Dieta și pierderea în greutate Trebuie să știți asta!
15 noiembrie 2019 ∙ 7 minute de citit
Dacă sunteți supraponderal și doriți să slăbiți, ar trebui să încercați această încercare - dar în modul corect. Asta înseamnă, în ciuda dietelor posibile sănătos să rămâi și corpul tău să continui nutrient să dea de ce avea nevoie.
Fii atent atunci când îți alegi planul de dietă
Poate fi tentant să încercați o dietă care promite rapid rezultate vizibile. O astfel de „dietă accidentală” este pentru dumneavoastră sănătate în multe cazuri, însă, departe de a fi recomandat.
Acest lucru se datorează următoarelor motive:
- Dietele extreme reduc adesea numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi la una nivel extrem de scăzut, nesănătos.
- Nu vă mai puteți oferi corpului toate acestea din cauza aportului limitat de alimente nutrient aprovizionarea de care are nevoie pentru o funcționare sănătoasă.
Chiar dacă alegeți să faceți exerciții excesive pentru a pierde rapid în greutate, aceasta poate crea potențiale probleme, cum ar fi rănirea.
Prin urmare, atunci când alegeți dieta corectă, asigurați-vă că există Obiective de slăbire, la care te ții, durabil, realizabil și sensibil sunteți.
Mai ales dacă sunteți gravidă și doriți să mâncați dieta potrivită, nu este deloc recomandabil să pierdeți în greutate în acest timp.
Pentru a slăbi sănătos se recomandă ca adulții să nu aibă mai mult de unul jumătate de kilogram pe săptămână a pierde. Acest lucru poate fi realizat prin dieta și numărarea caloriilor, precum și prin exerciții fizice și exerciții fizice. De obicei, o combinație de dietă și exerciții fizice este cea mai eficientă metodă.
La începutul dietei, fiți conștienți de faptul că deseori poate fi relativ ușor să pierdeți primele kilograme - mai ales dacă sunteți supraponderal. La un moment dat, însă, greutatea ta devine mai mult sau mai puțin stagna și devine mai dificil și obositor să slăbești mai multe kilograme.
Dacă ți se întâmplă acest lucru, nu te descuraja. Este încă posibil, continua sa scada. Este posibil să trebuiască doar să ajustați numărul de calorii pe care le consumați, cantitatea de exerciții fizice sau chiar ambele.
O pierdere în greutate vizată poate fi un moment bun pentru a face acest lucru, încearcă sporturi noi. Mai ales când vă aflați într-un moment în care pierderea în greutate pare să stagneze, poate avea sens să încercați un nou tip de exercițiu. De exemplu, dacă ați dorit întotdeauna să încercați să înotați, acum poate fi un moment bun pentru a începe! Sau încercați altul Program de exerciții la sala de sport sau începând una Sport de echipă precum fotbalul sau voleiul.
Încercați sporturi noi pentru a slăbi mai repede | Sursa: Pexels
Totuși, nu uitați să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții. Acest lucru este util mai ales dacă nu sunteți sigur dacă sunteți suficient de apți pentru a face sportul pe care l-ați ales.
De asemenea, rețineți că nevoile dvs. nutriționale se schimbă pe măsură ce creșteți și îmbătrâniți. Prin urmare, abordați în mod explicit cum ar trebui să arate dieta dvs. în funcție de faza dvs. de viață, dacă doriți să slăbiți. Alimentația potrivită pentru adolescenți în timpul pierderii în greutate arată diferită de cea a persoanelor în vârstă.
Obțineți asistența potrivită
Există o selecție uriașă de rețele care vă pot oferi sfaturi și trucuri valoroase și vă pot îndruma pe drumul spre scăderea în greutate. IN FORM și BMEL, de exemplu, vă oferă o mulțime de informații și idei utile online despre subiectul nutriției pentru scăderea în greutate, care ar trebui să vă ajute să slăbiți eficient.
Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară sau sunteți interesat de coaching individual, există alte opțiuni mai personale. De exemplu, Superprof are un număr mare de profesori de nutriție care vă pot ajuta în încercarea dvs. de a pierde în greutate sprijin profesional pe site sau chiar mai flexibil prin sfaturi nutriționale online prin intermediul camerei web și nu numai că vă oferă sfaturi privind pierderea în greutate, ci și motivare poate oferi.
Cele mai importante sfaturi pentru slăbirea sănătoasă
daca tu slabeste sanatos există câteva reguli cheie pe care ar trebui să le respectați pentru una. Acestea includ următoarele:
- Nu lua mai mult decât al tău cantitatea necesară individual de calorii pe zi pentru tine;
- Gaseste un echilibru între o alimentație bună și exerciții fizice regulate;
- Stau motivat și dezvolta-le pe cele sănătoase Obiceiuri alimentare și de exerciții fizice, pentru a atinge greutatea dorită și a o păstra permanent.
Deși aceste reguli sunt destul de bine înțelese de majoritatea la început, dacă reușesc să le respecte este o altă poveste. La urma urmei, dacă ar fi ușor să rămânem permanent cu ei, nu ar trebui să ne confruntăm cu probleme cum ar fi creșterea ratei obezității astăzi, dar fiecare persoană ar avea una indicele de masă corporală sănătos (IMC) caracteristică.
Mănâncă doar câte calorii are nevoie corpul tău | Sursa: Pexels
Acesta este motivul pentru care este atât de important încât să încercați să rămâneți motivați ori de câte ori încercați să slăbiți. Asigură-te că tu însuți sănătos, echilibrat și hrănitor și că lucrați pentru a reduce numărul de alimente și gustări nesănătoase, cum ar fi prăjituri, ciocolată și băuturi răcoritoare în dieta dvs. de zi cu zi.
De asemenea, rețineți că pierderea în greutate este diferită de dificilă sau ușoară pentru toată lumea. Depinde de mulți factori diferiți de genul acesta metabolismul individual, obiceiurile alimentare și greutatea inițială. Așadar, încercați să nu vă comparați propriul progres cu cel al altcuiva. Cu ajutorul unei diete consistente, a unui exercițiu fizic suficient și a capacității de învățat de a evita poftele alimentare cât mai mult posibil, este posibil ca fiecare dintre noi să slăbească cu succes.
Iată câteva utile sfaturi, pe care ar trebui să-l țineți la inimă pentru succesul dietei:
Nu sări peste micul dejun.
Probabil ați auzit zicala că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deși este încă adesea discutat și argumentat alternativ pentru sau împotriva acestei afirmații, faptul, dacă mâncați micul dejun are un impact mare cu privire la succesul încercării de slăbire.
Micul dejun nu este doar o modalitate bună de a mânca o parte importantă din cantitatea de fructe și legume de care aveți nevoie la începutul zilei, de exemplu prin adăugarea de banane sau fructe de pădure la musli. Mâncând micul dejun, puteți reduce semnificativ riscul de a trece peste zi înfometat. De multe ori mâncăm mult mai multe gustări între mese pentru a ne simți plini și mulțumiți dacă omitem micul dejun. Acest lucru duce rapid la decizii impulsive de alimentație, care adesea nu sunt deosebit de hrănitoare și pun astfel în pericol pierderea în greutate dorită.
Străduiți-vă pentru o dietă echilibrată.
A dieta echilibrata este extrem de important atunci când vine vorba de slăbirea sănătoasă. Nu uitați niciodată că pierderea în greutate fără foamea este posibilă și importantă! În mod ideal, încercați să vă asigurați că:
- Tu măcar mănânci cinci porții de fructe și legume în timpul zilei;
- Tu mananci mese regulate, să mențină senzația de sațietate și să evite gustările inutile;
- Tu bei suficientă apă a rămâne hidratat; și
- Implementați un amestec bun de Carbohidrați, proteine, fibre și unele produse lactate (sau alternativele lor pe bază de plante) din dieta dumneavoastră.
O opțiune pentru a vă asigura că obțineți nutrienții corecți este să exersați o mai bună înțelegere a informațiilor nutriționale de pe etichetele ambalajului. Aflând ce informații sunt disponibile aici pentru dvs., puteți lua decizii mai bune de cumpărare în supermarket. Inveti, alimente mai sănătoase, mai puțin procesate să alegi în locul celor care arată la prima vedere sănătoși, dar nu sunt neapărat și sănătoși.
Mănâncă echilibrat și sănătos pentru a-ți menține corpul alimentat cu toți nutrienții | Sursa: Pexels
De exemplu, știați asta cel mai mult bar de granola pe scurt plin de zahăr sunteți?
Cu toate acestea, rețineți că, deși este cu siguranță o abilitate pentru care să vă luptați, Învață să citești tabele cu nutrienți, Totuși, mai ales dacă încercați să vă îmbunătățiți aportul nutrițional, rețineți că nimeni nu este perfect. Cu toții luăm decizii alimentare care nu sunt optime - așa că nu vă judecați prea mult pentru achiziții rele repetate.
Deci, dacă aveți o zi proastă și aveți prea multe băuturi zaharate sau deserturi, cel mai important lucru este să nu vă pedepsiți pentru asta. Atâta timp cât tu practic un plan de alimentatie sanatoasa și exercitați în mod regulat și suficient, veți pierde în greutate pe termen lung, în ciuda eșecurilor minore.
Planificați mesele în avans
Un alt sfat excelent pentru a rămâne motivat în planul tău de slăbire este al tău Planificați mesele în avans. Prin planificarea meselor principale și a unor gustări pentru fiecare zi în avans, reduceți riscul de a vă înfometa prea mult și apoi cumpărați ceva nesănătos pentru a vă satisface poftele care apar. Pentru că tocmai acest comportament pune în pericol rapid obiectivele ambițioase de slăbire.
Planificându-vă mesele, vă puteți asigura, de asemenea, că primiți toți nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi. Vă puteți asigura acest lucru, de exemplu, prin includerea în dietă a unor legume verzi, leguminoase și gustări sănătoase, cum ar fi migdalele.
O bună planificare a meselor vă va ajuta să mâncați bine | Sursa: Pexels
Dacă vi se pare dificil să planificați un plan săptămânal sau chiar lunar, ar putea fi util să luați în considerare consultarea unui nutriționist de la Superprof. Acest lucru vă poate oferi Bazele unei bune nutriții să vă învețe și să vă ajute să creați un plan nutrițional care să vă deschidă pofta de mâncare și, în același timp, să conțină mese sănătoase și să vă umple pe termen lung.
În plus, un nutriționist vă poate oferi, de asemenea, sfaturi și trucuri valoroase despre cum să slăbiți cel mai bine. Un astfel de sfat este să te obișnuiești cu el, porții mai mici a mânca pentru a evita „supraalimentarea”. Aceste mici sfaturi pot fi foarte utile pentru a rămâne motivat în călătoria dvs. de slăbire.
Pentru a găsi un nutriționist în apropierea dvs., pur și simplu căutați folosind codul dvs. poștal. Dacă preferați o locație independentă Sfaturi online de asemenea, puteți găsi cu ușurință un tutor care își oferă serviciile online.
Îți place articolul nostru?
Miriam lucrează ca scriitoare independentă și profesor de yoga. Mâncată de o mare curiozitate, îi place să descopere și să învețe lucruri noi; să te dezvolți pe tine și să-i ajuți pe ceilalți.