lipidelor.
Pe baza parametrilor de fitness folosiți frecvent, indicele de masă corporală (IMC, kg/m2) și absorbția maximă de oxigen (VO2max/greutate corporală, ml/kg/min), un IMC mai mic de 25 și un VO2max/greutate corporală mai mare de 40 sunt de dorit. Pentru persoanele cu o condiție fizică mai slabă de 40 ml/kg/min VO2max/greutate corporală, trebuie așteptată o tendință crescută la supraponderalitate, precum și o deteriorare semnificativă a compoziției corporale, un profil metabolic nefavorabil și apariția crescută a factorilor de risc.
Factori genetici
Dacă sunteți supraponderal, activitatea fizică singură nu este de obicei suficientă dacă doriți să obțineți o reducere adecvată a greutății și normalizarea greutății. Acest lucru se aplică atât adulților, cât și adolescenților și copiilor. Reducerea supraponderalității existente și, din păcate, și stabilizarea unei greutăți corporale mai mici este asociată cu o reducere a aportului de energie și a procentului de grăsime; Persoanele supraponderale prezintă deja un echilibru pozitiv al grăsimilor cu o distribuție normală de carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, activitatea fizică promovează, de asemenea, probabilitatea de a menține schimbări de comportament și dietă prin performanțe sporite și stimă de sine. Rămâne în mediul social și acceptarea personalității problemei, combinate cu discuția zilnică despre comportamentul alimentar, dieta și rezolvarea individuală a problemelor, par a fi absolut necesare pentru a obține succes pe termen lung în controlul greutății corporale.