Dieta și exercițiile fizice - modalitatea ideală de a te simți rău

Îmi plac aceste titluri îndrăznețe care amintesc mai mult de un tabel obișnuit decât de un text pe care ar trebui să-l citești cu adevărat. Dar poate unul sau altul se simte oricum adresat.

Ești una dintre multele persoane cărora le-a venit ideea de a face ceva pentru propriul corp prin dietă și exerciții fizice? Ca să te simți mai bine și să scapi în cele din urmă de kilogramele în exces? Nu e o idee rea. Câți oameni știi care au succes cu asta? Ma refer la oameni adevarati. Fără personaje fictive de pe internet și rețelele sociale. Ai făcut matematica și ai pregătit numărul? Foarte frumos. Acum, vă rog, și numărul de persoane care au avut succes pe termen mediu și lung.

Ceva nu este în regulă aici, nu? Dacă cineva este gras, același tipar este urmărit peste tot. „Mănâncă mai puțin și exercită”. Pentru asta, ceva sună foarte plauzibil în teorie - mâncați mai puține calorii și ardeți mai mult - funcționează extrem de prost în practică.

Să inventăm un exemplu și să privim la început. Michael (a) cântărește 85 kg și își dă seama că este cu siguranță prea mult. El/ea nu este singur în asta. Mai mult de jumătate dintre germani sunt supraponderali și aproximativ ¼ dintre aceștia se află într-o zonă în care sunt de așteptat boli secundare. Deci sunteți într-o companie foarte bună. Fiecare al doilea este prea gras.

Deci grăsimea trebuie să dispară. Acum Micha are ocazia să meargă într-un lagăr de prizonieri RTL și să dărâme testul sportiv al Legiunii Străine timp de 8 săptămâni sau poate căuta pe internet. Să începem cu internetul. Acolo găsește acum 1001 de diete și decide asupra unuia. Deoarece Micha este foarte motivat, el ia și un program sportiv. La urma urmei, ar trebui să aducă și ceva. Fie că este vorba de antrenament cu gantere sau de o formă de sport de rezistență nu contează aici. Să spunem de 3 ori pe săptămână.

Oricine poate rezista 2 săptămâni la un moment dat este bun la asta, aș descrie 4 săptămâni ca fiind aproape utopice. Foarte puțini ajung în a 2-a lună. După aceea, cei mai mulți dintre ei ar trebui să se săture și să cadă în vechea lor schemă. Cu cât ești mai puțin ambițios la început, cu atât sunt mai mari șansele să durezi mai mult.

Întrucât nimănui nu îi place să admită greșeli sau înfrângeri, în această fază apare un buchet colorat de explicații, justificări și scuze. Dacă nu sunteți la fel de creativi, internetul vă va ajuta din nou, dacă este necesar.

După ce ați găsit câteva explicații potrivite pentru dvs., jocul începe din nou. Nu vi se pare extrem de frustrant acest lucru?

Dar să rămânem cu exemplul nostru Micha în primele câteva săptămâni. O dietă are ca rezultat întotdeauna un deficit caloric și, de obicei, și faptul că nu mai ai voie să mănânci lucrurile pe care îți place să le consumi. Micha nostru este serios în legătură cu această problemă și își reduce mâncarea la 1500kcal pe zi. O valoare bună, care inițial nu are nimic de reproșat. Apoi, este sportul sfânt. Să calculăm doar 4 ore motivate.

Oh, sună atât de bine încât trebuie să funcționeze. Bineînțeles că funcționează. Mai ales bine pe hârtie. Pot să aflu cât de mult ați pierdut după 2 luni.

Evident, hârtia nu funcționează cu Micha noastră. La început scade puțin, dar apoi există o gaură de motivație atât de urâtă.

Micha se expune stresului dublu prin combinația sa de dietă și exerciții fizice. Pe lângă stresul pe care îl are deja în viața sa normală. Mai întâi este stresul din dietă. Nu numai pentru că trebuie să acorde o atenție deosebită dietei sale, ci și pentru că organismul său primește mai puțini nutrienți decât este obișnuit. Este greșit să pretindem că corpul nostru este o mașină și complet izolat de alte influențe. Problema cu mai puțini nutrienți poate fi compensată la început. La urma urmei, era disponibil suficient în prealabil și sistemul nu reacționează atât de repede.

În plus, există și sport. Că sportul este sănătos este un mit etern. Desigur, exercițiile fizice nu sunt sănătoase. Sportul are efecte secundare care pot fi sănătoase, cum ar fi performanțe sporite în viața de zi cu zi, un metabolism mai bun, un sistem cardiovascular mai bun, etc. Sportul ca atare nu este. Exercițiile fizice consumă mai multe calorii, sunt obositoare, exercită tensiuni asupra ligamentelor și articulațiilor etc. În mod normal, „efectele secundare” pozitive ar trebui să depășească efectele secundare negative. De aceea spun că exercițiile fizice sunt sănătoase.

Ca orice corp, Micha reacționează la sport prin adaptare. Această ajustare, care are loc după antrenament, înseamnă muncă suplimentară pentru corp. În timp ce este deja ocupat cu deficitul de calorii. Dacă modelul nostru candidat este suficient de serios, în termen de o lună poate împinge partea negativă a scalei suficient de sus încât să se simtă rău. Devine neputincios, drenat, agresiv și neliniștit și chiar are probleme cu somnul. Toate stările pe care în mod normal încercăm să le evităm. Indiferent dacă sunteți conștient ca „Am nevoie de o pauză acum”. sau inconștient cu obiceiurile pe care le-am dobândit de-a lungul timpului. Dacă începutul său este puțin cam agitat, aceste probleme se vor îndrepta puțin mai departe în viitor.

Acest lucru îl va deruta pe Micha. În cele din urmă, toată lumea este de acord cu efectele pozitive ale dietei și exercițiilor fizice. El este, de asemenea, modelat de faptul că mai multă performanță trebuie să aducă cumva mai mult. Dacă motivația sa este combinată cu o voință grea, va încerca să se afirme împotriva ei. Cu toate acestea, aceasta este o afirmație interminabilă. Pentru că dezechilibrul nu va înceta și nu poate fi depășit.

În decursul timpului, va deveni probabil din ce în ce mai dificil să găsiți motivația de a renunța la ciocolată sau hamburger și apoi să împachetați geanta pentru exerciții de 3 ori pe săptămână. Poate că și o mică neglijență se va strecura.

Dacă are noroc, își va atinge obiectivul înainte ca motivația și energia lui să fie epuizate. Dacă are ghinion, ceea ce din păcate este presupunerea mai probabilă, se va opri la jumătatea drumului.

Dacă vă luptați serios cu grăsimile în acest fel, ar trebui să vă gândiți cu atenție dacă ați luat în considerare toți factorii și dacă planul dvs. este cu adevărat bun, deoarece fără un plan nu va funcționa oricum.

Nu pentru că ideea sau pașii individuali sunt răi, ci numai în combinație între ei poate deveni o problemă care este altceva decât ușor de recunoscut. Nici cea mai bună motivație nu este de nici un folos. Prin urmare, dieta combinată cu exercițiile fizice poate fi glonțul de argint pentru a te simți prost. Care este unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni eșuează în mod regulat.