Dieta și rețetele trimestrului 1 al sarcinii - La Boîte Rose
Încă din primele săptămâni de sarcină, când fătul are o înălțime de doar câțiva centimetri, este esențial să mâncați o dietă bună, cu toți nutrienții și vitaminele necesare dezvoltării celui mic. Descoperiți sfaturile și rețetele noastre pentru primele 3 luni plasate sub semnul plăcerii și fitnessului !
Primul trimestru: ce alimente să favorizeze ?
Nu este nevoie să vă schimbați complet dieta: ca prim pas, continuați să mâncați totul în cantități rezonabile (carne-pește-ouă, pâine și amidon, grăsimi, produse lactate, legume și fructe). Cu toate acestea, în acest prim trimestru de sarcină, va trebui să consumați folat, beta-caroten și vitamina D în acest stadiu al dezvoltării bebelușului.
Acidul folic sau folatul se găsește în legumele cu frunze (broccoli, salate, spanac), leguminoase, germeni de grâu, ouă, brânzeturi și unele fructe, cum ar fi pepene galben și litchi. Acidul folic ajută la prevenirea apariției defectelor tubului neural la bebeluș. Drojdia de bere, de asemenea, bogată în acizi folici și vitamine B9, contribuie la dezvoltarea celulelor voastre, dar și a celei pentru bebeluși. Se găsește de obicei în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza sau năsturelul.
Cartoful dulce, morcovul, dovleacul, pătrunjelul, spanacul și fructele de padure Goji sunt surse de beta-caroten, transformate în vitamina A de corpul tău, esențiale pentru dezvoltarea organelor bebelușului tău, a sistemului său circulator, respirator și nervos.
Mai multe alimente sunt îmbogățite cu vitamina D: produse lactate, somon, conserve sau ton roșu, conserve de sardine și ficat de vită. Vitamina D ajută celulele să crească și sistemul imunitar al bebelușului funcționează. În plus, peștii conțin oligoelemente necesare sarcinii precum iod, seleniu și omega 3, care sunt foarte utile pentru dezvoltarea creierului bebelușului.