Dieta și sănătatea stabilesc obiective realiste

Te deranjează greutatea ta? Te-ai pierdut în labirintul dietelor de moft? De fapt, există literalmente sute de diete grozave care pretind că au glonțul de argint pentru pierderea în greutate. Din păcate, majoritatea omit anumite grupuri de alimente sau cer reduceri drastice ale consumului de alimente.

Învață să recunoști dietele moft. Dietele FAD nu durează - la fel ca pierderea în greutate. Înainte de a începe o dietă de slăbit, asigurați-vă că:

schema se bazează pe mai multe studii;

declarațiile extraordinare despre rezultate nu sunt infirmate de organizații cunoscute din domeniul sănătății;

programul nu este asociat cu vânzarea unui produs;

programul ia în considerare faptul că toată lumea este diferită;

principalele grupe de alimente sunt incluse în consumul zilnic de alimente.

Faceți fiecare masă să conteze. Omiterea meselor în încercarea de a reduce caloriile nu este o idee bună - mai ales dacă este vorba de prânz - deoarece există șanse mari ca pofta în alte momente ale zilei să vă facă să vă simțiți mai bine. Va încuraja supracompensarea acestor calorii. În plus, puteți slăbi consumând micul dejun. Studiile arată că oamenii care iau micul dejun sunt mai subțiri decât cei care nu o iau. Un mic dejun bun stabilizează glicemia și hormonii, în timp ce metabolismul devine mai activ și arde mai multe calorii. Dacă nu-ți place cu adevărat micul dejun, mănâncă câteva dintre alimentele care, de obicei, îți alcătuiesc prânzul sau cina.

Dacă emoțiile tale te conduc să mănânci, rezistă! A-ți mânca emoțiile înseamnă a consuma cantități mari de delicatese sau alimente nedorite pentru a vindeca o rană emoțională. Împreună cu provocarea problemelor de gestionare a greutății, această reacție vă poate face dificilă să faceți față situației sau să rezolvați problema care vă determină să mâncați. Mai întâi trebuie să recunoașteți că acest comportament alimentar este o reacție la sentimente, nu foamea, și apoi să determinați ce declanșează comportamentul. Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați, atunci când mâncați și definiți-vă gândurile și sentimentele. S-ar putea să constatați că suferiți de o supraalimentare emoțională. Discutați cu un medic, dietetician și/sau consilier; aceste persoane vă pot ajuta să învățați să înlocuiți alimentele cu tehnici de gestionare mai adecvate.