Dieta și stresul Dieta în ciuda stresului FIT FOR FUN
Ești prea stresat la dietă? Cu sfaturile noastre, această scuză nu se mai aplică! Dar cum reușești să ai grijă de silueta ta în ciuda stresului?
Aproape nimănui nu îi place să țină o dietă - mai ales dacă nu ați acordat prea multă atenție la ceea ce mâncați în prealabil. Schimbarea dietei poate duce rapid la efecte secundare nedorite, cum ar fi un stomac care mârâie constant și pofte de gustări bogate în calorii. Când există și stres, vrei să arunci prosopul. Cu toate acestea, o viață de zi cu zi stresantă nu mai este o scuză pentru a-ți ignora pur și simplu dieta. Dar dimpotrivă!
Este deosebit de important în situații dificile să oferi corpului tău nutrienții potriviți.
Deci, cum reușiți să obțineți stres și dietă sub un singur acoperiș?
Planificarea este totul
Stresul cotidian este adesea însoțit de o lipsă de timp - așa că nu este de mirare că crezi că nu ai timp să ții dieta. Prin urmare, este important să planificați acest lucru cu atenție. Ce inseamna asta? Obțineți achizițiile pe baza unei rețete și programați mese la anumite ore. Dr. Judith S. Beck - autor consilier și președinte al „Institutului Beck pentru Terapia Cognitivă a Comportamentului” - a dezvăluit: „Dacă aveți dieta sub control în perioadele stresante, atunci aveți senzația că totul este în general sub control - și asta reduce stresul. În viață treci prin momente stresante, așa că trebuie să înveți capacitatea de a face din alimentația sănătoasă o prioritate absolută. "
Pași mici
Sigur, cineva ar dori să vadă imediat rezultatele unei diete. Cu toate acestea, nu este sănătos să vă aruncați cu capul înainte într-un stil de viață complet nou (și necunoscut). Asta duce doar la stres suplimentar.
În schimb, experții recomandă să faceți pași mici, astfel încât corpul dvs. să se poată obișnui încet, dar sigur, cu schimbarea.
În loc să aruncați imediat meniul peste bord, ar trebui să introduceți treptat mici modificări (de exemplu, mai multe legume și fructe aici și colo, să treceți mai târziu la cereale integrale etc.). Este mai ușor să te obișnuiești cu pașii mici și, de asemenea, necesită mai puțin efort și timp.
glucide
Multe diete demonizează carbohidrații, dar, ca persoană care suferă de stres, te-ai afla pe o barcă greșită. Carbohidrații ne ajută să ne ocupăm mai bine de situațiile de stres fizic și psihic. De ce? Pur și simplu: carbohidrații stimulează producția de hormon fericit serotonină în creier și acest lucru te face să te simți mai fericit și mai puțin stresat. Dar fii atent! Nu orice aliment care conține carbohidrați este sănătos. Carbohidrații sănătoși se găsesc printre fasole, produse din cereale integrale, orez și cartofi.
Atitudinea corectă
Cei care gătesc mai des ei înșiși economisesc automat calorii și mănâncă mai sănătos. Multe feluri de mâncare gata preparate ascund grăsimi abundente, zaharuri și aditivi nedoriti care pot stimula, de asemenea, centrul poftei de mâncare. Dacă sunteți singur, aranjați să vă întâlniți cu prietenii pentru a găti!
Deseori abordezi deja o dietă cu o mentalitate greșită. Pentru mulți oameni, cuvântul „dietă” declanșează o asociere negativă, atunci când ar trebui să se întâmple contrariul. La urma urmei, o dietă sănătoasă duce la un corp sănătos. Cu toate acestea, dacă vă concentrați doar pe aspectele negative - foametea, interdicția de a nu face ciocăneli și sacrificiile pe care trebuie să le faceți - nu este surprinzător când dintr-o dată sunteți complet nemotivat și vă lăsați copleșiți de stres.
În schimb, ar trebui să abordați problema cu o atitudine pozitivă.
În loc de „țin diet”, spuneți-vă „încerc un stil de viață nou”. Nu trebuie să vă restricționați prea mult atunci când vine vorba de nutriție. Echilibrul este cuvântul cheie și, dacă te ții de el, te poți răsfăța din când în când cu un tratament păcătos. Astfel poți trăi mai puțin stresat.