Dieta și pierderea în greutate chiar mai departe

Jos chiar mai departe?

de vârtej1234 »14 Iul 2013 15:35

chiar

Numele meu este Eddy și nu știu ce să fac în continuare și aș aprecia sfatul tău.

pe scurt câteva date despre mine:
-18 ani
-s-au antrenat de peste un an
-cântărește 85 de kilograme
-1,91m înălțime
- aproximativ 16% KFA

-Presă de bancă de 50 kg
-Greutate de 60 kg
-Squats (început acum 2 luni) 30 de kilograme

totuși, în ciuda „greutăților ușoare”
Am fost întotdeauna epuizat în mare parte după antrenament și mereu simt un stimul și o pompă
niciodată mușchii răniți

La început cu greu am acordat atenție dietei și acum
Urmăresc totul pe Fddb de aproximativ 4 luni și acord atenție unei diete echilibrate și sănătoase.

De când cântăream 94 de kilograme în urmă cu două luni, cu 20% grăsime corporală și mă simțeam foarte incomod cu pielea mea.
Acum am slăbit 9 kilograme în aproximativ 2 luni. Mănâncă 2100 de calorii, conform calculatorului, ar trebui să mănânc 2600 de calorii pentru a menține greutatea.
Deci un deficit de 500kcal + de 3-4 ori pe săptămână antrenament de forță (3 împărțit, antrenament de corp din când în când)

Acum, cu toate acestea, cu greu pot sau nu mă pot îmbunătăți deloc cu exercițiile.
Pe de o parte, aș vrea să-mi cresc în sfârșit greutățile,
cu toate acestea, mai am niște grăsimi pe stomac și șolduri.
Nici măcar o inserție a mușchilor abdominali superiori nu poate fi văzută.

Ce vrei să spui cu toții? Ar trebui să continui dieta și, dacă da, cât timp? (Cât timp funcționează bine metabolismul?)
Sau ar trebui să mă „acumulez” încet cu un exces de 200kcal?

Multe mulțumiri în avans pentru răspunsurile dvs.!

Re: Jos chiar mai departe?

de alelula »14 Iul 2013 16:05

Aș crește energia zilnică. Și încet și uniform.
Apoi, metabolismul ar trebui, de asemenea, să-și revină. Dacă doriți, puteți începe să vă împingeți de 1-2 ori pe săptămână cu un fel de realimentare (grăsimi moderate, proteine ​​normale și cantități mari de carbohidrați (pe care le aveți aproximativ 3000kcal pe zi), care ar trebui să vă ajute să mențineți metabolismul rapid adu la.

Cel mai bine este să te bazezi pe creșterea caloriilor săptămânale (până acum ai 2100 * 7 = 14.100 kcal
Vedeți că creșteți săptămânal cu aproximativ 300 * 7 = 2100

Vă puteți aștepta la un moment în care veți obține un salt în greutate - care ar fi în primul rând apă.
Când ați ajuns la o fază în care vă mențineți greutatea (atunci va fi probabil în jur de 90), aveți o valoare mai bună pentru consumul real de dvs.

Apoi, puteți executa din nou un deficit moderat.

Vă sfătuiesc să faceți acest lucru, deoarece cerința dvs. calculată de 2600kcal pare destul de mică. Dar veți vedea în punctul de echilibru de mai sus.

Vă puteți lua timpul pentru a decide dacă vreți să vă îngrășați sau să slăbiți și mai mult.
În general, nu văd niciun motiv pentru care ar trebui să faci o dietă absolută la vârsta ta.

Mănâncă cel mai bine când e nevoie (puțin mai mult TT) și antrenează-te din greu și vei obține rezultate pozitive (lent și constant)

Editați: ați pierdut 9 kg în 9 săptămâni, din care 1-2 kg erau apă, deci aproximativ 9 săptămâni și 7 kg grăsime - aceasta corespunde aproximativ unui deficit zilnic de 800 kcal (probabil în intervalul 1000 la început, apoi mai puțin mai târziu din cauza modificărilor metabolice )

Re: Jos chiar mai departe?

de vârtej1234 »14 Iul 2013 18:56

Mulțumesc @alelula pentru răspunsuri!
PS: timp de 2 săptămâni greutatea mea a fost de 85 de kilograme în ciuda unui deficit, probabil ai dreptate, metabolismul meu pare să fi adormit.

Conform acestui calculator: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/i. giebed.htm
Aș putea mânca aproximativ 2950 kcal, cu antrenament de fitness chiar și 3300 kcal?

Ce cred ceilalți? Este realist? Scuipă rezultate realiste pentru tine?

Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri!

Re: Jos chiar mai departe?

de alelula »14 Iul 2013 23:12

Problema este că, dacă te umple acum cu 3000kcal, atunci este foarte probabil să obții un yo-yo puternic.

Corp:
1) Ah, nu am nimic de mâncat în acest moment, aprovizionarea trebuie să fie limitată, voi încerca să economisesc cât mai mult posibil:
2) Oh, în sfârșit suficient pentru a mânca din nou, dar a existat doar recent o foamete, așa că prefer să o păstrez înainte de a-mi ridica din nou metabolismul

Prin urmare, creșteți încet (sau chiar împingeți în sus cu reîncărcări - cine are de fapt vreo experiență dacă reîncărcările funcționează dacă deficitul este prea mare?)

Ce înseamnă realist?.
Puterea calorifică a substanțelor este în mod clasic în primul rând ceva extrem de precis definit și anume cât de bine arde ceva cu mult oxigen adăugat prin iluminare (**).
Întrucât foarte puțini oameni transportă un furnal în jurul lor, această valoare este un anumit număr de fantezie.
De exemplu, nu există nicio indicație că un job care costă 100kcal (în energie fizică) arde de fapt 100kcal (în realitate - în funcție de job - va mai fi)
Acum există diverse calcule pentru a obține orice numere fanteziste noi care ar putea descrie mâncarea.

Pe de altă parte, unele numere imaginare sunt utilizate ca consum, calculate într-un mod amuzant și evaluate pentru a calcula o cerință totală.

Deoarece nici profesioniștii din domeniul medical nu sunt întotdeauna complet stupizi, cele două valori ale fanataselor sunt de acord cu multe persoane mediocre (*).
În acest sens, puteți utiliza rezultatele calculatorului ca un bun ghid.
În principal pentru că pierderea în greutate mare coincide și cu un deficit puternic.

Veți vedea dacă acestea sunt cu adevărat corecte sau nu atunci când vă determinați consumul real (în valori ale presupusei puteri calorice a alimentelor consumate) prin menținerea greutății.

(*) Din câte îmi amintesc, majoritatea cifrelor cererii calculate au o eroare de aproximativ 20%; la 3000kcal, asta ar trebui să însemne că 95% (?) din toate persoanele se află în intervalul 2400kcal la 3600kcal

Re: Jos chiar mai departe?

de șofer de tocător »15 Iul 2013 17:40