Dieta și înveliș pentru ectomorfi în culturism

Cum să vă planificați dieta atunci când sunteți ectomorf? Ce program nutrițional ar trebui să adoptați atunci când nu sunteți nici mezomorf, nici endomorf? Cum să nu mai fii slab și să crești câștigul de masă? Răspunsurile cu Hocine. Acest antrenor sportiv de la Coach Challenger (http://www.jemem.fr/) oferă sfaturi solide cu privire la dietă și culturism pentru ectomorfi. Videoclipul său merită aruncat o privire. uite !

Pasul 1: Ce este ?

pentru

Pasul 2: Ce mâncare ...

Pasul 3: Ce antrenament ...

Pasul 4: Ce suplimentar ...

Ce este asta ? Ectomorf, mezomorf și endomorf, iată cele 3 categorii de morfotip în care putem clasifica fiecare individ în funcție de caracteristicile sale fizice. A fi ectomorf înseamnă a avea o morfologie alungită, cu oase fine și musculatură subdezvoltată. Acest tip de persoană are adesea dificultăți în a se îngrășa. Și asta, chiar și în timp ce mănânci mai mult decât ceilalți.

Ce dieta? Pentru a câștiga în greutate, un ectomorf trebuie să-și înmulțească mesele. Organismului trebuie să i se furnizeze încă câteva calorii, astfel încât să poată sintetiza noi fibre musculare. Evident, nu este vorba de a mânca totul și orice. Mănâncă metodic. Favorizează în principal carbohidrații, adică zaharurile lente. Pentru a face acest lucru, masa zilnică ar trebui să conțină orez, paste sau alte alimente cu amidon. Aceste alimente ar trebui să acopere aproximativ 50-60% din dieta ta. 30% vor fi rezervate pentru proteine, adică carne, pește și alte produse de origine animală. Restul de 20% va fi dedicat lipidelor, adică uleiurilor, avocado sau semințelor oleaginoase, cum ar fi migdalele sau nucile.