Dietă și mese de culturism de urmat pentru a câștiga masă

Antrenamentul de forță nu înseamnă doar antrenament, este și el pregătește mese specifice în funcție de obiectivele tale: creșterea în greutate, slăbiciunea, performanța crescută în timpul sesiunilor de antrenament ... Masele de culturism joacă deci un rol major! Pentru a vă ghida, iată câteva exemple de mese de adoptat în funcție de obiectivul tău. Nu acoperim în acest articol, dar avem un articol dedicat suplimentelor alimentare, care poate fi utilizat și alături de antrenamentul dvs. De asemenea, trebuie să știți că Crazy Bulk oferă în gama sa de produse dedicate obiectivelor: creșterea în greutate, uscăciunea ... Pentru mai multe informații, accesați site-ul făcând clic aici.

Bazele dietei pentru culturism

O masă specială de culturism nu trebuie pregătită la întâmplare. El trebuie respecta anumite reguli în funcție de obiectivul tău.

Masa dvs. va trebui, de asemenea, să includă toți nutrienții esențiali pentru a vă menține corpul în formă bună. stare de anabolism, cu alte cuvinte, o stare în care corpul tău va fi capabil să-și construiască masa musculară datorită substanțelor nutritive asimilate. A masa de culturism este, de asemenea, echilibrată și constă din:

Proteine: esențiale pentru dezvoltarea musculară. Acestea ar trebui incluse în toate mesele și gustările.
Carbohidrați: furnizează organismului energie. În funcție de obiectivul dvs. și de perioada în care vă aflați, integrarea lor va trebui să fie modulată.
Lipide: alegeți grăsimile potrivite esențiale pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Lipidele vor trebui să fie integrate indiferent de obiectivul dvs.
Vitamine: esențiale și pentru buna funcționare a corpului și pentru protejarea acestuia.

O altă regulă de urmat: mesele ar trebui să fie distanțate (aproximativ la fiecare 3-4 ore pentru a furniza organismului nutrienți). În medie, trebuie să mănânci între 4 și 6 ori pe zi: trei mese + două sau trei gustări în timpul zilei. Iată o idee despre distribuția meselor:

Masa nr. 1: mic dejun.
Masa nr. 2: gustare.
Masa nr. 3: prânz.
Masa nr. 4: gustare.
Masa nr. 5: cina.
Masa nr. 6: gustare.

Ideea de masă de culturism pentru a evita greșelile

Masă de creștere în greutate

În timpul perioadei de câștig în masă, va trebui mananca mai multe calorii decat are nevoie corpul tau, deoarece fără un raport caloric bun, corpul tău nu va putea să-și construiască mușchi. Prin urmare, mesele de antrenament cu greutăți ar trebui să conțină o cantitate semnificativă de carbohidrați și mulți alți nutrienți pentru a vă oferi energie și putere pentru a vă îmbunătăți performanța în timpul antrenamentelor. Iată cinci idei de masa speciala pentru crestere in greutate.

Ideea nr

Masă 1: 4 felii de pâine integrală + 2 linguri de gem + 4 albușuri de ou și un gălbenuș pe care le-ați amestecat + 2 felii de brânză ușoară de tip cheddar + 50 g de struguri.
Masă 2: 2 tortilla de făină + 115 g pui + salată verde condimentată cu oțet ușor + 2 linguri maioneză ușoară + un măr.
Masă 3: 1 chifon integral + 1 sandviș de pui + o portocală.
Masă 4: 115 g carne de vită măcinată cu 5% grăsime + 100 g paste cu 100 g sos ușor + 100 g mazăre.
Masă 5: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 1 brioșă cu conținut scăzut de grăsimi + 100 g ananas.

Ideea nr. 2

Masă 1: 1 gălbenuș de ou + 4 albușuri + 160 g pâine de porumb cu 5 g unt.
Masă 2: 120 g brânză caș cu 20% grăsime.
Masă 3: 250 g orez sau paste + 120 g legume (la alegere) fierte cu o lingură de ulei de măsline + 140 g carne roșie cu conținut scăzut de grăsimi + 3-4 nuci.
Masă 4: 50 g brânză 20% + 1 fruct.
Masă 5: 250 g orez sau paste + legume verzi (150 g) cu o lingură de ulei tip rapiță + 150 g carne albă.
Masă 6: 300 g brânză caș cu 20% grăsime.

Ideea # 3

Masă 1: 80 g de musli sau 100 g de fulgi de ovăz + 3 felii de șuncă gătită + 20 cl de lapte vegetal.
Masă 2: 250 g cartofi aburi și fără grăsimi + 120 g legume (la alegere) preparate cu o lingură de ulei de măsline + 150 g pește gras + 3-4 nuci.
Masă 3: 250 g cartofi + 150 g legume verzi gătite cu o lingură de rapiță + 70 g pește alb.

Ideea nr. 4

Masă 1: 6 albușuri și 2 ouă întregi + o banană + 150 g fulgi de ovăz + 24 cl suc de portocale.
Masă 2: 1 chifle integrale + 5 felii de piept de curcan + 100 g iaurt degresat + un măr.
Masă 3: 350 g de chili con carne + un măr copt.
Masă 4: 170 g de somon cu 200 g de orez.
Masa 5: un cartof + 100g morcovi + 115g 5% grăsime de vită măcinată + 50g înghețată.