Dieta simplă de culturism, masă fără grăsimi, pentru ectomorfe - pagina 12 - musculare forum
Mesaj de Illidane »19 dec. 2008, 17:39
Bine, bine merg mai întâi !
* 1m69, 48 de kilograme
Circumferința pieptului: 74cm
" Burta: 72cm
" Coapsa: 43cm
" Vițel: 32cm
" braț: 23,5cm
" antebraț: 21cm
* Obiective: câștigă multă greutate, masă. Fără numere precise, dar trebuie să mă schimb.
* Antrenament curent: antrenamentul cu 2 gantere de la musculaction.com
* Regimul actual:
Dimineaţă:
-100g Muesli (67g carbohidrați pentru 9g proteine și 7g lipide)
-300mL lapte semidegresat
-3 ouă
-un mandarin
Gustare 1 la 10:30:
. 30gr de proteine
. 20gr germeni de grâu
. 30gr lapte praf degresat
. 10gr praf de migdale
TOATE într-o sticlă de apă
Miezul zilei:
-o jumătate de baghetă de pâine albă (te rog lasă-mă această pâine albă)
-2 piept de pui
-30g de gruyere
-un mar
-cocs zero
După gust:
Nu știu ce să iau.
Sesiune chiar înainte de masă pentru a nu lua ceva după antrenament.
Seară:
-150g paste integrale
-70g (+/-) de carne
-100g de brânză albă
-vegetal
Înainte de culcare:
-250g FB (brânză de vaci)
-50g de musli
* Complement:
Ce să ia Nu-mi pasă de preț, dar sunt pierdut.
Mulțumesc celor care mă vor lumina
Mesaj de BODYnat59 »19 dec. 2008, 20:06
La gust puteți lua
50gr de musli
3blcs de ou
1 iaurt cu fructe 0%
Seara
- 120gr paste crude sau orez cântărit
- 150gr de carne
- se adaugă 2 linguri de ulei de rapiță la legume
restul este bine, observați creșterea în greutate pe măsură ce mergeți
Mesaj de Illidane »20 dec. 2008, 00:50
Mesaj de Illidane »26 dec. 2008, 00:56
Fratele meu (18 ani, ecto foarte subțire) ar dori să urmeze acest program, dar fără antrenament cu greutăți.
Se va ingrasa ?
Ciudat ca întrebare, dar el vrea absolut să știe (și nu este motivat să urmeze sesiuni de 3-4 ori pe săptămână).
Mesaj de bastien402 »26 dec. 2008, 09:50
Mesaj de Gaara »28 dec. 2008, 18:31
la numărul de întrebări pe care le primiți, am ezitat să-mi pun planul alimentar, dar dacă îl sugerați, voi merge.
. masuratori curente: 1m83 - 70kg (ultima cantarire)
. tip morfologic: ectomorf
. obiective: creșterea în greutate fără prea multă grăsime
. pregătire actuală: Lafay N.II
. dieta curentă: încercare de a lua masa
. posibilitatea de a lua suplimente: în caz de urgență!
- 2 felii de pâine integrală cu gem
- 2 iaurt 0% la 3 gr. proteină
- Fie 1 cafea sau suc de portocale, fie ambele
- Uneori clementine sau posibilitatea de a lua brânză
Nu sunt sigur ce să iau, de multe ori iau cel mai bogat lucru în proteine pe care îl pot găsi. Voi încerca rețeta ta de shake.
- 120 gr. ton cu 1 lingura de ulei (rapita este mai scumpa?)
- 2 oua intregi cu branza si mezeluri
- 1 iaurt
- Suc natural de fructe
Un alt shake? Sau fructe.
Iau masa preparată, de multe ori carne cu paste și legume, altfel o iau eu însumi.
Înainte de a dormi:
- Fructe
- Iaurt
- Brânză
Rezumat: Simt că nu sunt bogat în proteine, iar ideea că o pudră mă hrănește nu mă face prea mult pe plac. De multe ori am un apetit bun și aș putea adăuga sau înlocui lucruri.
vă mulțumesc anticipat.
Gaara
Mesaj de BODYnat59 »28 dec. 2008, 18:54
- 2 felii de pâine integrală cu gem
- 2 iaurt 0% la 3 gr. proteină
- Fie 1 cafea sau suc de portocale, fie ambele
- Uneori clementine sau posibilitatea de a lua brânză
Prea multe zaharuri rapide, nu sunt suficiente proteine și carbohidrați complecși
se adaugă 3blcs de ou
80gr fulgi de ovăz
scoateți dulceața și 1 iaurt sau luați niște brânză albă
Nu sunt sigur ce să iau, de multe ori iau cel mai bogat lucru în proteine pe care îl pot găsi. Voi încerca rețeta ta de shake.
Pâine integrală + pui sau curcan sau ton natural
- 120 gr. ton cu 1 lingura de ulei (rapita este mai scumpa?)
- 2 oua intregi cu branza si mezeluri
- 1 iaurt
- Suc natural de fructe
fără carne rece, fără suc de fructe
lipsa de paste sau orez brun
Un alt shake? Sau fructe.
20gr proteine, 50gr fulgi de ovăz sau musli
Iau masa preparată, de multe ori carne cu paste și legume, altfel o iau eu însumi.
preferați cartofii coapte seara sau leguminoasele ca fasole uscată, 1 salată, ulei de nucă
Înainte de a dormi:
- Fructe
- Iaurt
- Brânză
fără brânză înainte de a dormi, vrei să fii grasă .
Pe de altă parte 4blc de ou, 100g de curcan, brânză albă, puțină cazeină și 1 măr cu 10g de migdale DA
Mesaj de Animale »28 dec. 2008, 20:04
Aș vrea să mă sfătuiți și pe mine dacă aveți un moment
. masuratori curente: 1m79 76kg
. tip morfologic: nu știu
. obiective: creșterea în greutate fără prea multă grăsime
. antrenament curent: Împărțiți 3 zile și 1 zi pe tot corpul
. dieta curentă: câștig de masă
. posibilitatea de a lua suplimente: Da
100g Făină de ovăz
300g Lapte de soia
40g Rusk
18g unt Omega 3
100g brânză albă 0%
10g unt de arahide organic
100g ton natural sau pui
100g paste integrale sau orez
50g pâine integrală
125g iaurt de fructe 0%
200g lapte de soia
10g unt de arahide organic
70g piept de pui
70 Pâine integrală
100g Banana
30g zer 100%
40g zahăr de masă
130g paste integrale
100g carne tocată 5%
10g ulei de măsline
30g pâine integrală
100g fasole verde/salată
125g iaurt de fructe 0%